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¿Eres resiliente?

¿Te has parado alguna vez a pensar qué significa para ti fracasar? La forma en que percibes los errores, fracasos y adversidades tiene un papel muy importante en tu desarrollo personal y profesional y en tus logros y éxitos,

 por eso es fundamental desarrollar la resiliencia. La resiliencia es la capacidad de adaptarte y recuperarte de los contratiempos, de seguir adelante cuando las cosas no funcionan como esperabas. ¿Quieres un ejemplo?
 “No he fracasado. He encontrado 999 maneras que no funcionan.” Thomas A. Edison Esto es un ejemplo perfecto de resiliencia. Imagínate qué hubiera pasado si Edison hubiera decidido darse por vencido. Afortunadamente no lo hizo, al contrario, aceptó sus fallos, aprendió de ellos y siguió adelante.

 La realidad es que en esta vida es inevitable fracasar y cometer errores, la única forma de evitarlo sería no correr ningún tipo de riesgo ni probar nada nuevo, ¡y eso no es vivir! Por eso es recomendable desarrollar la resiliencia. Según la psicóloga Susan Kobasa hay tres elementos claves para ser más resiliente: Ver las dificultades como desafíos. Los fallos y errores como lecciones y oportunidades para desarrollarte y no considerarlos como algo negativo y mucho menos como un defecto tuyo. - Comprometerte contigo, tu vida y tus metas. Querer seguir adelante pase lo que pase. Centrarte en lo que puedes controlar. Hay ciertas circunstancias y sucesos que simplemente no puedes controlar, lo sabio es centrarte en lo que sí está en tu mano y en lo que supondrá una mayor diferencia en tu vida. Así lograrás sentirte confiada y empoderada porque estás haciendo no sólo todo lo que puedes, sino lo que importa.

 El también psicólogo Martin Seligman, menciona la importancia de considerar los contratiempos como algo temporal, de procurar que no afecten a otras areas de tu vida y de no internalizarlos o convertirlos en algo personal. No es lo mismo pensar que ayer (temporal) no estuviste muy fina en el trabajo que que siempre haces tu trabajo mal o que eres una inútil. ¿Ves la diferencia? ¿Qué puedes hacer tú para ser resiliente y afrontar los cambios y contratiempos de otra manera? Estas son algunas sugerencias:
 Sé consciente de lo que piensas cuando algo va mal y cuando hablas de ti misma. Si
encuentras pensamientos negativos o críticos, corrígelos y procura siempre pensar y hablar bien de ti misma. Deja de considerarte una víctima y coge las riendas de tu vida. Centra tu tiempo y energía en las cosas o situaciones que puedes cambiar, no en aquello que no depende de ti. Procura no asociar cometer errores con fracasar. Los errores son parte de la vida y de ellos se aprende, decide buscar la lección que puedes sacar.
 Recuerda que lo que importa es tu reacción ante las adversidades y errores. Tú eliges si buscar un solución y seguir adelante, o si pensar que eres una inútil y quedarte paralizada. No hagas una montaña de un grano de arena. Es importante mantener la perspectiva en cada situación. A lo mejor a largo plazo eso que ahora parece terrible no deja de ser una mera anécdota.
Sé flexible. Las cosas cambian, los planes no siempre salen bien, así es la vida y es mejor aceptarlo cuanto antes y adaptarse a ello. Busca apoyo. Tener una buena relación con tus amigos, familia y compañeros de trabajo, hará que te resulte más fácil superar los obstáculos porque tendrás apoyo y eso es fundamental
. Y tú, ¿te consideras resiliente o te rindes ante el fracaso y los fallos? ¿Te imaginas lo que conseguirías si tuvieras la fuerza suficiente como para no rendirte? Depende de ti, así que ponte manos a la obra. Apúntate a mi boletín para no perderte los próximos artículos. Pincha aquí y lo recibirás cada martes en tu correo. Y si prefieres escuchar, te puedes suscribir a mi podcast aquí.

Ejercicios para superar el pensamiento obsesivo

pensamiento obsesivo

Le decimos cómo deshacerse de las ideas fijas que nos torturan y nos hacen sentir culpables.

Una nota para que lean todos aquellos que se sienten perseguidos por los cientos de veces que se lavan las manos, apagan la luz, revisan el gas o luchan, tratando de sacarse de encima las miles de ideas dañinas que los asaltan o no los dejan dormir.
Vivimos en una sociedad acelerada, violenta y llena de contradicciones. Por eso, en mayor  o menor medida, todos sufrimos algún grado de trastorno emocional. Pero, si éste se convierte en un problema que impide a la persona hacer una vida normal, se hace necesario acudir a un médico. Asimismo, hay ciertas terapias complementarias, así como recursos prácticos que pueden aliviar las tensiones y la angustia que producen estos síntomas. Aquí, algunas de ellas.
¿Qué son los pensamientos obsesivos?
Podemos reconocer un pensamiento obsesivo cuando…
● Rumiamos constantemente acerca de un problema sin decidirnos.
● Tememos que, si no realizamos determinada acción (tocar algo, decir determinada oración, etc., etcétera), podría sucederle algo a un ser querido.
● Sentimos necesidad de realizar rituales (por ejemplo, tocar tres veces un picaporte) para evitar una desgracia.
● Nos empecinamos en amar a alguien que no nos ama.
● Luchamos para que un pensamiento recurrente se vaya de nuestra cabeza y deje de atormentarnos, sin conseguirlo.
● Dudamos permanentemente en qué está bien y qué está mal.
● Sentimos miedo (a estar locos, a estar enfermos, a perder el trabajo, a quedar en ridículo, a cometer actos ilícitos, etc.).
Técnicas para superarlos
Si bien psiquiatras y psicólogos tratan a sus pacientes con medicación y psicoterapia, ése no será nuestro camino. Todas las técnicas de bioenergía, control mental, meditación, etc. están destinadas a “educar” a la mente, en vez de dejarla divagar. Le decimos cuáles son.
Técnica PSI de vibración energética Todo se alinea vibracionalmente en el Cosmos, incluso, nuestra mente. Este ejercicio le permitirá distenderse y regular su mente, de modo que pueda rechazar los pensamientos obsesivos. Siéntese cómodamente, cierre los ojos e imagine que está dentro de una pirámide un poco mayor que su cuerpo, que lo cubre. Del vértice superior de la pirámide, visualice que sale una luz semejante a un gran tubo de energía que lo atraviesa y recorre su cuerpo. Perciba cómo sus chakras se abren.
Absorba esa energía positiva que le regala el Cosmos, potenciada por la proporción áurea de la pirámide. Salga suavemente de este estado y comprobará que sus pensamientos obsesivos se van diluyendo. Repita una vez al día. Técnica de autocontrol Muy utilizada en algunos tratamientos psicológicos, la idea es controlar los pensamientos obsesivos  quitándoles poco a poco su carga de angustia. Por ejemplo, si usted se obsesiona pensando que puede producir una desgracia (injustificadamente) y cruza los dedos índice y medio   para evitarlo, esta técnica consiste en, durante diversas sesiones, intente pensar en lo que lo obsesiona evitando cruzar los dedos.
Al principio puede costarle, pero poco a poco, notará que nada sucede si no los cruza y, entonces, habrá dado un paso hacia delante para erradicarlo.
Técnica espiritual
● Quitarle importancia a la obsesión y dejarla pasar sin más será el objetivo de este ejercicio.
● Siéntese cómodamente y comience por recordar momentos felices de su vida. Tómese su tiempo. Cuanto más pleno se sienta al recordarlos, mejor funcionarán sus neurotransmisores generando endorfinas. Ayúdese con una música suave y agradable.
● Ahora, visualice mentalmente su preocupación obsesiva. Obsérvela sin actuar. Piense que nada puede hacer más que dejarla fluir. No depende de usted. Libérese de ese pensamiento, déjelo partir. Agradezca al universo la colaboración que le da y envíelo hacia él, como si le mandase un paquete. Sienta cómo ese pensamiento se aleja definitivamente de su conciencia para transformarse.
Técnica de medicina alternativa
Existen numerosas técnicas destinadas a aliviar angustias, miedos y obsesiones. Elija la que más se adapte a su manera de ser. Hay muchas para optar.
● Musicoterapia: escuche su música favorita, dance con ella, libérese y sienta en su interior que no hay nada que pueda perturbarlo.
● Aromaterapia: recurra a los aromas para ayudarse a liberar pensamientos negativos. Los aceites aromáticos de limón y naranja son los más indicados, pues refuerzan el sistema nervioso y favorecen las funciones cerebrales, despertando la conciencia y fortaleciendo la capacidad espiritual del ser humano.
● Gemoterapia: utilice amatistas en los distintos chakras para poder darle un giro a su vida y desterrar el miedo. Ellas armonizarán su cuerpo físico, transmutarán lo negativo en positivo y lo ayudarán a producir cambios en su mente.
Técnicas de metafísica
Se basan en la idea de que somos parte de Dios. Una llama en nuestro interior nos conecta con el Yo superior, que todo lo puede. Si usted se acostumbra a afirmar que todo está bien en su mundo, pronto lo estará. La palabra crea, el pensamiento también. Dirija su  pensamiento positivamente, haciendo afirmaciones como ésta diariamente: “Yo soy la victoriosa presencia de Dios que me mantiene envuelto en un pilar de fuego violeta, encendido en todo mi ser y mi mundo, transmutando todas mis creaciones.
Toda energía mal usada; todo pensamiento negativo, todo patrón o hábito nocivo será eliminado por su gracia”.
Meditación de Osho
Osho, filósofo y maestro espiritual hindú, propone acercar la meditación a todos los individuos. Ésta es una de sus prácticas, le será de gran ayuda para relajarse y quitarle importancia a sus pensamientos obsesivos.
La meditación de la risa: al despertarse, estírese como los gatos. Después de tres minutos, con los ojos cerrados, comience a reír. Durante cinco minutos, solo ríase. Si lo hace ni bien se levanta, comenzará a sentir lo absurdo que es preocuparse por cosas que antes lo paralizaban.

