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El paso + Importante para Romper tu Adiccion a la Negatividad






Nos volvemos adictos a la negatividad por el simple y sencillo hecho de que nuestras células reciben determinados químicos cuando tenemos pensamientos negativos.
Con el tiempo esto ocasiona que nuestro cuerpo se vaya haciendo adicto a los químicos relacionados con esta negatividad.

Los pensamientos negativos y las emociones crean determinados químicos que se sueltan en el torrente sanguíneo para que viajen en todas las células del cuerpo. Y esos químicos pueden volvernos adictos, incluso si son unas sustancias que nos hacen sentir mal. Como cualquier adicto nos volvemos adictos a los químicos de la negatividad sin darnos cuenta porque estamos acostumbrados a ellos.
Debido a esta adicción el cuerpo necesita renovar constantemente la dosis y la única manera de lograr renovar esta sustancia es buscando o manifestando situaciones que le den al cuerpo lo que pide, o sea la negatividad.
Como resultado de esto magnetizamos situaciones conflictivas, escenarios dramaticos o tristes que nos proporcionen la "dosis de droga" requerida por nuestro cuerpo.
Por ejemplo, si sufriste alguna infidelidad en el pasado y este tipo de sucesos tienen una carga emocional para ti, ves personas infieles por todos lados o te las imaginas aunque no sean reales.
Si la mayor parte del dia te sientes menos que feliz es porque estas pensando en temas negativos de una u otra indole y esos temas en que piensas mas seguido estan cargados emocionalmente por lo cual atraes mas eventos de ese tipo o pensamientos parecidos que te hagan recibir la dosis que necesita tu cuerpo.
Eliminar la adiccion a la negatividad te da las ventajas de tener energia positiva disponible para alinear tus vibraciones con las cosas que quieres manifestar (felicidad, dinero, relaciones felices, exito etc.,). Te ayuda a sentirte en poder de manejar tus emociones incluso en los ambientes mas toxicos o en situaciones dificiles y además te ayuda a volverte adicto a la felicidad (efecto inverso) que te programa para ver cosas que te agradan en todas partes.
¿Pero como se rompe la adiccion a la negatividad?
El paso mas importante para romper esta adiccion es crear conciencia, admitir que tienes una adiccion a la negatividad.
La mayoria de nosotros pensamos que los sentimientos son un resultado del exterior, pero la realidad es que filtramos todo lo que sucede a traves de nuestra percepciones y procesos mentales.
Si nuestra programacion es negativa y ademas nuestras celulas son adictas a la negatividad, entonces todo el mundo lo estamos observando a traves de los ojos de la negatividad.
Cuando empieces a volverte consciente de como funcionas ante la negatividad vas a notar que estas muy inclinado a pensar en:
a) Lo que no tienes,
b) Lo que te molesta,
c) Lo que te hicieron,
d) Lo que temes que podria pasar
e) Lo que otros tienen y tu no.
Esos pensamientos negativos conforman una adiccion a la negatividad que incluso el mas positivo y optimista tiene, de hecho este tipo de adiccion es una epidemia global.
Si pasas mucho de tu tiempo en sentimientos distintos a la felicidad, entonces eres adicto a la negatividad y hacerte consciente de ello --tal vez por primera vez en tu vida-- es el paso principal que puedes dar para salirte de esa locura que destroza tus ganas de vivir y tu felicidad.


1. Reduce Infartos.  Practicar la meditacion trascendental reduce hasta el 47% menos en la incidencia de infartos al miocardio y trombosis cerebral.

2. Disminuye el envejecimiento. Practicar la meditacion trascendental disminuye el proceso de envejecimiento debido a que ayuda a la regeneración de células.

3. Desarrolla la inteligencia y la creatividad. Si tratas de practicar esta meditación trascendental tu inteligencia y creatividad se desarrollarán, también ayudará al aumento de la memoria y capacidad de concentración.

4. Ayuda. Practicar la meditacion ayuda a reducir la hipertensión, la ansiedad, el estrés y la necesidad de servicios médicos.

5. Mejora relaciones. Promueva el desarrollo de las personas en todos los ámbitos laborales. Practicar la meditacion trascendental ayuda a mejorar las relaciones personales y profesionales.

