lo que he aprendido en todo este tiempo sobre la enfermedad.

fuente:Solo.www.webtoc.org

Bien, dado que este es un foro abierto y permisivo con todo tipo de sugerencias, ahí va una serie de prerrogativas que en mi opinión son básicas y fundamentales para el tratamiento personal del TOC. Para evitar cualquier sospecha comenzaré diciendo que llevo 30 años sufriendo TOC, que me encuadro dentro de dos categorías, repetidor y ritualizador mental, y que si bien he sufrido bastante a lo largo de las pasadas tres décadas, sobrellevo actualmente la enfermedad con muy pocos problemas. He logrado adaptarme de manera que no me castiga mucho y no me impide una vida plena. A continuación tenéis una suerte de decálogo cuyo contenido es un resumen de las certezas que he obtenido, de lo que he aprendido en todo este tiempo sobre la enfermedad.

1. El Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) es una enfermedad mental, es decir, una alteración de la salud mental que impide el correcto funcionamiento de nuestras funciones mentales. No usemos eufemismos. Si tenemos TOC somos enfermos mentales.
Y no pasa nada, porque tal término (enfermo mental) no es mas que una etiqueta cuya utilidad es la de catalogar y encuadrar cierto tipo de pacientes cara a estudiar un posible tratamiento. Es decir, no hay nada malo en el término "enfermo mental", sino en lo que engloba. Esa etiqueta es el primer paso para la recepción de un tratamiento adecuado. Tu cerebro no funciona con normalidad, te obliga a hacer o pensar cosas que no quieres, y por lo tanto eres un enfermo mental. Tal como, por ejemplo, aquella persona a la que no le funciona bien el sistema circulatorio es un enfermo vascular. Punto. No le tengamos miedo a las etiquetas. No nos definen, nos catalogan.

2. El TOC no tiene cura. Pero hay una serie de medidas proporcionadas por la ciencia que cuentan con efectos paliativos. Hay casos en los que algunas personas han logrado estar asintomáticos durante años. La semántica es importante para comunicarnos correctamente, pero aunque no sea lo mismo estar curado que asintomático, a efectos prácticos son casi sinónimos. Qué más te da no estar curado si logras que, tomando algo, los síntomas de la enfermedad no se manifiesten. Es decir, que por muchos casos "milagrosos" que te cuenten, el TOC no tiene cura actualmente. Lo que has de preguntarte es "¿y qué?". Lo que cuenta es no tener síntomas.
Es una enfermedad muy discapacitante, pero se puede aprender a vivir con ella en la mayoría de casos. Para los que no, están los fármacos.


3. El autoconocimiento y la honestidad con uno mismo son valores básicos si se quiere llegar a algún sitio en esto. Sé sincero contigo mismo, examina tus sentimientos y tus pensamientos para dar con la realidad del asunto, observa tus síntomas, tus patrones de pensamiento. En mi caso no hay duda alguna de que padezco TOC debido a que mis síntomas son muy notorios. De hecho son físicos. Pero hay casos en los que la enfermedad sólo contiene elementos mentales. En esos casos, hay que pensar si en realidad lo que se tiene es ajeno a uno mismo o es una cuestión de choque entre los deseos y los prejuicios y creencias propios. Es decir, antes de nada, comprueba que eso que está molestando tu normalidad mental es ajeno a tus pensamientos y por lo tanto no forma parte de un problema ético o moral. Una vez que lo tengas claro, no rehuyas la conclusión: tienes TOC, eres un enfermo mental y como tal y desde esa consideración has de buscar soluciones a tu problema.

4. Hazte fuerte en la realidad de tu problema. Al contrario de lo que sugieren algunos charlatanes, el autoconocimiento en tu enfermedad es una arma personal poderosa. Yo estuve años sin saber lo que me ocurría, creyendo que era el único que hacía esas cosas raras, el único que tenía esos pensamientos abominables, y eso hizo que me creyera un outsider, un extraño, una rareza. Saber que tenía TOC transformó mi vida, me dio esperanzas con respecto a mi creencia anterior y me hizo muchísimo más fuerte. Ya no era un monstruo, y sobre todo, ya no estaba solo. Simplemente, yo estaba enfermo. El malfuncionamiento de mi cerebro, las "manías", los pensamientos extraños que antes me atemorizaban debido a la posibilidad de que fueran propios, pasaron a ser ajenos. No era yo, era la enfermedad. Pensar en ello como algo ajeno a mi personalidad me sirvió para volver a respetarme a mí mismo y para tener un objetivo contra el que combatir. La bicha estaba ahí, dentro de mi cabeza, pero no era yo. De repente tenía al enemigo bien localizado y aislado. El siguiente paso era lógico: declararle la guerra, primero, y adaptarme a convivir con él si no la ganaba, segundo.