La meditación contribuye a mantener la atención en el presente

  • La meditación contribuye a mantener la atención en el presente
  • "Es una herramienta para contrarrestar la alienación", según el monje zen Dokushô Villalba
Meditar está de moda. Cada vez son más las personas que deciden sentarse en un cojín de meditación para hacer nada durante unos minutos al día. Entre ellos personajes famosos como Steve Jobs, Richard Gere, David Lynch o los Beatles Paul McCartney y Ringo Starr, quienes no dudan en pregonar a los cuatro vientos las ventajas de esta técnica milenaria. Pero, ¿qué cambios puede producir en una persona esta práctica? ¿Sirve en realidad para algo o es una manera esnob de perder el tiempo?
Científicamente ya hay investigaciones que prueban sus beneficios. Un estudio de la Universidad de Yale concluyó que las personas que meditan durante muchos años desarrollan una nueva red neuronal por defecto en la que hay una mayor conciencia de uno mismo y del presente y menos ensoñación. Otro de la Universidad de Wisconcosin nombró a un monje budista, Matthieu Ricard, el hombre más feliz del planeta.
El cirujano y conferenciante Mario Alonso Puig es uno de los firmes defensores de la meditación. "Está probado por Richard Davidson que cuando se medita, cuando se silencia el ruido mental que es como una jaula de grillos, se activa el área prefrontal izquierda del cerebro humano que es la base de las emociones positivas como la alegría, el entusiasmo", cuenta Alonso Puig, autor de 'Ahora yo' y de 'Reinventarse' quien incide en que la Universidad de Harvard ha demostrado que estos ejercicios incluso reducen la hipertensión arterial y mejoran el sistema inmunológico.
"Hay una necesidad de tranquilidad para compensar el ritmo de vida tan estresante". Vicente Simón.
Otro médico, Vicente Simón, se dedica desde hace años a difundir los beneficios de la meditación 'mindfullnes' o de atención plena. Simón, autor de los libros 'Aprender a practicar mindfullnes' y 'Vivir con plena atención. De la aceptación a la presencia', señala que esta práctica engloba el movimiento que surge en occidente de asimilación de las formas orientales, ya sean budistas o no, de meditación.
La 'mindfullnes' contribuye a mantener la atención en el presente, sin juzgar y con aceptación, cuenta Simón. La técnica más común que emplea es la concentración en la respiración y los beneficios que aporta son numerosos: "Lo primero que se nota es una mayor tranquilidad, menor ansiedad, mayor capacidad de hacer frente a las situaciones difíciles, no reaccionar de una forma automática. A largo plazo ayuda a conocerse a sí mismo, saber quién eres", explica.

Movimientos colaterales

Simón cuenta que, de manera paralela a este 'boom' de la meditación, se están produciendo "muchos movimientos colaterales", entre los que menciona la investigación por parte de la ciencia, su aplicación a la psicoterapia y a la pedagogía con los niños. "Este 'boom' se ha producido porque hay una necesidad de tranquilidad para compensar el ritmo de vida tan estresante", opina Simón.
"Si uno medita en zen persiguiendo unos beneficios, éstos no aparecen". Dokushô Villalba.
El maestro budista zen Dokushô Villalba, autor de varios libros sobre el zen y fundador del templo Luz Serena de Valencia, cree que esta mirada hacia una práctica milenaria como la meditación se debe al "nivel de desarreglo emocional y psicológico, de pérdida de sentido" que se vive en este momento. "Tanto las tasas de suicidio como las enfermedades mentales no han dejado de subir en los últimos años", explica Villalba.
"En los últimos 50 años occidente está descubriendo esta herramienta que tiene una gran eficacia para mantener el estado de equilibrio, de lucidez", sostiene Villalba, para quien "la meditación ha llegado a occidente para quedarse y expandirse, aunque siempre haya una capa superficial de moda, de personas esnobs".
Pero, ¿en qué consiste meditar? Villalba explica que la palabra meditación "designa poco porque se refiere a muchos tipos distintos de prácticas". En el caso de la meditación zen, "es muy específica porque se establece con una base corporal muy fuerte". Para practicarla es muy importante la conciencia en el cuerpo, motivo por el que se hace sentado en posición de loto o de medio loto, con las piernas cruzadas, las rodillas en contacto con el suelo, las nalgas apoyadas en un cojín de meditación y la espalda recta.