La Meditacion Trascendental está respaldada por más de 700 estudios por las mejores universidades y centros de investigación del mundo. La meditacion trascendental permite a nuestra mente ir profundamente hacia sí misma para experimentar la fuente del pensamiento. Este nivel más silencioso y tranquilo de la propia conciencia es el Campo Unificado.
http://mipagina.1001consejos.com/group/vivirconesperanza/forum/topics/5-razones-para-practicar

Tratando de domar a nuestra mente

“Somos quienes creemos ser -dijo el Buda- porque llegamos a ser quienes creímos antes”.
Según Amaud Maitland (Escritor Holandés, maestro del budismo tibetano, autor de “Vivir sin arrepentimiento”. Ed Norma). Los pensamientos crean nuestra realidad. Viendo a nosotros mismos y al mundo que nos rodea, sacamos conclusiones basadas en pensamienos y observaciones.
Constantemente buscamos la confirmación de nuestras opiniones y eso nos da seguridad. Con los años, aquello que pensamos y como pensamos se convierten en un estándar para nuestra realidad. Empezamos a considerar a nuestros pensamientos e impresiones como representaciones de una verdad absoluta.
Siempre encontramos los mismos problemas, provocamos las mismas reacciones conocidas y reaccionamos de las únicas maneras que sabemos: “ad perpetum mobile”. En definitiva, todo queda igual. La vida se torna un ciclo repetitivo que nos tiene cautivos.
Este ciclo y el eterno vagar dentro de el, se llama samsara según las enseñanzas budistas.
A medida que crecemos, nos acostumbramos a nuestras opiniones y nos consideramos expertos en ciertas cosas; en este sentido, no sería “prudente” cambiar.
Sin embargo, si queremos evolucionar como personas debemos realizar un esfuerzo conciente para modificar nuestros pensamientos, planteándonos desafíos con preguntas como: ¿que pensamiento quiero que me acompañe el día de hoy?; ¿he tenido este pensamiento antes?.
También podemos probar cambiar nuestra mente desde la perspectiva de otra persona. Aunque el mejor remedio para los patrones de pensamiento repetitivo es simplemente olvidarlos. ¿difícil no?.
Cada vez que realizamos un cambio conciente en la forma de aplicar la mente, nos sacamos un peso de encima.
Tal como lo plantea Maitland, pareciera que un ejercicio conciente y voluntario nos puede purgar nuestras dolencias.
Sin dudas no podemos pretender un resultado diferente de nuestras acciones y vivencias, si siempre hacemos las mismas cosas o cometemos los mismos errores. Esto es claro y aunque parezca de perogrullo es un ejercicio básico para evolucionar.
Por otro lado, en algunos momentos de nuestra vida, nos encontramos atormentados por algunos pensamientos que se corresponden solo con nuestra idea de las cosas, de la realidad y de nosotros mismos.
“Sea cual fuere el abordaje elegido, para poder cambiar nuestra mente debemos evitar seguir nuestras tendencias automáticas. Los pensamientos enraizados nos abruman, mientras que un pequeño cambio en nuestro patrón habitual aliviana nuestra carga. Cada vez que realizamos un cambio conciente en la forma de aplicar la mente, nos sacamos un peso de encima. (El poder de la Mente. Revista La Nacion Movil).
Aparetemente todo lo que exceda nuestra alimentación básica, nuestro descanso y el equilibrio emocional, nos hace humanos. Sin embargo, nuestro arduo devenir comienza recién ahí. Tener en claro nuestra base o característica esencial también nos puede ayudar a revertir algún patrón de conducta que nos puede hacer daño.
Algunos incluso, necesitamos tiempo para estar mal, porque hasta somos culpógenos de nuestra propia felicidad. En este sentido, las cosas buenas que nos pasan no son valoradas correctamente y anhelamos una y otra vez lo perdido, lo prohibido o lo poco probable por no decir imposible.
Por eso, es que en mas de una oportunidad tenemos lo que queremos, pero no lo que necesitamos. Comprender “lo que necesitamos”, es un ejercicio evolutivo.
Maitland propone algunos ejercicios y dice: “para explorar las posibilidades de nuestra mente, debemos aprender a mirar hacia adentro para vislumbrar el mundo del pensar:
1- Sentado inmóvil durante la meditación, puede distinguir el flujo de pensamientos. Al principio quizá le sorprenda la actividad caótica que se desarrolla en la mente; un desfile desordenado de hchis mentales: percepiones, emociones, imágenes, recuerdos y asociaciones, todos ellos impulsos generados por estímulos sensoriales y que culminan en pensamientos. Relájese y registre sus pensamientos si emitir juicios ni manipularlos. “oh esto es desconfianza; y aquí hay avaricia; esto es porque quiero reconocimiento por parte de mi padre; aquí el tema es el orgullo; ahora hablan los celos; ahora otra vez la necesidad de ser el mandamás”. Si nos limitáramos a observar, a reconocer y dejar pasar los pensamientos, la conciencia echa luz sobre si misma/
2- también puede observar sus pensamientos en el trabajo. Tenga una hoja de papel a mano. Durante un rato, quizás no mas de diez minutos, anote los pensamientos que surjan en su mente. Haga una liga separada de todos sus pensamientos que lo distraen y que no guardan relación con el trabajo que se encuentra realizando. Este ejercicio despeja la mente, la hace mas elevada y mejora la concentración.
3- también puede formar categorías con los pensamientos según su cualidad, positivos, negativos o neutros. En un instante de decidir a que categoría pertenece un pensamiento; aunque un análisis mas minucioso revelará que todos, independientemente de su contenido, tienen aspectos positivos, negativos y neutros. A la larga, la conciencia de este triple aspecto de los pensamientos fortalecerá su capacidad de cultivar actitudes positivas en su vida diaria.
Sabiendo que tiene opciones, empiece a buscar el lado positivo de las cosas y a construir sobre eso. Cuando tenga conciencia de un pensamiento no bien surja en su mente, habrá alcanzado un hito en la meditación sobre los pensamienos”.
Lucas Marino Aguirre
http://vivesinestres.wordpress.com/2010/02/01/tratando-de-domar-a-nuestra-mente/
Flores
Flores