5. La base del TOC son las obsesiones, y estas cargan contra lo que nos es más querido, sobre todo contra todos aquellos conceptos que más rígidamente tenemos implantados en la cabeza, que es lo más parecido que hay a las obsesiones. El amor por nuestros seres queridos, nuestros mayores miedos y nuestras creencias ilógicas. El TOC nos obsesiona desde la falta de lógica. Nos damos cuenta de que la idea que nos atormenta no tiene sentido, pero la fuerza de ver atacado el contenido de esas ideas (el amor, el miedo y la creencia) se impone a las consecuencias lógicas. Y repetimos, y nos obsesionamos y nos rendimos a la compulsión.
La batalla es difícil, pero al menos tenemos claros cuáles son nuestros puntos débiles, los que el enemigo va a atacar. Mi solución ha sido la atenuación de esos valores. Me he vuelto más frío, pero eso me mantiene a salvo de tener ideas que ataquen el bienestar de mis seres queridos. He pasado a tener un vida más tranquila, sin alcohol, sin sobresaltos y sin elementos que me puedan mermar físicamente. Me alejo de todo aquello que pueda suponer problemas posteriores y que me cause temor. No lo eludo, pero convivo con ello lo menos posible. Si eres un enfermo mental has de asumir que no puedes llevar una vida perfecta, aunque sí bastante satisfactoria. En cuanto a las creencias, constituyen el siguiente punto.

6. Una de las mayores fuentes de obsesión, la que martiriza a muchos, es la religión. Bien, dado que este es mi decálogo, y dado que por aquí se le ha dado libertad a gente de todo tipo para expresar absurdidades de todo tipo, expresaré yo la mía: amigos, Dios no existe. De hecho, no existe ninguna cosa que pueda catalogarse como dios. La idea de Dios conlleva mucha basura introducida en las mentes infantiles en las escuelas, en las casas, en todas partes. La mente del niño es muy influenciable, y lo peor del caso es que a su joven cerebro no sólo se le impone la idea de un Dios positivo, sino también un montón de negatividades y oscuridades que la idea del Dios católico lleva aparejadas: el infierno, la blasfemia, la herejía... Todas esas mentiras son terreno abonado para una enfermedad que busca enraizarse en las obsesiones más fijas y perversas. Si te libras de la creencia en un falso Dios le estás restando al TOC la posibilidad de jugar con tu mente.
Y aún voy más allá. La idea de Dios es contraria a la del ser humano. Todo lo que hagas porque así lo ordena Dios no lo estás haciendo por el ser humano en sí, ni por iniciativa propia. Cree en el ser humano y en sus posibilidades, no en una entelequia superior que juega con nuestras vidas y que se muestra a diario más cruel que todos los dictadores que en el mundo han sido.

7. Cuidado con los charlatanes. Hay miles de personas que viven a costa de los desgraciados del mundo, aprovechándose de su bajo momento vital para conducirlos a un terreno de falsa esperanza basado en auténticas estupideces, cosas no demostradas que no superan la mínima prueba a la que se las someta. No todos perseguirán tu dinero; algunos de ellos simplemente se sienten importantes defendiendo algo en lo que son cabeza de ratón, ya que sus sandeces sólo las profesan unos cuantos. Son enemigos de lo único que ha demostrado que funciona, lo que nos mantiene aquí, lo que ha permitido nuestra sociedad de comodidades, lo que cura nuestras enfermedades e intenta solucionar el Trastorno Obsesivo Compulsivo: la ciencia. Cuidado con todo aquél que te pida dinero o que intente moldear tu personalidad con ideas cuasi religiosas. Por ponerte un ejemplo de lo peligroso que es esto, así se entra en las sectas, dejándose conducir por fantasías muy atractivas pero no demostradas, cuentos chinos a los que en tu momento de mayor debilidad podrías agarrarte por creer que no te queda otra salida. Conta eso tienes un arma de apoyo masivo, tu raciocinio. Piensa siempre. Piensa.