No perseguir beneficios

También es necesaria en la práctica la atención correcta, que es "un entrenamiento de la atención plena, desarrollar un estado de vigilia continua en el que la atención está dirigida a la experiencia interna, subjetiva". "Lo primero es aprender a enfocar la atención en la respiración para evitar la dispersión mental", detalla Villalba, quien también señala como uno de los ejes del zen practicar la meditación sin esperar ningún beneficio. "Si uno medita en zen persiguiendo unos beneficios, éstos no aparecen, sólo aparece cuando no se persigue nada", señala este monje natural de Utrera (Sevilla), quien asistió en 1976 a una conferencia que le hizo comenzar con su práctica a la que ha acabado consagrando su vida.
A la hora de practicar la meditación zen se dejan pasar los pensamientos, las emociones, las sensaciones. "Es dejar pasar la actividad mental sin pretender manipularla o llevarla hacia un estado, como un río que fluye. Es una práctica muy simple pero que requiere mucho entrenamiento", explica Villalba, para quien llevar esta actitud zen de atención y observación a todos los ámbitos de la vida, desde el trabajo hasta cualquier actividad que se desarrolle, "es una herramienta excelente para contrarrestar el estado de alienación en el que se vive en el que uno está siempre corriendo detrás de algo".
"La meditación potencia el amor admirativo, hay un ensanchamiento". David Barba.
Otro convencido de los beneficios de la meditación es David Barba, quien durante tres años dio en la Universidad Autónoma de Barcelona la asignatura de libre configuración 'Teoría y práctica de la meditación', "pionera en España" y que ha dejado de impartirse por los recortes que esta Universidad ha acometido por la crisis, cuenta Barba.
Por sus clases pasó un centenar de estudiantes que aprendió la teoría y la práctica de diferentes tradiciones meditativas, desde el chamanismo, hasta el yoga, pasando por el zen, la vipassana, el sufismo, las prácticas contemplativas cristianas o la meditación interpersonal desarrollada por el psiquiatra chileno Claudio Naranjo.

En la universidad

¿Qué le puede aportar a un estudiante meditar? Según pudo constatar Barba en sus clases sus alumnos ganaron más calma, más equilibrio en sus constantes vitales y obtuvieron mayor concentración para sus estudios. "Estos son los beneficios más mundanos, pero también se dan beneficios a un nivel espiritual; dicho de una manera laica, la meditación potencia el amor admirativo, hay un ensanchamiento, una mayor tolerancia, más empatía, una experiencia de reconexión con algo que se ha perdido que es el sentido de la trascendencia sin que esto signifique entrar en el terreno de lo religioso. Yo vi ese proceso con mis alumnos", destaca.
Para algunos esta práctica incluso puede ser un antídoto para la crisis. Éste es el caso de Joaquín García Weil quien organizó hace unos días en su centro Yogasala de Málaga una meditación colectiva a la que acudieron más de 70 personas para "intentar salir del fatalismo en el que vivimos debido a la situación económica". García Weil ya organiza la segunda edición de este evento y está convencido de que la meditación en grupo puede demostrar que "la economía no se fundamenta sólo en el dinero, sino más bien en la persona y, cada cual, empezando dentro de sí mismo puede hacer algo por la sociedad".
Para probar esta teoría García Weil echa mano de la historia y se refiere a que los samuráis japoneses y las castas indias más pudientes ya utilizaban hace cientos de años la meditación para decidir cuál era el modo adecuado de llevar los negocios.

Más serenos, relajados y confiados




  • "Meditar me ha aportado serenidad, confianza y capacidad para aceptar cosas que antes me resultaban insoportables", cuenta a este periódico Marisa Mayrata, quien lleva 20 años en contacto con esta práctica y quien asegura que "durante los periodos en que he practicado diariamente me he sentido mucho más equilibrada y feliz, mucho más segura, decidida". Francisco D. Narvarte, psicólogo, comenzó a meditar hace una década y ha practicado las técnicas dinámicas de Osho, el zazen, y las meditaciones más 'visuales', como la kundalini, aunque de forma habitual usa la técnica vipassana. Suele meditar media hora al día y este práctica le ayuda a "bajar al cuerpo y al presente" ya que, según él mismo cuenta es una persona muy mental. A Eduardo Rodríguez meditar le ayuda "a empezar bien el día conmigo mismo y con los demás". "Voy al trabajo más relajado, me ayuda a dejar atrás mis neuras y a ver más al otro", explica Eduardo, quien practica dos o tres veces por semana y tuvo su primer contacto con este mundo en un retiro de zazen en 2009. Más reciente es la práctica de Alejandro Rodríguez, quien medita desde hace unos meses aunque ya nota los beneficios: "El ejercicio de la meditación me ayuda a parar, a no actuar tan compulsivamente, a cuestionar la verdad de lo que pienso". A pesar de que lleva poco con esta práctica explica que se ha producido un "cambio significativo en cuanto a antes" porque "me ayuda a no hacer nada. Y ahí de pronto me siento más conmigo mismo".






  • http://www.elmundo.es/elmundo/2012/03/02/espana/1330679766.html

    la mochila del pasado



    Todos llevamos una mochila de situaciones y sentimientos , de cosas que creemos haber dejado atrás y que sin embargo las llevamos a la espalda , como una mochila llena de malos rollos. Es cierto que también llevamos momentos felices , pero esos no son lo que pesan , los que pesan son los malos, los que nos han causado dolor , los que nos ha dejado en nuestra mochila, alguna espinita clavada , o decepción , odio, o rencor. Nos parece que hemos conseguido dejar esos momentos y situaciones atrás, pero no es cierto ,en realidad van con nosotros a nuestra espalda y pesan tanto que no nos dejan avanzar y llegamos a desesperarnos porque en el momento en que creíamos que todo aquel dolor ya estaba superado,surge cualquier circunstancia que vuelve a resucitar aquella dolorosa situación o aquellas dolorosas palabras con la misma intensidad que cuando se produjeron porque , en el fondo, nunca desaparecieron de nuestro lado y volvemos a sentir ese odio, esa desesperación , ese dolor , ese rencor hacia aquella persona , personas o momento en la vida que tan mal lo pasamos y tanta huella nos dejo.
    Yo a estas alturas de la vida he comprendido que esa pesada mochila no puede quitarse de tu espalda si no "PERDONAS" a veces tenemos que llegar a perdonarnos incluso a nosotros mismos porque nos damos cuenta que somos los culpables de aquello que ocurrió o que se dijo y que tanto nos dolió.
    ¡Eso si que es dicifil! Perdonarnos a nosotros mismos! Nos queremos tan poco que no podemos ni perdonarnos a nosotros mismos.
    Deberíamos encontrar una forma de ver las cosas en la cual lleguemos a comprender que cada uno incluso tu mismo actuaste como mejor creías en aquel momento .Hay que pasar pagina y soltar lastre, soltar la mochila para poder avanzar.
    No es fácil y no se hace en un día , lleva tiempo, para algunos llevara más que para otros, pero merece la pena intentarlo, poco a poco, trabajando el perdón día a día llegará un en el que puedas gritar al viento¡soy libre! y será entonces cuando encuentres el camino correcto.
    autor:jorge bucay
    imagen:http://www.fonditos.com