Psicoterapia psicoanalítica y pensamientos obsesivos
Comentarios15 comentarios

Hace casi dos años comencé una psicoterapia psicoanalítica en la cual me he ido dando cuenta de que tengo un carácter obsesivo, en mi caso son rumiaciones; a veces estoy muy bien y tranquilo, me tomo la vida de forma simple y me siento ubicado en el presente. Pero otras veces entro en un bucle donde tengo muchísimas discusiones mentales, donde tengo enfrentamientos con personas e intento hacer entender mi postura, ser asertivo y evitar la sumisión. Estas discusiones (imaginarias) son con mi familia u otras personas, se trata de viajes al pasado que me impiden disfrutar del presente. Aun estando tan enfrascado en esos bucles, me doy cuenta de que estoy teniendo tales discusiones, y las paro, pero rápidamente vuelvo a tener otra… Hasta que sin saber porqué salgo del bucle y vuelvo a estar en el presente. Este bucle me puede durar horas o días.

Muchas veces me siento abatido y desesperado, y me pregunto si tanta terapia me está sirviendo para algo o todavía lo acentúa más, ya que antes, por lo menos, no era tan consciente. Todas estas discusiones, estos bucles me acaban generando gran angustia, no tanto por la discusión, sino por el hecho de tenerlas una y otra vez. Algo que no funciona en mi vida es establecer vínculos sexuales, me resulta difícil porque soy tímido (sólo en este aspecto de mi vida) y por más que lo deseo, a veces siento miedo de fracasar en el intento. ¿Cómo podría dejar de tener estas discusiones, estos estados de ánimo que me resultan impeditivos para sentirme bien?

Responde: Sandra Borro.

Según el psicoanálisis, los síntomas neuróticos tienen su origen en conflictos inconscientes que pugnan por emerger a la conciencia. El objetivo de la terapia es vencer las resistencias para que la persona acceda a las motivaciones inconscientes de sus sentimientos, actitudes o su conducta.

La psicoterapia psicoanalítica es un trabajo común de investigación de los procesos mentales del paciente que pretende resolver el conflicto intrapsíquico a través de la relación interpersonal entre la persona que lo sufre y un experto en este tipo de ayuda. En tu caso concreto, la terapia parece promover en ti un anhelo por resolver la angustia que te provocan algunas situaciones. Mentalmente ensayas nuevas formas de relación y de afrontamiento de los conflictos que te parecen más adecuadas y asertivas. Este ejercicio puede ser muy útil siempre y cuando no se convierta en una obsesión y te impida contactar con la realidad y vivir el presente.
La investigación y el análisis de tus pensamientos debería ceñirse a las sesiones terapéuticas, de modo que tu vida diaria no se viera alterada por la irrupción continuada de dichos pensamientos.