8. La ciencia ha demostrado que cuenta con paliativos. Si tienes TOC y has seguido los puntos anteriores, es tiempo de batallar. Ve al médico, ponte en tramiento. Hay una completa gama de medicamentos que minimiza los síntomas del TOC. La ciencia es tu arma más poderosa contra eso que te molesta en la cabeza y que no te deja ser tú del todo. Continuamente salen nuevos fármacos. Inhibidores Selectivos de la Recaptación de Serotonina, Tricíclicos, Antidepresivos..., hay toda una gama de medicinas que demuestran día a día tener efectos beneficiosos en millones de pacientes. Existen terapias cognitivas y conductuales que también pueden ayudarte a cambiar el signo de tu sintomatología, a reconducirla para que te permita llevar una vida más digna. La ciencia ha de ser tu principal arma.

9. Esta enfermedad cuenta con más de 7 tipos distintos de sintomatología. Engloba tantos tipos que hay algunos de ellos que casi no tienen nada que ver unos con otros. Siendo catalogado como un trastorno de ansiedad, puede que en algunos casos no la tengas. Es el mío, por ejemplo. No es la ansiedad lo que me empuja a repetir las cosas, sino el convencimiento de que si no lo hago ocurrirán desgracias. Pero puedo incluso realizar la repetición horas después, sin haber tenido ansiedad alguna en el intermedio.
Dado que son tan diferentes, comprenderás que lo que te diga el afectado de una categoría puede no tener nada que ver con la realidad de la tuya. Cuidado con los consejos, incluidos los míos. El desconocimiento es brutal. Encontrarás incluso gente que dice o que cree haber tenido TOC cuando en realidad nunca lo tuvo, pues se trataba de otro tipo de trastorno. Por tanto, si quieres seguir consejos, que sean de quien comparte tu enfermedad, no de un charlatán anónimo.

10. Esto es una enfermedad cuyos síntomas son en muchos casos físicos, y cuyo origen podemos sospechar (gracias a los fármacos cuya interacción física disminuye sus efectos y a varios estudios científicos realizados) que también lo es. Puede haber condicionantes ambientales, educacionales, vivenciales o como quieras llamarlos, pero en mi opinión todo parte de un mal funcionamiento del cerebro debido a sus componentes biológicos. Por lo tanto, todos los consejos new age que te den no valdrán absolutamente para nada. Quizás te ayuden a mejorar tu personalidad, tu carácter o tus relaciones, pero no te ayudarán en absoluto con el TOC.
Muchos de esos consejos vienen dados por gente con buena voluntad, pero como sabéis y reza el dicho, el camino al infierno está enladrillado de buenas voluntades. Tus síntomas no los va a curar el ser positivo, ni el levantarte con buena disposición todas las mañanas, ni el intentar ser un superhombre nietzschiano. Le puedes decir todo eso a un cojo para que vaya más rápido, pero este seguirá sin poder correr. Sencillamente porque una causa física, la falta de un pie, se lo impide. En nuestro caso ocurre igual. No valen nada los buenos propósitos internos, ni la fortaleza anímica si para levantarte por las mañanas tu cabeza te obliga a desembozar la cama 20 veces, a meter los pies en las zapatillas y sacarlos otras 20 y a abrir y cerrar la puerte otras 15. Que seas el más optimista del mundo no hará que dejes de repetir las órdenes de un cerebro enfermo.

Eso es todo, amigos. La vida es como uno se la quiera plantear, con mayor o menor optimismo, pero eso no tiene nada que ver con tener una enfermedad imposibilitante. pero hay armas para batallar y luchar por tu dignidad personal. Utilíza la ciencia y no escuches a los charlatanes. La verdad nos hace libres.
fuente:http://www.webtoc.org/foro/index.php?PHPSESSID=ada6c455948c74c7a0af02172b8f046e&topic=3469.msg24629#new

el miedo es el primer enemigo natural que una persona debe derrotar en el camino del saber y del conocimiento.

