EFT

Algún día la profesión médica recapacitará y reconocerá que el 85 % de las enfermedades actuales se deben a problemas emocionales no resueltos. las técnicas como EFT seran imprescindibles en los servicios sanitarios... como lo es ahora para mi "

Doctor Eric Robins



EFT es una evolución de TFT (Thought Field Therapy o Terapia del Campo Mental), el cual fue creado por el Psicólogo Clínico Americano Dr. Roger Callahan, quien descubrió que estimulando los puntos de energia/acupuntura mientras estaba haciendo terapia a un cliente con el que llevaba años en tratamiento de una fobia al agua, éste se recuperaba en cuestión de minutos, mostrando un gran alivio a su ansiedad como nunca antes había experimentado.

Gary Craig, quien estudió con Callahan, identificó un detallado grupo de puntos de energía de “propósito global” que podría ser aplicado para tratar cualquier problema emocional. Le llamó a este sistema, Emotional Freedom System EFT, y alcanzó excelentes resultados con este enfoque en un amplio rango de problemas emocionales, así como dolencias físicas adyacentes.

Gary ha dedicado su trabajo y vida a enseñar a la gente cómo liberar sus conflictos emocionales y dolores físicos, y ha sido siempre muy generoso con sus descubrimientos

EFT: la terapia holistica

Una vez que empezamos a utilizar EFT observamos la estrecha relación entre estos aspectos del ser humano y su naturaleza holistica. Por ejemplo al trabajar con un dolor de cuello muchas veces sentimos una gran tristeza o cólera, y una vez que estas son integradas con EFT experimentamos alivio tanto en el dolor físico el emociona. EFT es la terapia holistica por excelencia.

El origen de EFT

EFT esta basado en el descubrimiento realizado por Dr. Roger Callahan, de que la causa de los problemas emocionales es una disrupción en el sistema energético del cuerpo y de la mente. El Dr. Callahan combinó el uso de los puntos de acupuntura con descubrimientos recientes en el campo de los sistemas energéticos humanos de la Kinesiología, desarrollando una técnica denominada TFT. Gary Craig fue entrenado en TFT por Dr. Callahan y a partir de ella, desarrollo EFT.

Que Sucede...

En términos sencillos, EFT consiste en un ligero golpeteo en puntos de acupresión localizados a lo largo de los meridianos o canales energéticos del cuerpo humano, manteniéndose simultáneamente enfocado en el problema que se desea tratar.

De esta manera el sistema energético es "balanceado" y la energía esta a disposición para que el proceso de sanación se desenvuelva. A pesar de que esto esta explicación todavía es una teoría controvertida, la realidad e que EFT generalmente funciona en disolver completa y permanentemente el dolor físico y emocional.

Incluso mientras usted aprende a utilizarla, usted notara como las "aristas de su problema se suavizan. Constantemente nos sorprendemos con cada nuevo éxito de EFT.

Beneficios que podemos obtener hoy con EFT

Asequible y Fácil de usar.
Puede ser usado por cualquier persona de cualquier nivel socio-cultural.
La memoria del suceso permanece, pero la carga emocional ha sido borrada.
*EFT no es un sustituto al tratamiento psiquiatrico ni a medicamento alguno que el paciente esté tomando, aunque la experiencia nos dice que muchos pacientes acaban por no necesitar mas tratamientos. EFT Internacional y Pablo Fernandez del Campo recomiendan a aquellos pacientes que estan bajo tratamiento que consulten con su médico antes de dejar sus medicaciones, eliminando cualquier responsabilidad ulterior.

EFT es aconsejable para..
Miedo - Complejos - Ansiedad - Traumas/fobias - Ira - Frustración - Heridas emocionales

Aflicción - Adicciones - Baja auto-estima - Desconfianza - Auto-sabotaje - Vergüenza-

Eliminar los Bloqueos Emocionales para nuestro Éxito Global.

Eliminar nuestra respuesta al ESTRÉS !!!

Dar a conocer y expandir una nueva Técnica Psico- energética que ofrece alivio inmediato.