Puedes tomar nota de todas estas discusiones mentales, de tus dudas respecto a las relaciones sexuales y exponerlas a tu terapeuta para trabajar sobre ello en la siguiente sesión. Nadie mejor que tú para valorar personalmente si sientes que avanzas con la terapia o quieres intentar otro tipo de abordaje psicoterapéutico.

Paralelamente puedes hacer yoga o aprender a meditar, para conseguir un mejor control sobre tus pensamientos y tus emociones. Según el biólogo y monje budista Matthieu Ricard, aprender a meditar puede ayudarnos a convivir con una mente más clara y más hábil a la hora de lidiar con las emociones negativas y fomentar las emociones positivas.
Por:Stan Popovich


Puede ser resistente para la gente con OCD tener que experimentar los pensamientos obsesivos que son intrusos, asustadizos, y difíciles de manejar. Consecuentemente, aquí está una lista corta de las técnicas que una persona puede utilizar para ayudar a manejar sus pensamientos obsesivos y temerosos.



La primera cosa que lo hace una necesidad de la persona no es morar o centrarse en el pensamiento que provoca del miedo cuando viene. Cuanto más una persona intenta razonar hacia fuera el pensamiento o el foco en el miedo detrás del pensamiento, más fuerte el pensamiento llega a ser. La próxima vez que usted encuentra un pensamiento obsesivo, consiga en la práctica de no morar en ella.



De mis entrevistas con los varios profesionales, he aprendido que es generalmente el miedo detrás de los pensamientos que nos consigue trabajó para arriba. No haga caso del miedo detrás de estos pensamientos obsesivos, cueste lo que cueste cómo el fuerte el miedo puede ser. Si usted no hace caso del miedo detrás de estos pensamientos, después los pensamientos llegan a ser más fáciles a manage.



Una persona debe visualizar una muestra roja de la parada en su mente cuando encuentran un pensamiento que provoca del miedo. Cuando viene el pensamiento negativo, una persona debe pensar en una muestra roja de la parada que sirva como recordatorio para parar el centrarse en ese pensamiento y para pensar en algo más. Una persona puede entonces intentar pensar en algo positivo para substituir el pensamiento negativo.



A veces, una persona puede encontrar muchos de pensamientos asustadizos que vienen en ellos de una vez. En vez de conseguir trastorno, recuerde que estos pensamientos estén exagerados y no basados en realidad. Aunque sus pensamientos temerosos le dicen de otra manera, el hecho es que hay circunstancias y factores en cada situación que no pueda ser anticipada. Podemos ser noventa y nueve por ciento en predecir el futuro pero todos lo que toma están para que ese un por ciento diferencie más grande.



Aunque soy un laico y no un profesional, me he entrevistado con a muchos consejeros y aprendí que hay muchas maneras de ocuparse de estas clases de pensamientos. Hay maneras de ocuparse de sus pensamientos obsesivos y con el tratamiento apropiado, usted puede vivir un life. productivos

 

Artículo de fuente: http://www.articles3k.com

Stan Popovich es el autor “de la guía de un laico al miedo de manejo usando la psicología, el cristianismo y métodos no resistentes” - un libro que presente una descripción de técnicas en miedo de manejo. Para más Info vaya: www.managingfear.com para los artículos libres sobre miedo de manejo van por favor: www.managingfear.com