Conociendo El Desanimo Que Es y Como Controlarlo

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INDICE DE CONTENIDOS 1. ¿Qué es el desánimo? a. Cómo se manifiesta b. ¿Es algo común? c. Situaciones en las que aparece d. Consecuencias 2. ¿Qué papel juegan los pensamientos? a. ¿De qué depende que tengamos unos pensamientos u otros? b. ¿Situaciones similares... reacciones similares? c. ¿Qué son los “pensamientos-enemigo”? 3. Ha llegado la hora de actuar frente al desánimo a. ¿Qué pasa con las personas que me rodean? b. ¿Mis actividades diarias son importantes? c. Mi salud física es importante 4. Bibliografía de referencia 2 3 3 4 4 5 6 7 8 11 11 12 14 17

(*) Material elaborado por Dª Amaia Navarro, con aportaciones y modificaciones de D. Luis de la Herrán, Centro Delta Psicología 2007

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1. ¿QUÉ ES EL DESÁNIMO? El bajo estado de ánimo es una sensación que casi todas las personas experimentan a lo largo de sus vidas. Dicho sentimiento, puede durar unos cuantos minutos, unas horas, unos cuantos días o convertirse en una condición clínica, es decir, un sentimiento que se cronifica con el tiempo. El desánimo es como un remolino que nos quiere hundir. Normalmente, caemos en él porque nos ocurre algo perjudicial o percibido como estresante. Las propias situaciones se convierten en muchas ocasiones en desencadenantes de la apatía y la desgana. Sin embargo, hay otros factores diferentes de esa propia situación externa, que pueden contribuir a aumentar el sufrimiento. Estos factores incluyen: Nuestros pensamientos Nuestro comportamiento o las actividades que llevamos a cabo. Contactos que tenemos con otras personas.

Las personas tenemos la capacidad de manejar o cambiar estos factores de manera que nos dañen o afecten menos. Así podemos hacer cambios positivos para disminuir los sentimientos de tristeza y acortar el tiempo que estamos tristes. Debemos entender “cómo funcionamos las personas pro dentro” para mejorar nuestro estado de ánimo. ¿Cómo influyen nuestros pensamientos y nuestras acciones?. Intentaremos explicar brevemente estas cuestiones.
Lo que pienso sobre ello. Mis valoraciones.

Lo que pasa alrededor.

Cómo me siento

Lo que hago.

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Por lo tanto, el bajo estado de ánimo sigue un proceso circular que dificulta la recuperación de la persona que lo padece. Nos metemos en esta espiral de la que nos es difícil salir. No sabemos por dónde podemos romper este círculo.

a. ¿Cómo se manifiesta? Algunos de los síntomas o indicadores visibles del desánimo pueden ser los siguientes: Dificultad para llevar a cabo los deberes diarios. Dura más que 2 semanas. Sentirse decaído/a casi a diario. Pérdida de interés o placer en actividades que antes resultaban agradables. Cambios grandes en el apetito o peso (se come mucho más o mucho menos que antes) Alteraciones del sueño (se duerme demasiado o muy poco, existen dificultades para quedarse dormido/a, hay despertares frecuentes o levantarse más temprano de lo normal) Cambios en la manera en que se mueve (ya sea estar muy inquieto -más frecuente en niños- o moverse muy lentamente) Sensación de cansancio, agotamiento, todo el tiempo. Sentirse inútil, desvalorizado/a o demasiado culpable. Tener problemas pensando, concentrándose o tomando decisiones. Tener muchos pensamientos acerca de la muerte, deseando estar muerto/a, o pensando en hacerse daño (suicidarse) Abatimiento de cara al futuro, desesperanza, estar seguro de que irá mal,...

b. ¿Es algo común? La tristeza, el desánimo,... son sentimientos propios de las personas. Casi todo el mundo se siente bastante triste en algún momento de su vida. El bajo estado de ánimo prolongad en el tiempo, suele presentarse con mayor frecuencia en las mujeres adultas, sin embargo, también los hombres pueden pasar por estos estados.

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c. Situaciones en las que aparece Son muchos los factores que pueden afectar a la persona en un momento de su vida que le conduzcan a sentimientos de bajo estado de ánimo. Algunas de las situaciones en las que puede aparecer, son las siguientes: Perder contacto con personas cercanas, ya sea porque están lejos, o por fallecimiento. Rupturas sentimentales. Desequilibrios químicos en el organismo. Problemas de salud. No tener suficiente dinero para lo que uno desea hacer. El consumo de drogas o alcohol. Eventos traumáticos o estresantes. Problemas en las relaciones personales (ámbito laboral o de amigos). Cambios grandes en la vida. Exceso de trabajo que impide realizar actividades gratificantes. Ausencia de ocupaciones satisfactorias. Escasa red de apoyo social. Dificultades académicas. Problemas familiares. Bajo nivel de energía. Problemas de sueño, etc, etc.

d. Consecuencias Si se mantiene durante mucho tiempo estas circunstancias unidas a un estilo de pensamientos y acciones determinadas, el bajo estado de ánimo se cronifica en el tiempo y aparecen algunas dificultades mayores, como puede ser la depresión.