Cómo funciona EFT

Esta técnica entra dentro de las nuevas tendencias de la Psicología Energética que fusionan las visiones orientales y occidentales de la interacción mente-cuerpo, de manera que se trabaja simultáneamente sobre el trauma emocional y sobre los puntos clave de acupuntura del cuerpo, pero a través de la digito-puntura (tapping), o sea, sin las clásicas agujas.

Cientos de miles de pacientes con todo tipo de fobias y traumas han probado con éxito este sistema que les ha dado alivio inmediato y continuado, en unas pocas sesiones, incluso en una sola intervención. También se han observado resultados positivos en el alivio de dolencias físicas, como migrañas, sinusitis y diversos dolores psicosomáticos relacionados. Los resultados son tan asombrosos que gran cantidad de Doctores, Psicólogos y Psiquiatras, así como Psicoterapeutas están acogiendo este sistema para aplicarlo en sus terapias obteniendo un incremento en sus sanaciones fuera de toda previsión.


:: Un método natural e indoloro
:: Simple, efectivo y sin efectos secundarios
:: Rápido y permanente
:: Alivio inmediato de emociones negativas


¿Qué es el Tapping?

El tapping es una forma de digito-puntura o "toque" con la punta de los dedos, que hace el mismo efecto que la acupuntura pero sin necesidad de las agujas orientales, desbloqueando los canales o "meridianos" de energía sobre los que se digita, permitiendo así el flujo natural de la vitalidad por ellos y afectando positivamente a la capacidad autorregeneradora del propio cuerpo y psique.

Esta forma de hacer la acupresión en los puntos clave de los meridianos del cuerpo, hacen que el sistema sea mucho más rápido y efectivo que otros que necesiten de un instrumental de otro tipo. Se ha comprobado, que el terapeuta avanzado en éstas técnicas, acaba por desarrollar una sensibilidad especial en sus dedos, de forma que puede llegar a "sentir" el fluir de la energía.

EFT contempla que la causa de todas nuestras emociones negativas es una disfunción en el sistema energético del cuerpo. Se consigue aliviar los síntomas a través del tapping (digito-puntura) en varios puntos energéticos del cuerpo.



¿Cómo trabaja EFT?

EFT es una técnica de intervención psicológica. Combina el uso de un lenguaje preciso mientras se hace tapping sobre diferentes puntos de acupuntura del cuerpo bio-energético humano (meridianos). El Tapping libera y equilibra la energía de los meridianos, la cual ha llegado a quebrarse cuando una persona ha experimentado alguna experiencia emocionalmente dolorosa o traumática.

Una vez equilibrado, el trastorno de la persona es resuelto.

La memoria del suceso permanece, pero la carga emocional ha sido borrada.

casos toc

Tengo obsesion de imagenes, TOC y trastorno de ansiedad
Esto me empezó a pasar desde hace mas de un año. Lo que me pasa es que tengo una obsesion de imagenes de una actriz de Estados Unidos (que por verguenza no pongo el nombre). Al principio eran imagenes de ella estando muy flaca, anorexica, y creo que estas imagenes me atormentaban porque yo tuve un desorden alimenticio, entonces yo me castigaba inconscientemente con estas imagenes porque yo habia hecho algo malo al haber tenido este desorden.
Lo que ahora me pasa es que me obsesiono buscando por internet imagenes de ella actuales (porque ahora ya está recuperada, o sea, ya no esta tan flaca y de hecho, hasta esta embarazada) para reemplazarlas por las imagenes de antes (o sea, cuando estaba anorexica), y me pasa que por hacer esto ahora tengo imagenes de todo tipo de esta chica en la mente.
Lo que me pasa es horrible, porque siento que se fue de mi control , que es algo que ya lo tengo instalado y que haga lo que haga porque se me vayan, todo es inutil.
Para solucionar mi problema, obviamente estoy recibiendo ayuda psicológica y psiquiatrica, pero por ahora no voy notando ningun cambio positivo, y a veces siento que esto me pasa a mi sola, y asi es peor.
Ademas de este problema de obsesion de imagenes, tambien tengo trastorno de ansiedad, que me hace imposible vivir bien, y ya estoy muy cansada de aguantar, entonces a veces pienso en el suicidio como salida de este caos mental.

tecnicas

Muchas gracias a ti, Cruz, por tus palabras. Normalmente la gente no suele hacerme mucho caso, je, je, a pesar de que intento explicarme bien.