Trastorno obsesivo compulsivo tratamiento


Trastorno Obsesivo Compulsivo
La terapia para el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
El tratamiento más efectivo para el trastorno obsesivo-compulsivo es a menudo la terapia cognitiva conductual. Los antidepresivos se usan a veces en combinación con la terapia, a pesar de la medicación sola raramente es eficaz para aliviar los síntomas del TOC.
La terapia cognitiva conductual para el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
La terapia cognitiva conductual para el trastorno obsesivo-compulsivo tiene dos componentes:
Prevención de la exposición y la respuesta consiste en la exposición repetida a la fuente de su obsesión. A continuación se le pedirá que se abstenga de la conducta compulsiva que generalmente habían realizar para reducir la ansiedad. Por ejemplo, si usted se lava las manos compulsivamente, se le puede pedir a tocar la manija de la puerta de un baño público y luego se impidió lavado. Como usted se sienta con la ansiedad, la necesidad de lavarse las manos poco a poco comienzan a desaparecer por sí solo. De esta manera, se entera de que usted no necesita el ritual para deshacerse de la ansiedad-que tienen cierto control sobre sus pensamientos obsesivos y comportamientos compulsivos.
La terapia cognitiva se centra en los pensamientos catastróficos y exagerado sentido de la responsabilidad que se siente. Una gran parte de la terapia cognitiva para el TOC es la enseñanza saludable y maneras eficaces de responder a los pensamientos obsesivos, sin recurrir a la conducta compulsiva.
Cuatro pasos para la conquista de pensamientos obsesivos y compulsivos
El psiquiatra Jeffrey Schwartz, autor de bloqueo del cerebro: Libérate de comportamiento obsesivo-compulsivo, ofrece los siguientes cuatro pasos para tratar con TOC:
Reetiquetar – Reconocer que los pensamientos intrusivos y obsesivos impulsos son el resultado de la OCD. Por ejemplo, entrenarse para decir: “Yo no pienso o siento que mis manos están sucias. Tengo una obsesión que mis manos están sucias.” O, “No me siento que tengo la necesidad de lavarse las manos. Tengo una necesidad compulsiva de realizar la compulsión de lavarse las manos.”
Reatribuir – Darse cuenta de que la intensidad y la intrusión del pensamiento o impulso es causada por el TOC, sino que probablemente está relacionado con un desequilibrio bioquímico en el cerebro. Dígase a sí mismo: “No me es mi TOC”, para recordarle que los pensamientos de TOC, e insta a que no son significativos, pero son falsos mensajes desde el cerebro.
Reorientar – Trabajo en torno a los pensamientos TOC enfocando su atención en otra cosa, al menos por unos minutos. Hacer otro comportamiento. Dígase a sí mismo: “Estoy experimentando un síntoma del trastorno obsesivo compulsivo. Tengo que hacer otra conducta”.
Revalorizar – No tome el TOC pensamiento a su valor nominal. No es significativo en sí mismo. Dígase a sí mismo, “Esa es mi obsesión estúpida. No tiene ningún significado. Eso es sólo mi cerebro. No hay necesidad de prestar atención a ella.” Recuerde: Usted no puede hacer la idea de irse, pero tampoco es necesario prestar atención a ella. Usted puede aprender a pasar a la siguiente conducta.
http://centroap.com/blogs/2011/07/trastorno-obsesivo-compulsivo-tratamiento/

Pensamiento constructivo, pensamiento destructivo

fuente:http://haberlashaylas.blogspot.com
Me considero una persona de naturaleza profunda y reflexiva. Me gusta preguntarme el por qué de las cosas. Pienso en su significado, si es algo que está bien o si, por el contrario, está mal. Si está mal, me preocupo por encontrar una solución. Y si está bien, me intereso por saber si existe otra mejor.

Ésta cualidad me ha reportado grandes beneficios en mis estudios. Sin embargo, en ocasiones es una dura carga que tengo que soportar. Si no mantengo mi mente ocupada, empiezo a preocuparme por tonterías y estupideces. Habitualmente, ésto me lleva a encontrar problemas donde antes no los había.

Algo tan sencillo como escribir ayuda a mantener la mente ociosa, para que no tenga tiempo de preocuparse por banalidades. Quien dice escribir, dice tocar un instrumento, papiroflexia, etc. Cualquiera de esas cosas es más productiva que lamentarse por las dificultades propias de la vida.

Os propongo una pequeña clasificación de los pensamientos: Los pensamientos constructivos, que nos hacen evolucionar como seres inteligentes. Éste tipo de pensamientos son propios del aprendizaje. En contraposición están los pensamientos destructivos, los que nos hacen ver cosas negativas a nuestro alrededor, y que carcomen nuestro interior (tanto psicológica como físicamente).

Éste blog es fruto del pensamiento constructivo :-) Y creo que ha valido la pena. A veces, la gente que me conoce, me comenta cosas que escribí por aquí. ¿No os parece bonito?

¿Y si todo el tiempo que dediqué a escribir aquí, lo hubiese dedicado a mis preocupaciones...? ¿Os fijáis en la ganancia? No sólo no he perdido; si no que además he ganado.