    Podemos pensar que todo lo que la vida nos ofrece mañana es repetir lo que hicimos ayer y hoy. Pero si ponemos atención, nos daremos cuenta de que ningún día es igual a otro.
    Cada mañana nos trae una bendición escondida, una bendición que solo sirve para este día, y que no puede ser ni guardada ni desaprovechada. Si no usamos ese milagro hoy, se perderá.
    Este milagro está en los detalles de lo cotidiano; es necesario vivir sabiendo que a cada instante tenemos la salida para el problema, la manera de encontrar lo que está faltando, la pista adecuada para la decisión que precisamos tomar para modificar todo nuestro futuro.
    Pero ¿cómo tener el coraje para eso? A mi entender, Dios habla con nosotros a través de señales. Es un lenguaje individual, que requiere fe y disciplina para ser totalmente absorbido.
    San Agustín, por ejemplo, fue convertido de esa manera. Durante años buscó en varias corrientes filosóficas una respuesta para el sentido de la vida hasta que cierta tarde, cuando se encontraba en el jardín de su casa en Milán reflexionando sobre el fracaso de su búsqueda, escuchó una voz infantil en la calle que cantaba: “¡Ábrelo y lee! ¡Ábrelo y lee!”
    A pesar de haber sido siempre gobernado por la lógica, decidió en un impulso abrir el primer libro a su alcance. Era la Biblia, y en ella leyó un fragmento de San Pablo con las respuestas que buscaba. A partir de allí la lógica de San Agustín abrió sitio para que la fe pudiese también participar, y él se transformó en uno de los mayores teólogos de la Iglesia.
    Los monjes del desierto afirmaban que es necesario dejar actuar la mano de los ángeles. Para eso, de vez en cuando hacían cosas absurdas, como hablar con las flores o reír sin razón. Los alquimistas siguen las “señales de Dios”, pistas que muchas veces no tienen sentido, pero terminan llevando a algún lugar.
    “El hombre moderno ha querido eliminar las inseguridades y dudas de su vida; y ha terminado por dejar a su alma muriendo de hambre; el alma se alimenta de misterios” dice el deán de la Catedral de San Francisco.
    Existe un ejercicio de meditación que consiste en añadir – generalmente durante diez minutos diarios – un motivo para cada una de nuestras acciones. Un ejemplo: “yo ahora leo el diario porque quiero informarme. Yo pensé ahora en tal persona porque tal asunto que leí me llevó a esto. Yo caminé hasta la puerta porque voy a salir de casa” Y así sucesivamente.
    Buda llama a esto “atención consciente”. Cuando nos vemos repitiendo la más común de las rutinas, nos damos cuenta de la riqueza que ronda nuestra vida. Comprendemos cada paso, cada actitud. Descubrimos cosas importantes y también pensamientos inútiles.
    Al finalizar la semana – la disciplina es siempre fundamental – estamos más conscientes de nuestras faltas y distracciones, pero también entendemos que en ciertos momentos no había ningún motivo para actuar como actuamos y seguimos nuestro impulso, nuestra intuición; es ahí que empezamos a comprender este lenguaje silencioso que Dios usa para mostrarnos el camino acertado. Lo pueden llamar intuición, señal, instinto, coincidencia, no importa el nombre. Lo que importa es que a través de la “atención consciente” nos damos cuenta de que estamos siendo guiados muchas veces hacia la decisión adecuada. Y esto nos deja más confiantes y más fuertes.
    Paulo Coelho
    Paulo Coelho

    los 10 mandamientos toc por carlos

    No sé si Solo ha hecho el decálogo intencionadamente semejante a los 10 Mandamientos en el número de puntos xD, pero aprovechando la semejanza entre "el ente" misterioso del TOC y Dios, el Trastorno obsesivo-compulsivo también podría tener sus mandamientos. Porqué no.


    Odiaré al TOC sobre todas las cosas.
    No tomaré las obsesiones como verdaderas.
    Santificaré la cura.
    Honraré al psiquiatra y al psicólogo.
    No repetiré.
    No ritualizaré actos impuros.
    No me obsesionaré.
    No pensaré falso testimonio ni recaeré.
    No consentiré las obsesiones ni deseos impuros.
    No codiciaré los síntomas ajenos.

    http://www.webtoc.org/foro/index.php?topic=3500.0
     
    Limpiar la mente

    Muchas veces me he sentido agobiado con mis pensamientos. Son esas constantes ideas que atribulan mi mente. Los olmecas le llaman mitote, y creo que la acepción es correcta por que no hay otra forma de conocer el devenir de la mente más que este: lleno de muchas imágenes simultáneas, sobre tantas cosas.
    Preocupaciones del trabajo: costos, gastos, personal con problemas, clientes perdidos, llamadas amenazadoras, trámites legales, problemas con los jefes, directores, subdirectores, maestros, alumnos, contratistas, proveedores, personal de mantemiento, llantas descompuestas, autos averidos, robos, asaltos.



    os, el tráfico, las noticias de radio y televisión; todos estos pensamientos atribulan a diario nuestra mente.
    Más hoy en día que el internet se ha convertido en un medio de comunicación que nos brinda más información y nos ofrece la posibilidad de reunir datos, recolectar contenidos y tener más información que antes, tenemos la mente sobrecargada.
    Esto nos produce estress, nos impide dedicarnos a los pensamientos realmente trascendentes. La mente, junto con la información que recibimos cada día, nos distrae de lo importante: el desarrollo espiritual.
    Por eso, uno de los secretos para "sobrevivir" a esta avalancha informativa es limpiar la mente. ¿Cómo hacer esto?... hay que sentarse todas la mañanas - o todas las noches - y limpiar nuestra mente. Cerrar los ojos y concentrarnos en aquellos pensamientos negativos y cambiarlos, neutralizarlo o eliminarlos. Despues sentarnos a pensar un par de minutos sobre nosotros, nuestro cuerpo, las bendiciones que hemos recibido, los placeres que tenemos y... finalmente recordar frases bellas, lecturas, pensamientos alegres de la familia, los hijos y las personas que queremos.
    Si mantenemos libre nuestra mente de pensamientos negativos tenemos la oportunidad de pensar con mayor claridad, tomar decisiones acertadas y escuchar con atencion a otros. De sobra está decir que tenemos que cuidar los pensamientos que "consumimos" si nos exponemos a los pensamientos negativos y los alentamos, como la violencia, las malas palabras, etc, entonces tendremos más dificultad en limpiar nuestra mente, o lo tendremos que hacer más seguido. Entre menor sea nuestra exposición a tales pensamientos limpiaremos menos y seremos más plenos y felices.

    LA FRASE
    Mente limpia y corazón contento

    http://rsandov.blogs.com/elmistico/2009/04/limpiar-la-mente.html
    La Felicidad es un Tesoro

    Cuenta la leyenda que un hombre oyo decir que
    la felicidad era un tesoro.

    A partir de aquel instante comenzo a buscarla.

    Primero se aventuro por el placer y por todo
    lo sensual, luego por el poder y la riqueza,
    despues por la fama y la gloria, y asi fue
    recorriendo el mundo del orgullo, del saber,
    de los viajes, del trabajo, del ocio y de
    todo cuanto estaba al alcance de su mano.

    En un recodo del camino vio un letrero que
    decia: "Le quedan dos meses de vida."
    Aquel hombre, cansado y desgastado por los
    sinsabores de la vida se dijo: "Estos dos
    meses los dedicare a compartir todo lo que
    tengo de experiencia, de saber y de vida
    con las personas que me rodean."

    Y aquel buscador infatigable de la felicidad,
    solo al final de sus dias, encontro que en
    su interior, en lo que podia compartir,
    en el tiempo que le dedicaba a los demas,
    en la renuncia que hacia de si mismo por
    servir estaba el tesoro que tanto habia deseado.

    Cuando una de las puertas de la felicidad se
    cierra, otra se abre, pero, a menudo, miramos
    tanto la puerta que se ha cerrado que no vemos
    aquella que se ha abierto para nosotros.
    Helen Keller

    Comprendio que para ser feliz se necesita
    amar; aceptar la vida como viene; disfrutar
    de lo pequeño y de lo grande; conocerse a
    si mismo y aceptarse asi como se es;
    sentirse querido y valorado, pero tambien
    querer y valorar; tener razones para vivir
    y esperar y tambien razones para morir
    y descansar.

    Entendio que la felicidad brota en el corazon,
    con el rocio del cariño, la ternura
    y la comprension.

    Que son instantes y momentos de plenitud
    y bienestar; que esta unida y ligada a la
    forma de ver a la gente y de relacionarse
    con ella; que siempre esta de salida y que
    para tenerla hay que gozar de paz interior.

    Finalmente descubrió que cada edad tiene su
    propia medida de felicidad y que solo Dios es
    la fuente suprema de la alegria, por ser el:
    amor, bondad, reconciliacion, perdon
    y entrega total.
    http://www.amorpostales.com/La-Felicidad-Es-Un-Tesoro.html

    "La ecología emocional es el único camino, si queremos sobrevivir como especie"



    "La ecología emocional es el único camino, si queremos sobrevivir como especie".