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La depresión es una condición clínica grave que perdura en el tiempo y provoca en la persona un sentimiento de desesperanza que interfiere en su vida diaria; impidiéndole llevar a cabo actividades y responsabilidades rutinarias con satisfacción y eficiencia. El tratamiento pasa desde la actuación farmacológica, hasta técnicas como la Intervención cognitivo-conductual, que hace hincapié en la puesta en marcha de actividades y en el cambio de actitud para recuperar poco a poco el nivel de energía anterior.

2. ¿QUÉ PAPEL JUEGAN LOS PENSAMIENTOS? Tal y como hemos apuntado, los pensamientos juegan un papel fundamental en el bajo estado de ánimo. De forma que si los identificamos y los cambiamos, podremos mejorar dicho estado. Los pensamientos son cosas que nos decimos a nosotros mismos (como si fuera una conversación en nuestra mente). Podemos tener varios pensamientos en cualquier momento, algunos de los cuales somos conscientes y otros son más automáticos. Nuestros pensamientos pueden ayudarnos o dañarnos, e incluso, pueden afectar biológicamente nuestro cuerpo. Afectan a lo que hacemos, a la manera en que nos comportamos y a cómo reaccionamos ante situaciones. Nuestros pensamientos pueden afectar nuestro estado de ánimo. Podemos aprender a cambiar nuestros pensamientos entrenándonos. Podemos usar nuestros pensamientos para sentirnos mejor. Solo nosotros decidimos cómo vamos a pensar. Nadie puede forzarnos a pensar de forma dañina. Las demás personas no saben lo que estamos pensando, así que si queremos ayuda, apoyo o la opinión de otras personas, necesitamos compartir nuestros pensamientos con ellos.

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a. ¿De qué depende que tengamos unos pensamientos u otros? Para que generemos un pensamiento, una valoración, una creencia, una expectativa o una opinión, debe suceder algo, bien a nuestro alrededor, bien en nuestro interior. Así, nuestros pensamientos se ven influidos por varios aspectos: La Realidad Externa Son los acontecimientos fuera de nosotros que otras personas pueden observar o que uno mismo puede medir o cuantificar, como las cosas que se hacen, enfermedades que se han padecido, cuánto dinero se tiene, o qué número de personas viven en casa. Muchas veces pensamos que es imposible cambiar nuestra realidad, sin embargo, en ocasiones es posible cambiar parte de ella. Por ejemplo, podemos decidir qué hacer con nuestro tiempo libre e intentar que sea lo más agradable posible. Podemos mandar mil curriculum vitae para buscar trabajo o podemos mandar sólo uno. La Realidad Interna Éste es el mundo dentro de nuestra mente que otras personas no pueden observar: pensamientos, recuerdos, creencias, expectativas, creencias, etc. Es importante saber, que se puede cambiar y manejar nuestra realidad interna, podemos decidir qué pensar y a qué brindar más importancia. Las personas estamos dotadas de la capacidad de dar el sentido que nosotros queramos a los acontecimientos que nos suceden. Ambas realidades, están interrelacionadas. Cuando realizamos cambios en la realidad externa, nuestra realidad interna se modifica; de la misma manera, al cambiar la realidad interna, pueden cambiar las actuaciones que llevaremos a cabo, por tanto, cambiamos nuestra realidad externa. De esta manera, se afectan la una a la otra. Aunque no tenemos control completo sobre ellas, es importante reconocer que hay partes de cada una que sí podemos cambiar.

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El bajo estado de ánimo no está sólo en nuestra mente. Nos vemos afectados por lo que hacemos, pensamos, lo que nos ocurre y por cómo reaccionamos ante todo esto.

b. ¿Situaciones similares... reacciones similares? Sucede que en muchas ocasiones, las personas reaccionamos de forma muy diferente ante la misma situación. Así, parece que hay personas que son capaces de encontrar el lado positivo de las cosas, mientras otras tienen más dificultades. Ante la siguiente situación externa, uno puede tener dos posiciones distintas:

Vaya mala suerte, y yo sin paraguas, y a trabajar…

REALIDAD EXTERNA

REALIDAD INTERNA

ACTUACIÓN y EMOCIÓN

¡Hacía tiempo que no llovía! ¡Qué bien para la sequía!