Moraleja: Siempre que sea posible, pensar de forma constructiva.
http://haberlashaylas.blogspot.com
Aléjate de las obsesiones

La mejor forma de poner límite al pensamiento es actuar. El modo más eficaz de parar las ideas repetidas que se generan dentro de un círculo vicioso es el obrar. La reflexión en orden a la prudencia es una virtud, sin embargo, el pensamiento que contribuye a alimentar una obsesión es una carencia. Si en algún momento sientes que estás dando vueltas a algo sin encontrar una solución quizá deberías dejar de centrarte en ese asunto. O si estás pensando en aquello que en realidad no depende de ti también deberías alejarte mentalmente de esa idea cuya solución no está al alcance de tu voluntad. La obsesión te aleja del momento actual y te impide concentrarte en aquello que te de verdad importa.

Nadie puede conocerte tan bien a ti mismo como tú especialmente a este nivel ya que nadie tiene el poder de atravesar tu inteligencia y analizar tu mundo ideal de conceptos y esquemas. Por esta razón, si sientes que existe alguna obsesión que limita tu vida toma conciencia de tu enorme poder para controlarla a través de la acción aprendiendo incluso a convivir con ella. Es decir, puede que te cueste erradicarla de raíz, sin embargo, habrá algo que siempre podrás hacer: actuar a pesar de ella. Moverte a pesar del miedo que puedas sentir. Conforme vayas actuando y compruebes que no pasa nada y que la mayoría de las obsesiones son sólo ideas negativas que no tienen alcance en la realidad entonces dejarás de tenerlas en cuenta.
http://www.cepvi.com

las mentiras del pensamiento


¿por que unos pensamientos intrusos nos afectan y otros no? ya decía epicteo, un sabio romano, que no nos hacen sufrir las cosas ,sino como las interpretamos.las creencias son como lentes que deforman las cosas que observamos. hay cristales de aumento que nos hacen ver tigres donde solo hay gatos y el resultado puede ser temor ("a ver si va a ser el tigre que se ha escapado del zoo...") o tranquilidad ("solo es un gato") la lente con que enfoquemos los pensamientos intrusos puede hacer que nos sintamos mal por el simple hecho de tenerlos.es como confundir un mastín con un caniche.a continuación algunas creencia típicas del toc.

creencia errónea 1: "su excelencia el pensamiento"
¿has visto esas películas en las que se anuncia en voz alta a alguien antes de entrar en la sala? así parece que todos los que acuden a la fiesta son personas importantes_el duque de york,el marques de serrano,perico de los palotes...,asi es esta creencia:convierte en destacados todos los pensamientos.

muchas personas con toc creen que todo pensamiento es importante y requiere especial atención por el simple hecho de que aparezca en nuestra mente.dolorosa creencia si los pensamientos que aparecen van en contra de nuestros valores.a continuación vamos a comentar algunos ejemplos.

hay personas que creen que pensar algo negativo puede hacer que suceda,como si los pensamientos se convirtiesen en realidad por ejemplo,si pienso que mi pareja tiene un accidente podría tenerlo o si imagino mi casa ardiendo podría haber un incendio.otras personas creen que los malos pensamientos conducen inevitablemente a malas acciones.por ejemplo si pienso en matar a mi jefe podría volverme loco y matarlo aun en contra de mi voluntad.en ambos casos existe la creencia de que los pensamientos anuncian fielmente (y catastroficamente)lo que va a pasar en el "amenazante" futuro.

no todo el mundo cree que los pensamientos anuncien el futuro,pero si hay quien cree que pensar en algo es moralmente equivalente a haberlo hecho.es decir,si tengo el pensamiento de que podría abusar de mi hijo soy tan mal padre como si realmente hubiera abusado de el.otra versión moral de esta creencia es la de creer que los pensamientos revelan nuestra verdadera naturaleza.por ejemplo,si pienso en alguien de mi propio sexo,esto podrá significar que quiero o deseo ser homosexual,a pesar de que mi orientación siempre haya sido heterosexual.

todos lo ejemplos que hemos expuesto tienen en común el dar una importancia extrema a los pensamientos.como si estos fueran todopoderosos,capaces de adivinar el futuro o de cambiar nuestra voluntad.