Yo también participé en ese foro que tú comentas, pero tuve una experiencia desagradable con una persona y además no me convence mucho. En fin...

La técnica de la Exposición y Prevención de Respuesta (EPR) consiste en exponerse a la obsesión temida y, efectivamente, intentar no hacer la compulsión (prevenir la respuesta a la obsesión), o al menos, comprobar menos.

Veamos un ejemplo sencillo. La típica comprobación de si habré cerrado la puerta de casa, girado las llaves de la misma dos veces y además, habré puesto el cerrojo de seguridad. Je, je, así lo hago yo en mi apartamento.

La obsesión (o la duda) que me entra es: "¿Habré echado las llaves, las habré girado una vez, dos veces, o ninguna. Y el cerrojo, qué habré hecho con él?" Entonces, meto la llave en la cerradura y al intentar girar la misma, me doy cuenta de que no se puede girar más, es decir, que SÍ las había girado dos veces. Y con el cerrojo lo mismo. Si en este momento, no corto la verificación, puedo estar media hora haciendo lo mismo. Incluso vuelvo a abrir la puerta de la casa y empiezo el ritual otra vez.

Lo que hago es lo siguiente: como el canal visual de comprobación (la vista) lo tengo "fundido" de tanto usarlo, utilizo el oído. Al oír el primer "clic" al girar la llave por primera vez digo, en voz alta, "UNO"; y al oír el segundo "clic" digo "DOS". Y me digo mentalmente "ya están echadas las llaves". Y luego echo el cerrojo y dijo, en voz alta, "ya está". Y me largo inmediatamente.

Es evidente que el proceso está bien hecho. Si al cabo de dos horas, me viene la obsesión de "¿habré echado las llaves...?" me digo "sí, lo hice a conciencia", y evito que la ansiedad se suba por las nubes.

En las comprobaciones que hago con los papeles de la oficina, que puedo estar mirándolos decenas de veces, utilizo la prevención de respuesta pero paso a paso. Al principio podía estar media hora con los mismos papeles, comprobándolos una cantidad de veces agobiante. Imaginemos que cada documento lo comprobaba 20 veces. Y anotaba en un papel que lo había verificado 20 veces. Con el siguiente documento, la verificación duraba 18 intentos. Y lo anotaba. Y hacía el esfuerzo de aguantar esa pequeña ansiedad, de no comprobar más. Al rato la ansiedad bajaba por sí sola. Luego iba bajando esa cifra hasta una cantidad razonable, pues efectivamente, en mi trabajo debo comprobar, al menos una vez, que todo está bien hecho. No he llegado a hacerlo una sola vez, pero lo hago un número más razonable de veces, dos, tres o como mucho cuatro.

El truco está en no bajar esa cantidad hasta que no esté bien consolidada la cantidad anterior. Es decir, hasta que no esté seguro y tranquilo comprobando 18 veces, no bajar a 16, por ejemplo. Lo conseguido no conviene perderlo. Si hace falta estar varios meses comprobando 18 veces, se hace. Luego, ya se pasará a 16. Y así el tiempo que sea necesario. Aunque se tarde mucho tiempo, los escalones conseguidos serán seguros.

Bueno, espero que no te hayas quedado dormida con tanta explicación, je, je.

Aquí estoy para todo lo que necesites, Cruz. Y gracias por leerme. No olvides que un psicólogo siempre te explicará estas técnicas con mayor precisión y mejores palabras. En fin, yo hago lo que puedo, je, je.

Un beso, Cruz.