     


        Qué significa exactamente "la ecología emocional"?La Ecología Emocional o Psicoecoafectividad es el arte de transformar positivamente nuestras emociones; consiste en gestionar nuestro mundo emocional de tal forma que nuestros afectos promuevan conductas que tiendan a una mejora de nuestro equilibrio personal, nuestro desarrollo humano, así como a una adaptación más inteligente, equilibrada y plena en nuestro entorno.¿Cuáles son las "leyes de la ecología emocional"?       Ley de la diversidad y riqueza de afectos: Nuestra vida afectiva depende de su diversidad y riqueza       Ley de la interdependencia afectiva: Todas las formas de vida dependen entre sí. Nadie es emocionalmente autosuficiente.       Ley de la gestión ecológica de los recursos afectivos: Todos los seres vivos y todos los recursos son limitados. Debemos tener en cuenta el principio de aprovechamiento de la energía psicoecoafectiva o sostenibilidad.Gestión ecológica de las relaciones.Las leyes de la gestión ecológica de las relaciones, nos dan las pautas para mantener relaciones personales gratificantes basadas en el amor y la libertad. Son siete:Þ      Ley de la autonomía: Ayúdate a ti mismo y todos te ayudaránÞ      Ley de la prevención de dependencias: No hagas por los demás aquello que ellos pueden hacer por sí mismosÞ      Ley del boomerang: Todo lo que haces a los demás, también te lo haces a ti mismo.Þ      Ley del reconocimiento de la individualidad y la diferencia: No hagas a los demás aquello que quieres para ti, pueden tener gustos diferentes.      Ley de la moralidad natural: No hagas a los demás aquello que no quieres que te hagan a ti.      Ley de la autoaplicación previa: No podrás hacer ni dar a los demás aquello que no eres capaz de hacer ni darte a ti mismo.      Ley de la limpieza relacional: Tenemos la responsabilidad de hacer limpieza de las relaciones que son ficticias, insanas y que dificultan nuestro crecimiento personal.
    ______________ ______________ ______________ ______________ _2.      ¿Qué han buscado,  con su selección de relatos de "Aplícate el cuento"?Nos proponemos mover a la reflexión, a la exploración de uno mismo y, por lo tanto, a una mejora de nuestro autoconocimiento, pero principalmente pretendemos, a partir de estos relatos, inducir conductas más inteligentes, armónicas y ecológicas.3.      El libro está dirigido "a todas aquellas personas que han decidido ser parte de la solución de la humanidad en vez de parte del problema". ¿En qué consiste "ser parte de la solución" y qué tipo de actitud o actitudes saboteadoras nos hacen ser "parte del problema?Somos parte del problema cuando nos dejamos llevar por la vida en lugar de asumir nuestra responsabilidad, cuando no somos coherentes y no tomamos una posición clara sobre nosotros mismos y el mundo; cuando  contaminamos emocionalmente, cuando dirigimos nuestra energía a la destrucción adoptando estrategias basadas en la violencia.Ser parte de la solución consiste en elegir de forma responsable un modelo humano más amoroso, más creativo, autodependiente y pacífico. Sólo así tendremos posibilidades reales de sobrevivir como especie.4.      ¿Cómo podemos empezar a ser "parte de la solución"?Asumiendo la responsabilidad que se deriva de nuestra libertad. Educando nuestra parte afectiva. Entendiendo que aunque no somos responsables de lo que sentimos si que lo somos de las conductas que de nuestras emociones se derivan. Aprendiendo que nuestras emociones y sentimientos son datos valiosos que nos informan sobre nosotros mismos, nuestras relaciones con los demás y nuestro proyecto de vida. Aprendiendo a dar nombre a lo que sentimos, a traducir bien el mensaje que cada emoción y sentimiento lleva incorporado y, a partir de ahí, a gestionar esta emoción de forma que nuestra conducta tienda a construir y a crear en lugar de a la violencia y a la destrucción.5.      El poder de la imaginación. ¿Por qué consideran que en los momentos de crisis la imaginación es más importante que el conocimiento?A veces lo que ya sabemos no nos deja ver otros aspectos de la misma realidad. La obertura mental, el ingenio, la creatividad, el pensamiento lateral y la intuición son alimentos de la imaginación que pueden dar lugar tanto a un nuevo descubrimiento como a solucionar un problema o enfrentar una crisis. La imaginación aplicada de forma creativa nos permite dar soluciones nuevas a los retos que nuestra vida nos plantea.
    6.      En su cuento sobre la pareja ideal, el hombre elige seguir siendo un "hombre falso" y la mujer una "mujer falsa", a pesar del aburrimiento al que se condenan en unas relaciones de ficción. ¿Cómo podemos empezar a construir relaciones auténticas?Para conseguir relaciones auténticas con otro ser humano es imprescindible empezar relacionándonos de forma auténtica con nosotros mismos. La coherencia y la autenticidad nos van a permitir construir un "yo" maduro y sólo en este caso podremos iniciar con posibilidades la construcción de un "nosotros". Cuando nos desconocemos, o cuando nos conocemos pero no nos aceptamos a nosotros mismos podemos acabar siendo aquello que creemos que va a ser apreciado por los demás. Nos traicionamos y a la vez nos condenamos a relaciones ficticias que no nos contentan a nosotros ni tampoco a nuestra pareja. Además pueden provocarnos desequilibrio y enfermedad.7.      ¿Cuál es la diferencia entre "actuar" y "reaccionar"? La reacción es un sistema de estímulo - respuesta que es instintivo y, por lo tanto, no está filtrado ni valorado por nuestra inteligencia. Si bien en ocasiones es imprescindible reaccionar - cuando peligra nuestra vida o situaciones de emergencia - en nuestras relaciones sociales es importante que nuestra conducta esté regida por nuestra inteligencia emocional, un trabajo en equipo entre nuestra razón y nuestra emoción y guiado por nuestros valores personales. Nuestra conducta tiene consecuencias en nuestras relaciones y en nuestra vida. El autocontrol emocional es necesario para no ser personas dependientes de lo que nos llegue del exterior. Nosotros decidimos quienes queremos ser y cómo queremos actuar. De no ser así seríamos como veletas a expensas del viento y de los demás. "No quiero que sean los demás quienes decidan como me he de comportar yo" - es un buen argumento.8.      ¿Existe un léxico psicoafectivo? ¿Por qué es tan importante el uso de la palabra? ¿Qué podemos hacer para utilizar "las palabras justas"?Sí, existe un léxico psicoecoafectivo o léxico sentimental que debemos educar. El uso de la "palabra justa" es importante porque constituye un medio imprescindible para conocer y comprender los sentimientos propios y ajenos. Las palabras son poderosas porque comunican y participan en la construcción de nuestra identidad. Cuando encontramos la "palabra precisa" para expresar un sentir o una experiencia emocional, cuando somos capaces de hilvanar un relato de un fragmento de vida, nos sentimos liberados puesto que dotamos de sentido nuestra experiencia vital. Darnos cuenta que sentimos es el primer paso en la gestión ecológica de las emociones, dar nombre a lo que sentimos será el paso siguiente e imprescindible.