Los pensamientos que generamos pueden guiar nuestra conducta e incluso nuestras emociones

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c. ¿Qué son los “pensamientos-enemigo”? Existen algunas formas de pensar que aparecen de manera automática en nuestras mentes y que son especialmente perjudiciales, ya que nos hacen sentirnos mal con nosotros mismos, provocando que aparezca el bajo estado de ánimo. Lo primero que hemos de hacer, es tomar conciencia y darnos cuenta de dichos pensamientos. De tantas veces que los hemos usado, es posible que ni nos fijemos. Observa el cuadro en la página siguiente. Es un pequeño resumen que nos puede ayudar a identificarlos y ponerles nombre; identificarlos. Es más fácil combatir contra el enemigo si sabemos cómo se llama, cómo es y qué forma adopta... Podemos hacer frente a esos pensamientos compensándolos, contrarrestándolos, combatiendo con los “pensamientos-amigo”, tal como aparece en le cuadro. Si el primer paso para superar el bajo estado de ánimo, era darnos cuenta de lo que nos decíamos a nosotros mismos, el segundo paso será modificar dicho pensamiento. Para conseguir que aparezcan los “pensamientos-amigo”, debemos esforzarnos, poco a poco. Adicionalmente, podemos preguntar a una persona de confianza sobre lo que opina acerca de nuestros pensamientos, o ponernos en el lugar de esa persona: “¿Qué pensaría él / ella si se encontrase en esta situación?”

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“PENSAMIENTOS-ENEMIGO” Y PROPUESTAS DE CAMBIO
Nombre del ENEMIGO ATENCIÓN SELECTIVA Características del enemigo Atendemos sólo a una parte de lo que ocurre en nuestro entorno. Nos fijamos únicamente en lo negativo o en lo positivo. A la larga, ambas posiciones nos traen problemas. MAGNIFICAR LO NEGATIVO Y MINIMIZAR LO POSITIVO Tendemos a ver las cosas positivas pequeñas y poco importantes, y lo negativo lo convertimos en el centro de nuestras actuaciones. Utilizamos los adjetivos más extremos que tenemos a nuestro alcance EXAGERACIÓN (catastrófico, horrible, etc.) olvidando que según lo que nos digamos, así nos sentiremos. SOBREGENERALIZAR PENSAMIENTO DICOTÓMICO Nos decimos a nosotros mismos palabras que nos impiden concretar actuaciones (siempre, nunca, jamás, incapaz, etc.) Vemos a nuestro alrededor juzgándolo en extremos: todo o nada, blanco o negro, muy bueno o muy malo Cuando nos sentimos obligados a hacer cosas que no queremos hacer (debo hacer, tengo que, me obligo a, etc.) Tendemos a fijarnos en los aspectos negativos de una situación que aún no hemos pasado (y si..., seguro que,...) Nos autoinculpamos de todo lo que pasa y nos ponemos motes ETIQUETAS generalizando situaciones concretas como si ocurriesen constantemente (soy patoso, tímido, inquieto, torpe,...) LECTURA DE PENSAMIENTO Nos anticipamos a lo que el otro piensa e imaginamos lo que opina sobre nosotros. (no me ha saludado, seguro que está enfadada conmigo) Propuesta de cambio para que aparezcan los “pensamientos-amigo” ¿Estoy prestando atención a todo lo que ocurre a mí alrededor, o sólo a un aparte?, ¿otro en mi lugar se podría fijar en otra cosa? ¿Estoy dando demasiada importancia a lo malo dejando de un lado lo positivo?, ¿hay algo bueno, aunque de momento sea poco, para destacar? ¿Hasta qué punto estoy siendo realista?, ¿puede ser que las cosas no sean tan desmedidas?, ¿realmente me ayudan esos adjetivos? ¿Estoy tomando un hecho aislado como una norma general?, ¿si me pongo puntilloso y detallista, soy fiel a lo que percibo? ¿Realmente este malestar es tan malo?, ¿de este día tan negro no hay NADA bueno?, ¿puede ser peor? No necesariamente todo ha de ser de esa manera. La perfección no existe, yo también tengo derecho a fallar. Puede ser que tenga una creencia que es irracional, pero socialmente aceptada por todos. ¿Puedo realmente predecir el futuro? ¿Hay alguna probabilidad de que las cosas no salgan así por pequeña que sea? ¿Qué es esa cosa concreta que sí o no no he podido hacer?, ¿significa que soy de una determinada manera o que he hecho algo de una determinada manera?, ¿soy torpe o cometo torpezas? ¿Hay algún hecho objetivo que me confirme que es verdad?, ¿podría existir alguna otra causa para ese comportamiento?, ¿es dato o interpretación?