>Muchas gracias Jorge:
>
>Ya participo en otro foro, el de atoc, y casi no hay gente con comprobacion, por lo que me es mas dificil contrastar este tipo de aspectos.
>
>Muchas gracias de veras por la explicacion sobre llegar a no ver las cosas. Hasta ahora pensaba que solo me pasaba a mi. viendo la explicacion me da muchos mas animos para frenar mis compulsiones.
>
>¿En que consiste la prevencion de respuesta? Es frenar las compulsiones... ???
>
>Yo llevo diez años con TOC, 5 años con ello diagnosticado. El principio no comprobaba, me obsesione con otra cosa, y poco a poco al independizarme, fue cuando empece a comprobar. La primera obsesion me la quita hace unos dos años, y estuve 10 meses bastante bien, comprobando, pero sin alterar demasiado mi vida. A partir de una epoca de estres hace un año, me descontrole totalmente con las comprobaciones, y desde hace un mes estoy intentando realizar la terapia cognitiva-conductal, poco a poco y sin medicacion.
>
>Je je... ya he aprovechado y me he presentado. Un saludo.
>
>Cruz

El problema obsesivo-compulsivo se incluye en los trastornos denominados de ansiedad, porque precisamente esa ansiedad está en el origen y el mantenimiento o causa del problema. Todos necesitamos un cierto nivel de estrés, de ansiedad para poder estar activados y funcionar en la vida diaria; pero a veces esos niveles se disparan, suben enormemente y entonces si no sabemos eliminarla o no podemos, la ansiedad buscará formas de salir y una de ellas son las compulsiones debidas a las obsesiones previas en forma de pensamientos que parece que irrumpen sin control en nuestra cabeza, elevan nuestra ansiedad o miedo a alguna conecuencia desagradable y entonces al comprobar como haciendo algún movimiento o conducta (un "ritual" repetitivo) esa ansiedad decae, se forma un círculo vicioso que hace que cada vez que vuelva a ocurrir volvamos o repitamos ese ritual para que esa ansiedad descienda.
Es importante observar esos primeros pensamientos, intentar averiguarlos porque a veces están demasiado automatizados y no sabemos encontrarlos.
Ten en cuenta que esa ansiedad o miedo que experimentas no dura siempre, es decir, si cuando ocurre en lugar de hacer esos rituales o conductas, permaneces sin realizarlas, intentando aguantar veras como esa ansiedad sube y sube pero luego se estabiliza y finalmente desaparece. Esto es así siempre y solo hace falta aguantar el empujón primero para darnos cuenta de que ocurre de esta forma. Ahroa bien, no siemrpe uno puede afrontar solo esa "exposicion" ya que se necesita primero analizar en profundidad el problema, evaluarlo correctamente, dotar de herramientas para afrontarlo (como la relajación, que es incompatible con al ansiedad, es decir, no se puede estar tenso y relajado al mismo tiempo)
Observa como en cuanto realizas esos rituales esa ansiedad decae, por eso vuelves a repetirlos cada vez más.
Sería interesante que una vez dicho lo anterior, si ves que te está afectando demasiado, que interfiere en tu vida de forma intensa acudieses o intentases acudir aun profesional de forma presencial y directa para que pueda orientarte y ayudarte a encontrar la cusas y los diferentes factores que influyen en el problema, cosa dificl de hacer por este medio, y que te servirá para poder eliminar el problema antes de que aumente en intensidad. Así, estadísticamente, es cierto que la terapia cognitivo-conductual suele dar buenso resultados si se realiza correctametne en este tipo de problemas, siendo predominante la técncia de "exposición con prevención de respuesta", es decir, se presentan al sujeto en consulta situaciones que disparan esa ansiedad y se l eimpide realizar el ritual que habitualmnetne ocurre, pudiend oasí comprobar como esa ansiedad, como ya dijimos anteriormente, sube hasta un punto en el cual decae poco a poco. Ello servirá para romper ese círculo vicioso, además de intervenir, por supuesto, a nivel cognitivo en las creencias que disparan la ansiedad, etc. Asi, "trucos" no hay pero sí un trabajo que bien llevado y realizado dará los resultados que esperas y mereces.
Un saludo cordial.