    9.      ¿Qué hay de libertad y qué de azar en nuestras vidas? ¿Qué podemos hacer para ser más libres y depender menos de las circunstancias?No elegimos venir al mundo, ni nuestra familia ni determinadas situaciones que durante nuestra existencia se van a producir. Pero poco a poco vamos haciendo otras elecciones, rechazamos unos caminos y escogemos otros y en este largo proceso nos vamos modelando. En toda situación es importante preguntarnos: ¿Qué margen de maniobra tengo? ¿Lo estoy ejerciendo en la medida de lo posible? Casi siempre tenemos cierto grado de control pero incluso que nos parezca que no es así,  Víctor Frankl decía que todo hombre puede conservar un vestigio de libertad espiritual y de independencia mental incluso en las más terribles circunstancias de tensión física y psíquica. La libertad de escoger debe ir acompañada de la libertad interior y de la responsabilidad que de ella se deriva. Debemos optar por un modelo humano más autodependiente, con capacidad crítica, más psicoecoafectivo (emocionalmente inteligente, responsable y sabio). ¿Cómo ser más autodependiente?      Aumentar la conciencia de uno mismo       Darnos permiso para ser y para ejercer nuestra libertad interior       Tomar el control de la propia vida y convertirnos en nuestra autoridad de referencia (ejercitando nuestras competencias emocionales en un trabajo en equipo con nuestra inteligencia)Þ       No olvidar que siempre tenemos opciones alternativas (por lo menos tenemos la opción de elegir nuestra actitud ante las circunstancias)       Pasar a la acción coherente (la realidad creadora)Resumiendo: autoconocimiento y trabajo en equipo entre mente-emoción y acción dentro de un sistema de valores humanos éticos y ecológicos. Hacer nuestra parte... y confiar! 
    ¿Te agotan tus propios pensamientos?¿Qué podemos hacer para que nuestras propias emociones no nos agoten? La incorrecta gestión de los recursos emocionales suele venir dado por alguno de estos problemas o por varios a la vez:o       Ignorar nuestro mundo emocional o       Sentir pero:         No ser capaces de dar nombre a nuestras emociones         Saber darles nombre pero no saber qué significan         Traducir mal la información emocional         Captar la información que nos aportan pero no actuar en consecuencia.Lo que nos agota es nuestra ignorancia emocional: no sabemos qué sentimos y sólo sabemos que estamos mal; nos agota aferrarnos a determinada emoción sin dejar que fluya, obsesionándonos con ella o sin pasar a la acción. Nos agota reprimirlas, y nos agotan las consecuencias de las conductas reactivas que tenemos cuando perdemos nuestro autocontrol. Para no agotarnos es importante aprender a gestionarlas de forma ecológica. 10. Explique en pocas palabras cómo podemos liberarnos de las emociones que nos esclavizan: ansiedad, celos, culpa, envidia, ira, miedo, odio, resentimiento, tristeza, vergüenza.En primer lugar, debemos tomar conciencia de nuestras emociones desadaptativas: Recordar que estas emociones son sólo informaciones útiles que, bien gestionadas, nos van a permitir mejorar. Debemos soltarlas, expresándolas aplicando los principios de la inteligencia emocional. O podemos transformarlas canalizando la energía que originan hacia una acción que revierta en nuestra propia mejora personal o la mejora de nuestro mundo. Finalmente, necesitamos tener presente que para reencontrar la armonía es preciso dejar de centrarnos en "poseer" y dedicar mayor esfuerzo en el desarrollo de nuestra dimensión "ser" y aprender a desprendernos. Erich Fromm decía que nuestra destructividad es proporcional al nivel de colapso en la expansión de la propia vida. El crecimiento personal es, pues, la alternativa.En el libro de "La ecología emocional" cada una de estas emociones es analizada respecto a los siguientes aspectos: como definirla, el mensaje cifrado que nos trae, síntomas de deterioro y cómo gestionar ecológicamente esta emoción. Además de lo que hemos observado en general, veremos cómo cada una de ellas tiene un tratamiento propio.11. Asimismo, resuma en pocas palabras cómo podemos desarrollar energías limpias, renovables y ecológicas? La automotivación es la mejor fuente de energía psicoecoafectiva. Esta competencia emocional está a la disposición de todas las personas pero para llegar a ella es preciso aprender a conectar con el interior de uno mismo. La automotivación parte del conocimiento de uno mismo. Quien se desconoce no va a poder automotivarse. También pide disponer de un buen autocontrol emocional , base para poder movilizar y dirigir esta energía interna hacia la acción.  Por lo tanto podríamos señalar que autoconocimiento y autocontrol son las bases iniciales para acceder a esta energía limpia y renovable. En la Ecología emocional hablamos de algunas fuentes que alimentan esta automotivación. Incorporarlas a nuestra vida es inteligente y ecológico:  (Ver cuadro)
    FUENTE CONTENIDO ECOLÓGICO ALEGRIA Reír, visión positiva, agradecer, pequeños placeres, la belleza, compartir emociones positivas, cantar, vivir el presente. ¿Qué escojo hoy: alegría o tristeza? CURIOSIDAD Obertura, exploración, interrogación, deseo de descubrir, cambio, mirada nueva, perplejidad, intuición DESEO Desear lo necesario, amar lo que se desea, deseo no es consumo, el gozo, sexualidad, placer (*según Epicuro amistad, libertad y reflexión, una vez cubiertas las necesidades básicas) seleccionar de forma inteligente nuestros posibles objetos de deseo, educar la frustración. FORTALEZA La resistencia inteligente, apostar por uno mismo, asumir la aventura de vivir, virtud (* Según Savater: La fuerza del héroe es el cumplimiento de aquello que nos prometemos con la virtud), vivir la incertidumbre, salir de la franja de comodidad, lanzarse a la acción. SILENCIO Serenidad, silencio interior, pausa, vacío, meditación, contemplación, el respeto por la palabra SOLEDAD Libertad de ser uno mismo, espacio de crecimiento personal, creatividad, intimidad, conexión con uno mismo, autonomía, saber vivir solo para poder vivir con los otros, armonía. (* Soledad plena. No desconexión.) VOLUNTAD Esperar un poco menos y querer un poco más. Elección inteligente de los objetivos. Perseverancia, esfuerzo, determinación, flexibilidad. Compromiso con uno mismo y con los demás. Responsabilidad. Libertad. Trabajar la dificultad, la paciencia, el inconformismo. Asumir el control de la propia vida. VITAMINAS EMOCIONALES La vida. Ternura: abrazos y besos. Sonrisas. Música. Cantar. El humor. Palabras de ánimo. Acoger. Palabra amable. Refuerzos positivos. Agradecer. La belleza. La coherencia. La ética.