si mantienes estas creencias y tienes pensamientos negativos es posible que intentes controlarlos de algún modo. si este es tu caso, te recomendamos que hagas los experimentos1 y 2 del laboratorio de practica "controlar los pensamientos" y "comprobar el poder de los pensamientos"

dominar el toc mediante el entrenamiento: laboratorio de practicas



experimento 1:controlar los pensamientos intrusos

cuando algún pensamiento intruso invade nuestra conciencia,y es desagradable, es normal que queramos expulsarlo o detenerlo tan pronto como podamos. a continuación,te proponemos,un experimento sencillo. es importante que lo hagas antes de seguir leyendo.

durante los proximos cinco minutos deja de leer este libro y ponte a pensar en lo que quieras.deja tu mente en blanco.puedes pensar en cualquier cosa excepto en perros blancos o algo que tenga que ver con ellos.evita por todos los medios pensar o imaginarte un perro blanco.
manten ese perro blanco fuera de tu mente.no te imagines como camina como seria la textura de su pelo,ni como ladra.cualquier otro pensamiento es valido.si por casualidad alguna imagen o pensamiento sobre un perro blanco aparece en tu mente apartarlo con rapidez,evitalo con todas tus fuerzas.haz lo que sea para que no este en tu mente.una vez hayas terminado el ejercicio, continua leyendo.

que tal ha ido el experimento? si has aguantado durante los cinco minutos del ejercicio,es bastante probable que hayas tenido mas de un pensamiento sobre perros blancos da igual los esfuerzos que hayas realizado sabes, ¿por que? porque para poder evitar pensar en algo,primero hay que pensar en ello,aunque te parezca contradictorio.vamos poner un ejemplo para aclarar esto.

imagina que quieres evitar encontrarte en la calle con un perro de verdad.¿que tienes que hacer para evitarlo? en primer lugar tendrás que abrir bien los ojos para poder localizarlo.así,cuando lo veas,podrás darte media vuelta o pasar por otra calle
para no cruzarte con el.de esta forma lo podrás evitar.y si ahora quieres evitar pensar en un perro, ¿que tendrás que hacer?pues tenerlo fijo en tu mente.para poder evitarlo primero tienes que localizarlo y para eso tienes que pensar en el o imaginartelo.con los pensamientos intrusos pasa exactamente igual. cuanto mas intentas apartarlos de tu cabeza,con mas fuerza aparecen.para poder evitarlos,hay que tenerlos en mente.

hay personas que en vez de evitar los pensamientos intrusos,lo que hacen es preguntarse por que los han tenido. si de repente aparece en tu mente una imagen desagradable y te preguntas por que la has tenido es posible que la respuesta te lleve a otro porque y este a otro y así sucesiva mente.tantos porqué pueden iniciar un debate dentro de tu cabeza tan intenso como angustiarte.la búsqueda de una explicacion lógica te hace tener ese pensamiento en mente de forma continua.cuantas mas preguntas te haces,mas preguntas te acuden y la angustia se dispara. tener todas esas preguntas en mente hace que toda tu atención este puesta en esa imagen desagradable,de manera que esta sobresale mas y entre todos tus pensamientos.cuantas mas preguntas te haces y mas explicaciones lógicas buscas, peor te sientes.a veces simplemente no hay explicacion de por que ha surgido ese pensamiento.

haces tu alguna de estas cosas para controlar tus pensamientos intrusos?
intentas detenerlos o bloquearlos?¿o acaso te involucras en eternos debates de porque los has tenido? ¿que efecto provoca todo esto en ti?como te ayuda a sentirte mejor? te animamos a poner todo esto a prueba con el experimento que viene a continuación.

durante los próximos diez días cuenta el numero de pensamientos intrusos que tengas .también puntúa del cero al diez lo mal que te has sentido cada día siendo cero nada de malestar y diez el malestar mas intenso que has sentido nunca.tu misión va a cambiar dependiendo de si es día par o impar los días pares vas a realizar tus viejos habitos pero de forma intensa.es decir az todo lo posible por sacar de tu mente los pensamientos intrusos o enredarte en eternos debates de porque los has tenido. pero eso si azlo bien hecho,con ganas y con intensidad.en cambio los días pares vas aprobar algo nuevo:quedate quieto observando los pensamientos intrusos.imagina que el pensamiento intruso es una visita inesperada que irrumpe en tu casa sin avisar,perturbando tus planes. si de repente algún pensamiento intruso llama a tu puerta,por muy desagradable que sea, dale la bienvenida con educacion.no le pongas mala cara ni tan poco parezcas excesivamente contento.dejalo estar hay hasta que se valla por si solo.no lo fuerces ni para que se vaya ni para que se quede.tampoco le des conversacion metiéndote en un debate interesante con el.simplemente observalo y sientate con tranquilidad.cuando haga el amago de marchar.dale las gracias por su visita y continua con tus planes como si esa visita nunca se hubiese producido.