Factores de Riesgo para el Desorden Obsesivo-Compulsivo (OCD por sus siglas en



Un factor de riesgo es algo que incrementa la posibilidad de contraer una enfermedad o padecimiento.

Es posible desarrollar el desorden obsesivo-compulsivo (OCD) con o sin los factores de riesgo listados abajo. Sin embargo, entre más riesgos tenga, mayor será su posibilidad de desarrollar el DOC. Si usted tiene un número de factores de riesgo, pregunte a su médico que puede hacer para reducir su riesgo.

Los factores de riesgo pueden incluir:

Edad
El OCD tiende a desarrollarse en la adolescencia tardía y en la etapa adulta temprana. Sin embargo, puede empezar tan pronto como en la edad preescolar y tan tarde como a los 40 años.

Factores Genéticos
Las investigaciones sugieren que los genes pueden jugar un papel importante en el desarrollo del OCD en algunos casos. El OCD tiende a venir de familia. Una persona con DOC tiene un 25% de posibilidad de tener un pariente sanguíneo que lo tenga.

Presencia de Otros Padecimientos Mentales o Neurológicos
El OCD con frecuencia ocurre en personas que tienen otros trastornos de ansiedad , depresión , síndrome de Tourette , desorden por déficit de atención e hiperactividad (ADHD) , abuso de substancias, trastornos alimenticios y ciertos trastornos de personalidad.

Stress
Los síntomas del OCD con frecuencia se presentan durante el stress de cambios mayores en la vida, tales como la pérdida de un ser amado, divorcio, dificultades con una relación, problemas en la escuela o abuso.

Embarazo y Post-parto
Los síntomas del OCD pueden empeorar durante e inmediatamente después del embarazo. En este caso, la fluctuación de hormonas puede desencadenar los síntomas. El OCD post-parto es caracterizado por pensamientos inquietantes y compulsiones relacionadas con el bienestar del bebé.

Caminaba 12 horas por día para estar más flaca

Una mujer anoréxica llegó a pesar 22 kilos. Estuvo diez años enferma y dice que se puede "dar batalla" a la enfermedad. Las fotos de su peor momento.

Lauren Bailey es una joven inglesa de 26 años, que gracias a una nota que leyó en una revista, tomó conciencia de que estaba padeciendo un grave trastorno.

Además de restringirse en su alimentación, solía caminar desde las 6 de la mañana hasta las 6 de la tarde. Cuando volvía a su casa, seguía paseándose por su cuarto y bajando y subiendo escaleras porque su obsesión no le permitía quedarse quieta.

Las fotos que se reproducen en esta nota datan de 2006. Luego de eso, permaneció internada durante un año y medio, hasta que se le permitió volver a su hogar y continuar allí su recuperación.

Baily contó al periódico Daily Mail que sufrió de ansiedad, depresión y trastorno obsesivo-compulsivo desde muy chica. "Lo que viví con mi anorexia fue una combinación de esas cosas. A los nueve estaba en plena pubertad, lo que es muy temprano y mis compañeros me molestaban porque era diferente, era más grande que los demás", relata la joven.

"En un momento alguien me sugirió que empezara una dieta y me obsesioné con hacer ejercicio. Eso fue a los 14. Ahora quiero ayudar a quienes tienen el mismo problema que yo. Creo que los medios envían mensajes contradictorios", sentenció la hoy saludable

preocupaciones y obsesiones

"El hombre encuentra a Dios detrás de cada puerta que la ciencia logra abrir. "
Albert Einsten

RESUMEN

¿Sabe usted manejar sus preocupaciones? ¿Cómo éstas le afectan? ¿Cuál es la razón de ser de sus preocupaciones? ¿Es usted obsesionado?¿Se deja llevar por la obsesión?¿ Está consciente del alcance , las repercusiones de la obsesión?, son algunas interrogantes que lo invitan a reflexionar sobre estos temas que inciden en su conducta, comportamiento. En este escrito nos adentramos en lo importante que es saber enfrentar las preocupaciones y obsesiones a fin de evitarnos conflictos que nos afecten psíquica y físicamente.