    12. ¿Cuáles son los "espacios protegidos" (o que deberíamos proteger) de nuestra vida emocional?Necesitamos mantener en nuestra vida unos espacios protegidos de la contaminación emocional porque son ecosistemas afectivos muy delicados y frágiles, en peligro de extinción, pero vitales para nuestra buena salud emocional: AFECTOS SUGERENCIAS PARA UNA GESTIÓN ECOLÓGICA AGRADECIMIENTO Valorarse para valorar. Agradecer las pequeñas cosas. Generosidad. Valorar lo que tenemos. Gratuidad. Educar en la cultura del agradecimiento. AMISTAD Intimidad. Mirada comprensiva que no juzga. Respeto territorial. Sensibilidad, empatia, verdad, reciprocidad. Familia elegida. Invitación a crecer. Compromiso. Libertad AMOR Libertad. Inteligencia. Sorpresa y descubrimiento. Misterio. Una nación a fundar. No dar al otro "por supuesto". Compromiso. Renovarse.  La no exclusividad. Pasar de amor a amar. Volar juntos pero no atados. COMPASIÓN Ser buenos con nosotros mismos. Ternura + empatía. Sentir con el otro. Favorecer la autonomía del otro. Relación de ayuda. Comprensión: obertura mental y afectiva. Atención. Vivir el presente. Solidaridad y compromiso global. CONFIANZA Autoconocimiento, conciencia recursos personales. Situar el centro "punto de anclaje" en nuestro interior. Aceptar el riesgo. Cesión del control. Asumir la incertidumbre. Elegir relaciones ecológicas. Lanzarse a la acción. ESPERANZA Ampliar el presente. Situar la esperanza en un bien posible. Pasar a la acción posible mientras esperamos. Esfuerzo y tarea diaria. FELICIDAD Incorporar la ética a nuestra vida. Desarrollar un carácter compatible con la felicidad. Elegir felicidad. Solidaridad. Generosidad. Aplicar energías ecológicas. Amar. GENEROSIDAD Ser generosos con nosotros mismos. Aprender el placer de dar. Aplicar el efecto boomerang. Aprender a recibir. Espíritu de servicio. SERENIDAD Trabajar la coherencia entre el pensar - sentir - actuar. Cerrar círculos. Desprenderse. Eliminar rencores, resentimientos y odio. Vivir el momento. Contemplar la belleza. Lentitud, "tempo". TERNURA Ser tiernos con nosotros mismos para poder serlo con los demás. Mirada, tacto, tono de voz, sonrisa. Ritmo lento. Calidez. Acariciar. Abrazar. Encuentro. Inocencia. Recuperar la sensibilidad hacia todo lo vivo. 13. ¿Qué nos aportan los cuentos?Para nosotros son llaves que abren puertas y ventanas en nuestra mente y en nuestro corazón; son preguntas que lanzamos como semillas a lo mas profundo de nuestro interior, puentes que pueden unir nuestra mente, nuestra alma y nuestro corazón; medicinas sin efectos secundarios y vitaminas emocionales amplificadoras de nuestros sentidos. Un cuento puede entretener, provocar la reflexión, ayudarnos a la exploración de nosotros mismos y también inducir conductas más inteligentes, armónicas y ecológicas. La elección del nivel de influencia ya es cosa del lector: la respuesta está en sus manos.
    14. Habéis agrupado vuestros "cuentos para despertar" en ocho capítulos temáticos. Por favor, definid los siguientes conceptos: El misterio. Nuestra parte secreta, oculta, a veces incomprensible, inaccesible a nuestra razón aunque accesible desde nuestra intuición y afectividad. Es aquella esencia que nos convierte en personas únicas. La vida y nuestra existencia es un misterio que debemos respetar, contemplar, gozar, admirar, saborear y explorar. El desafío vital. Nuestro desafío vital consiste en asumir la responsabilidad de conseguir ser nosotros mismos. Transformar nuestra potencialidad en una realidad, desplegar nuestros recursos y dirigir nuestra energía a la mejora de nosotros mismos y nuestro entorno. El trayecto interior. Consiste en el camino del autoconocimiento. Somos seres cambiantes y en constante evolución. Por este motivo este trayecto interior no finaliza hasta que morimos. No es un trayecto preestablecido. Nosotros somos los diseñadores y arquitectos de nuestro propio laberinto interior. Nosotros somos quienes lo exploramos buscando el centro que nos ilumina. Lao Tse decía: Conocer a los demás es sabiduría, conocernos a nosotros mismos es iluminación. Elegir equilibrio. Somos nosotros quienes decidimos ser de una forma u otra, porque de nosotros esencialmente depende nuestra construcción. El equilibrio emocional es la consecuencia del buen ejercicio del autocontrol. Esta competencia emocional no es innata por lo que debe ser educada. No debemos confundir autocontrol con represión. Elegir equilibrio supone elegir el "camino del centro" (expresar la emoción a la persona adecuada, en el momento adecuado, con el propósito justo y de la forma correcta). La paz y la serenidad son estados que derivan de nuestra elección y de una gestión emocional ecológica. Energía emocional ecológica. La automotivación es la energía emocional dirigida a la acción y no depende tanto de nuestro entorno como de nosotros mismos. Es importante ser capaces de autoabastecernos, de usar energías ecológicas, limpias, sostenibles, renovables. Entre ellas están: la voluntad, la curiosidad, la alegría, el silencio, el deseo, la soledad plena y, evidentemente, todas las energías que derivan del amor. Las relaciones. Vínculos creados a partir de la comunicación con otro ser humano. Las relaciones ecológicas se basan en vínculos que no atan sino que liberan, son relaciones que colaboran en nuestra construcción personal y que se basan en la libertad, la generosidad y el amor. El poder del pensamiento. Lo que creemos es lo que creamos. Nuestras convicciones van a determinar nuestras conductas y nuestras conductas van a tener consecuencias en nuestras vidas y en las de los demás. Las creencias pueden ser velos que nos impiden ver la realidad. Pero una mente abierta, flexible, con imaginación y con objetivos elegidos de forma inteligente y ecológica puede movernos a acciones creativas y de mejora de nuestro mundo. Lo que es cierto es que si nuestras mentes no cambian, el mundo nunca cambiará. La respuesta depende de ti. Tenemos la responsabilidad de elegir. Podemos elegir aportar nuestra energía a la creación y mejora de nuestro mundo o dirigirla hacia la destrucción y la violencia. Esta es la consecuencia de nuestra libertad. Cada acción es importante y si no aportamos nuestra respuesta habrá un vacío que nadie podrá llenar en nuestro lugar en el tapiz de la humanidad.­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­ 
    ¿Tener o ser?Había un hombre muy rico y un hombre muy pobre. Cada uno tenía un hijo.Un día el rico subió a su hijo a una montaña:-          Mira -le dijo - todo eso de ahí abajo un día será tuyo.Otro día subió el pobre y le dijo a su hijo:      -     Mira. 
    ¿Reflexión o tradición?Se cuenta que en medio del patio de un cuartel militar situado junto a un pueblecito cuyo nombre no recuerdo, había un banco de madera. Era un banco sencillo, humilde y blanco.Junto a ese banco, las veinticuatro horas del día, los soldados se alternaban en una guardia constante, noche y día. Nadie sabía por qué. Pero lo cierto es que la guardia se hacía. Se hacía noche y día, todas las noches, todos los días, y de generación en generación, todos los oficiales transmitían la orden y los soldados la obedecían. Nadie dudó nunca, nadie preguntó nunca: la tradición es algo sagrado que no se cuestiona ni se ataca: se acata. Si así se había hecho siempre, por algo sería. Así se hacía, siempre se había hecho y así se haría. Y así siguió haciéndose hasta que un día alguien, no se sabe bien quién, quizás un general o un coronel curioso, quiso ver la orden original.  Hizo falta revolver a fondo los archivos. Y después de mucho hurgar se encontró: ¡Hacía 31 años, 2 meses y cuatro días que un oficial había mandado montar guardia junto al banco, que estaba recién pintado, para que a nadie se le ocurriera sentarse sobre la pintura fresca!