mientras realices este experimento,lleva un registro de lo que va sucediendo.cada día,apunta el numero de pensamientos intrusos y el grado de malestar que has experimentado.cuando hayan pasado los diez días,calcula los totales y comparalos a ver que resultado obtienes.

según el resultado obtenido, ¿que conclusión puedes sacar del experimento? ¿la evitacion o el debate te ayudan en algo? te perjudican en algo?en el caso de que te perjudicaran ¿que otras cosas podrías hacer para hacer frente a los pensamientos intrusos?



experimento 2: comprobar el poder de los pensamientos


como hemos dicho, hay gente convencida de que pensar en algo puede hacer que suceda.por ejemplo,si piensas en matar a alguien podrías matarlo impulsiva mente, o si piensas que alguien muere podría fallecer en los próximos días.

vamos a contarte un experimento muy curioso que hicieron en Inglaterra shafran y rachman hace unos años.pidieron a un grupo de estudiantes de psicología que pensaran en la persona que mas querían y escribiesen en un papel que deseaban que muriera violentamente en ese mismo momento ¿como crees que reaccionaron estos futuros psicólogos? la mayoría se negaron a hacerlo.los que lo hicieron se sintieron incómodos y termianron tachando el papel o rompiéndolo,como para intentar deshacer o impedir lo escrito.interesante ¿verdad? lo mas curiosos es que con independencia de lo que hicieran su ser querido seguía vivito y coleando.los pensamientos son solo eso:pensamientos.pero no nos creas a nosotros compruebalo tu mismo con los siguientes experimentos.

¿como funciona este mecanismo? ¿como puedo provocar algo al pensarlo?coloca un lapicero encima de la mesa.concentrarte en el y trata de moverlo con tu pensamiento. cuando lleves cinco minutos,sopla.un simple soplido consigue mas que media hora de pensamiento: los pensamientos no puede hacer que sucedan cosas.las acciones requieren de tu voluntad o la voluntad de otras personas cuando te das la orden"sopla",los músculos de la respiracion actúan de forma diferente cuando estas respirando normalmente.puedes soplar o no soplar,depende de tu voluntad,pero tus pensamientos no van a hacer que tus pulmones soplen si tu no lo ordenas.tu mano no va a hacer un daño que tu no deseas en contra de tu voluntad.
además si esto fuera valido para pensamientos desagradable tendría que serlo también para pensamientos agradables,¿no? te proponemos realizar un experimento que te indique si este mecanismo funciona.para comprobar si pensar en algo puede provocar que suceda,az una predicción.durante los proximos dos días piensa que te vas a encontrar cinco billetes de 500 euros tirados en la calle.pon un plazo de una semana.concentrate mucho en esto. si a la semana te encuentras los billetes,tomalo como una prueba a favor de que este mecanismo funciona.si no te los encuentras,tomalo como una prueba en contra.prueba además con un pensamiento desagradable.por ejemplo durante la próxima semana imagina que un personaje famoso, por ejemplo un político que no te guste , va a morir de forma trágica durante la semana siguiente asegurate de que sea alguien que sale mucho en la television.concentrate concienzudamente en este ejercicio.si ala semana siguiente los informativos comunican su fallecimiento,tomalo como una prueba a favor de que este mecanismo funciona.si dicho personaje sigue vivo ,tomalo como una prueba en contra.
quizás estés pensando que los resultados anteriores no dependen directamente de ti y que por eso no se cumplen.que tal si hacemos un experimento cuyo resultado si dependa exclusivamente de tu acciones? por ejemplo durante los proximos dos días imagina que en cuanto cobres tu próximo sueldo vas a perder el control,te vas a volver "loco" y ese mismo día vas a donar integro todo tu sueldo a una ong.imagina como realizas es acción con todo lujo de detalles.si tu próximo sueldo acaba en las arcas de una ong tomalo como una muestra a favor de que este mecanismo funciona.si finalmente no lo donas o donas menos cantidad,tomalo como una prueba en contra.

extracto de el libro: dominar las obsesiones una guia para pacientes
editorial: DESCLEE DE BROUWER