ASPECTOS BASICOS A SER TOMADOS EN CUENTA

Al permanecer activos en este plano físico y garantizar que nuestro tránsito debe ser lo mejor de lo mejor garantizando nuestra salud, felicidad, es necesario estar atento sobre cómo las preocupaciones y obsesiones inciden en nuestra conducta, comportamiento. Justamente al respecto de estos tópicos, Ana Muñoz nos comenta, que preocuparse de manera exagerada no sólo no conduce a nada bueno, sino que además produce un gran malestar, interfiere en el trabajo y no te deja dormir. Sin embargo, se pueden utilizar algunas técnicas sencillas para combatirla
Se nos dice además, que la persona preocupada tiene un predominio del lado intelectual sobre el emocional; vive más en su cabeza que en sus sentimientos. Analiza, piensa constantemente y en su cabeza hay una continua cháchara mental. "A veces me dan ganas de golpearme la cabeza contra la pared para que pare", dicen algunos. Es como si todo lo que llegara a la mente de estas personas fuera importante y digno de ser tenido en cuenta. Cada idea, cada recuerdo, cada imagen que surge en su cabeza. Nada se puede desechar y no son capaces de separar lo que verdaderamente importa de lo secundario. No es raro que padezcan de dolor de cabeza, generalmente localizado sobre los ojos. A nivel mental estas personas son poderosas y tienen una energía mental desbordante, pero, por desgracia, no saben cómo utilizarla o la usan de manera incorrecta y agotadora.

Ana Muñoz nos agrega, que se trata de personas concienzudas, dedicadas al trabajo, al cual dedican mucha energía, y tienen un gran sentido de la ética y la moral. Se esfuerzan siempre en hacer lo correcto de la manera correcta, lo que la mayoría de las veces quiere decir "a su manera", ya que suelen tener bastante claro cómo hay que hacer las cosas. Son perfeccionistas y detallistas. Les gusta el orden y la limpieza, la planificación y la rutina, catalogar, hacer listas. Nunca cometen imprudencias ni excesos y no les gusta tirar las cosas, ya que en un momento dado pueden llegar a necesitarlas. Les gusta trabajar y esforzarse y no les atraen las cosas fáciles de hacer. Debido a que se rigen por el intelecto y no por sus emociones o deseos, les cuesta perdonarse los pequeños errores que toda persona puede cometer y es entonces cuando aparece la culpa y la preocupación.Muñoz nos sugiere, que cuando todos estos rasgos se exageran, nos encontramos con el llamado trastorno obsesivo de la personalidad. Se trata de
personas tan preocupadas por los pequeños detalles que es posible que hasta llegue a perderse el sentido inicial de la tarea que se traen entre manos o que no sean capaces de terminarla nunca, porque leen una y otra vez lo que han escrito para asegurarse de que no han cometido ningún error, se ahogan en posibilidades interminables e incluso pueden dedicar más tiempo a hacer listas u horarios que a realizar la tarea en sí. Están tan dedicados al trabajo que no tienen tiempo para las amistades o el placer. Son rígidos e inflexibles en cuanto a la ética y la moral, pudiendo llegar hasta el fanatismo. Son incapaces de desprenderse de objetos sin valor y jamás delegan tareas a nadie. Nunca reconocen que están equivocados. En muchas ocasiones, pueden resultar insoportables para los demás, a quienes no perdonan ni el más mínimo fallo. Viven continuamente atormentados por las preocupaciones, el miedo al trabajo y por estar dándole vueltas siempre a lo mismo. No pueden tomar decisiones ni terminar el trabajo porque nu
nca está perfecto del todo. Por tanto se puede afirmar entonces, que las obsesiones pueden consistir en ideas, imágenes o impulsos a hacer algo que no queremos y nos resulta aterrador (como matar a alguien). Aparecen como intrusos en la mente y producen una gran angustia, miedo o vergüenza. Intentas sacarla de tu mente pero es imposible. Entonces te ves impulsado hacer algo para combatirla y sentirte mejor (la compulsión).Desde luego, Ana Muñoz nos aclara como liberarse de las obsesiones. En primer lugar, cada vez que aparezca ponerle una etiqueta: preocupación absurda u obsesión irracional.