    http://www.crecejoven.com/psicologia--ecologia-emocional


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    Algunas cuestiones sobre Inteligencia emocional y Ecología Emocional (Mercè Conangla i Jaume Soler) PDF Imprimeix Correu electrònic

    1. ¿Qué es la IE? ¿Y la Ecología Emocional?

    IE es la capacidad para reconocer y expresar nuestras emociones a la persona adecuada, en el momento adecuado, con el propósito justo y de la forma correcta. Comprende cinco grupos de habilidades o competencias emocionales: autoconocimiento, autocontrol, automotivación, empatía y habilidades de relación.
    La Ecología Emocional o Psicoecoafectividad plantea dar un paso más allá de la IE. Se trata del arte de gestionar nuestros afectos de tal forma que la energía emocional que de ellos se deriva se canalice en dirección al crecimiento y mejora como seres humanos, a la mayor calidad de nuestras relaciones con los demás y a un mejor y mayor cuidado del mundo que nos rodea. Incluye dos valores importantes: la responsabilidad y la conciencia del impacto emocional global.

    2. ¿Cuáles son sus beneficios en la persona?

    No nacemos con las competencias emocionales desarrolladas. Éstas pueden educarse mejor o peor. Actualmente se habla de analfabetismo emocional refiriéndonos a aquellas personas que han desarrollado el ámbito cognitivo pero que son incapaces de manejar su mundo emocional: desconocen lo que sienten o no saben qué hacer con ello, les resulta difícil autocontrolarse, tienen relaciones de baja calidad con los demás y, en general, se sienten insatisfechos con su proyecto de vida.
    Los beneficios de trabajar las competencias emocionales, especialmente desde el ámbito de la ecología emocional, supone la mejora de tres niveles: Respecto a uno mismo: la mejora del conocimiento de uno mismo, la traducción correcta de la información emocional y su incorporación en el mapa de situación en el momento de tomar decisiones; un buen equilibrio personal y mayor coherencia en el eje mente-emoción-acción.
    Respecto a nuestra relación con los demás: Relaciones más honestas, coherentes y profundas, mejor calidad de comunicación y capacidad de crear vínculos basados en la libertad y no en la dependencia. Respecto a nosotros en relación al mundo: Conciencia de la interdependencia de los sistemas vitales que habitamos la tierra, acciones creativas de mejora del mundo, mayor respeto al entorno.

    3. ¿Cómo se puede aprender a canalizar esta fuerza?

    Las emociones mueven energía dirigida a la acción. Pero no toda la energía es una energía ecológica, renovable y limpia. No es lo mismo actuar por miedo o por egoísmo que por generosidad o amor. Será preciso elegir bien ya que los efectos de la acción y su impacto en nuestra vida y en la de los demás  no serán los mismos en un caso o en otro.
    La canalización correcta de la energía deberá realizarse mediante una mejor educación emocional desde la infancia: trabajando la conciencia emocional, colocando las bases de un buen autocontrol emocional, educando en los límites y vacunando en la frustración; fomentando una cultura del esfuerzo, trabajando la voluntad dirigida a objetivos elegidos de forma inteligente, aprendiendo estrategias de automotivación…

    4. ¿Cuáles son los ámbitos donde mayor influencia puede tener la Ecología Emocional?

    En toda el vida de una persona, en todos los niveles desde nuestro interior hasta el mundo entero. Erich Fromm decía: Toda la energía que no se dirige a crear, se dirige a destruir. Nuestro mundo afectivo tiene un potencial enorme. Nosotros elegimos: ¿crear o destruir? ¿ser parte de la solución o formar parte del problema de la humanidad? No somos responsables de lo que sentimos pero sí que somos responsables de las acciones que se derivan de una correcta o incorrecta gestión emocional. Éste es el planteamiento básico que, a partir de la IE, y desplegando dicho concepto, hace la EE.

    5. ¿Por qué nace hoy día ese “boom” por querer conocer nuestro interior y dominar nuestras emociones?

    Por necesidad, por intuición, por inteligencia, porqué el hecho de no hacerlo y continuar dejándonos llevar por impulsos primarios o reprimiendo nuestro sentir sólo nos lleva a la autodestrucción y a la destrucción colectiva. Tenemos sobradas pruebas de ello: aumento de la agresividad (insultos, agresiones físicas, psíquicas y morales), estrés, aumento de patología ansioso-depresiva…)
    Porqué llega el momento de efectuar cambios preventivos en lugar de esperar ha “tener que” realizar cambios catastróficos cuando ya quizás sea tarde. Defendemos un modelo humano psicoecoafectivo de personas que trabajan para conseguir un espacio interior armónico en el cual razón y emoción trabajen en equipo; una persona que proyecte esta armonía interior en acciones más empáticas, generosas y solidarias hacia los demás y el mundo.

    Bibliografía

    Jaume Soler i Mercè Conangla, La ecología emocional, Amat, 2003

    Toc toc toc... Quien es...? No es nadie...!!! Es un Transtorno Obsesivo Compulsivo




    El trastorno obsesivo - compulsivo está catalogado como un trastorno de ansiedad, se caracteriza porque el paciente presenta obsesiones y compulsiones.

    Las obsesiones son pensamientos, imágenes e impulsos que continuamente están causando malestar a la persona; y giran en torno a:
    • Cuestiones sexuales.
    • Contaminación por gérmenes.
    • Hacer daño.
    • Temor al castigo de Dios.
    • Temor a realizar acciones relacionadas al diablo o Satanás.
    Otros.

    Las compulsiones son acciones que el paciente realiza para calmar la ansiedad que le producen las obsesiones, por ejemplo, las compulsiones más comunes son:

    • Lavarse muchas veces las manos al día, o tomarse dos o tres baños diarios.
    • Evitar a personas, situaciones, lecturas, y otros.
    • Poner las cosas en orden constantemente de una manera exagerada.
    • Revisar una y otra vez las puertas, ventanas, llaves de cocinas, cerraduras, etc. para convencerse que estén bien cerradas.

    Aunque las obsesiones y compulsiones antes descritas implican la presencia del TOC; no obstante, según la Lic. Isabel Larraburu en su curso: "Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC)", se requiere de un diagnóstico completo para determinar si puede ser necesario que la persona reciba ayuda profesional.

    Otras características del TOC

    Algunos pacientes con TOC, también tienen temor a ser homosexuales o lesbianas, o actuar como tales; en el fondo no lo son ni actúan así, son sólo miedos que pueden superar con el tratamiento adecuado del trastorno.

    Otros, asimismo, suelen tener dudas acerca de si estarán o no comprometidos con la pareja correcta o ideal; cuando se recuperan estas dudas también desaparecen.

    Presencia del TOC

    El TOC suele estar presente en la persona desde la niñez; sin embargo, ésta no suele acudir tempranamente a tratarse; en realidad, lo hace generalmente cuando el trastorno se encuentra en un estado crónico; por ello el tratamiento suele demorar cierto tiempo para empezar a hacer efecto.

    Trastorno Obsesivo - Compulsivo y depresión

    El autor Xavier Conesa, en su curso gratuito: "La depresión: cómo tratarla", publicado en: www.emagister.com describe:

    "Trastornos de ansiedad: la depresión crónica acompaña frecuentemente a los trastornos de ansiedad. En un estudio, hasta el 96% de los pacientes con trastorno depresivo experimentaban ansiedad concurrente. Más de dos terceras partes de las personas afectadas de trastorno obsesivo-compulsivo, un trastorno de ansiedad frecuente, sufren también de depresión."

    ¿Cómo se cura o trata el TOC?

    La Lic. Isabel S. Larraburu, en su curso ya mencionado anteriormente, explica:

    "Los tratamientos que han demostrado mayor eficacia para el TOC son los farmacológicos y los psicológicos. Pueden ser utilizados por separado o conjuntamente. Esta última opción es la preferible".

    En cuanto al tratamiento psicológico se usa la Terapia de Conducta y la más reciente: la Terapia Cognitiva - Conductual.

    En la actualidad el TOC no se puede curar completamente, pero con el tratamiento adecuado, el paciente puede vivir sin casi darse cuenta que padece la enfermedad, feliz, pudiendo cumplir los objetivos que se plantee en la vida, etc.

    Una realidad frecuente en cuanto al tratamiento del TOC, es que muchos psiquiatras a veces no saben cómo abordarlo correctamente; y mantienen a los pacientes, según mi punto de vista, muchos años adicionales e innecesarios consumiendo medicamentos; he visto casos en este sentido, a quienes finalmente les oriento a tomar el camino correcto en cuanto al tratamiento del trastorno.