El siguiente paso será aceptar esos pensamientos, después controlarlos voluntariamente y, por último, librarse de ellos.
Se sugiere además: Aceptar tu obsesión. Es decir, cuando estas ideas, imágenes o impulsos aparecen en tu mente y le resultan sumamente desagradables y quiere librarse de ellas, resistirse, luchar y sacarlas de su cabeza para siempre. Pero no puede; es algo que escapa a tu control y si no puedes controlarlo tampoco puedes eliminarlo. Pero, ¿cómo controlar lo que parece incontrolable? Lo primero que tiene que hacer, aunque resulte paradójico, es aceptarlo y no tratar de combatirlo. Deje que esos pensamientos prosigan libremente. No los juzgue ni los analice. De este modo los estás transformando en voluntarios, (ya que has decidido libremente que está bien tener ese pensamiento y está bien que sea obsesivo), aumentando así su dominio sobre ellos. Se recomienda también, controlar la obsesión. Es decir, que una vez que estos pensamientos son voluntarios puedes empezar a controlarlos. Para ello se puede hacer dos cosas:

1. Dejarlos para más tarde. Si está trabajando y empieza a preocuparse con algo, postergue su preocupación para dentro de un rato, eligiendo una hora determinada para obsesionarse. Pueden ser 5 minutos después, o una hora o incluso por la noche, dependiendo de la severidad de su problema y lo insistentes y frecuentes que sean sus pensamientos obsesivos. Si ha decidido dejarlo para cinco minutos después, por ejemplo, trate de posponerlo de nuevo cuando hayan pasado esos cinco minutos y así sucesivamente.

2. Cambiar la forma de preocuparse. Otra manera de adquirir mayor control sobre su pensamiento es cambiando la forma que tiene de responder a la obsesión. Para ello puede hacer varias cosas: Anote tus pensamientos exactos en una libreta cada vez que aparezcan, incluso si aparecen unos minutos después de haberlos anotado y tienes que volver a escribir lo mismo una y otra vez. Esto le ayudará a darse cuenta de lo absurdos que son y el esfuerzo de escribirlos continuamente disminuirá su aparición por puro aburrimiento.

3.-Cambie la situación. Si su obsesión o preocupación consiste en una imagen mental, trate de modificar esa imagen. Por ejemplo, si consiste en ver su casa ardiendo, póngale un marco a esa imagen y luego imagine que dicho marco se encoge poco a poco hasta ser demasiado pequeño como para distinguir lo que hay en su interior. Si su pensamiento obsesivo consiste en imaginar que golpea a alguien con un martillo, transfórmelo en un enorme martillo de goma espuma incapaz de hacer daño a nadie.4.- Cante su obsesión: elija una música alegre y cante: "me van a despedir", "no llegaré a fin de mes", o cualquier frase que resuma su preocupación. Esto hará que disminuya su ansiedad, ya que el hecho de cantar es incompatible con ella y le ayudará a distanciarte de esas emociones desagradables. Cuando se sienta mejor deje de cantar y centre su atención en otra cosa.

En conclusión, trate de evitar que las preocupaciones lo manejen, deterioren su comportamiento, originándole muchas veces problemas físicos, estrés, tensiones que le pueden originar serios problemas en su salud, así como en su comportamiento. Preocúpese de manejar eficientemente sus emociones, sorprenderse como está actuando al perder su equilibrio emocional y entonces usted no podrá ser víctima de las preocupaciones. No lo descuide y verá como el legado de vida que le han dado será beneficiosa en su crecimiento.

fuente:Carlos Mora Vanegas