“LOS DEBERÍA”

PENSAMIENTOS ANTICIPATORIOS

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“Pensamientos-enemigo”. Algunas de las frases que nos decimos, de las que a penas somos conscientes y que resultan dañinas, serían las siguientes: 1. Nunca voy a poder resolver mis problemas 2. Nadie me quiere. 3. No encontraré lo que realmente quiero. 4. No valgo para nada. 5. Todo es mi culpa. 6. Nunca saldré de esto. 7. Las cosas se van a poner peor y peor. 8. Me pregunto si ellos están hablando mal de mi. 9. ¿Para qué levantarme? 10. Ya no me entusiasma nada. “Pensamientos-amigo”. En contraposición están estas otras, que nos facilitarían mucho más las cosas, y son más saludables: 1. Me gustaría tomar un café con un amigo hoy. 2. La vida me ha dado muchas cosas buenas, debo aprovecharlas. 3. Lo puedo hacer mejor. 4. Las cosas están mal ahora pero se podrán mejorar, como antes. 5. Tomé la solución menos mala para un problema difícil. 6. Puedo hacer casi cualquier cosa si decido hacerla. 7. He trabajado mucho, ahora necesito descansar. 8. Podría manejar una crisis tan bien como otras personas. 9. Mis experiencias me han preparado bien para el futuro. 10. Hago lo mejor que puedo. 11. No “necesito” a nadie para estar bien.

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3. HA LLEGADO LA HORA DE ACTUAR FRENTE AL DESÁNIMO a. ¿Qué pasa con las personas que me rodean? Cuando las personas pasamos por un período en el que nuestro estado de ánimo se encuentra afectado, tendemos a disminuir el contacto con otras personas. Nos mostramos más reservados o irritables. Esta disminución de contacto con los demás, ejerce el efecto contrario al que deseamos, haciéndonos sentir cada vez más decaídos. Nos hace sentir más tristes, más solos y con el sentimiento de que nadie nos quiere o se preocupa por nosotros. Por ello las relaciones con las personas son tan importantes. Cuando tenemos contactos positivos con otras personas, obtenemos una fuente de apoyo que nos hace sentirnos mejor compartiendo momentos placenteros. Gracias a la mejora en el estado de ánimo, nos sentimos más fuertes para lidiar y enfrentarnos a los problemas. Es importante entonces para combatir el bajo estado de ánimo, contar con una buena red de apoyo social que nos permita disfrutar de momentos agradables. Para ayudarte a saber quienes son aquellas personas con las que puedes contar, puedes utilizar un esquema como el siguiente, escribiendo en cada apartado los nombres de esas personas: Conocidos Amistades Confidentes YO

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Ayúdate de los demás y disfruta de su compañía cuando te encuentres triste o decaído, no olvides que el contacto con los demás, te facilitará salir del bache en el que estás.

b. ¿Mis actividades diarias son importantes? Es probable, que cuando nos encontramos decaídos, reduzcamos nuestras actividades y cada vez hagamos menos cosas. Existe una relación causal directa entre el número de actividades agradables que realizamos y la calidad de nuestro estado de ánimo. A más actividades mejor ánimo, a menos actividades peor ánimo.

Habitualmente, los días más felices son aquellos en que más actividades placenteras se realizan: los fines de semana. Normalmente, los sábados y los domingos se suelen dedicar a los deportes, a estar con los amigos, a leer, a ir al cine, a salir, a tener relaciones sexuales, y a un sinfín de actividades que provocan que el estado de ánimo sea alto. Este fenómeno es aún más visible durante las vacaciones. Si queremos subir el estado de ánimo, debemos, por tanto, incrementar la entrada de lo positivo en nuestra rutina semanal. El primer paso para aumentar y recuperar el número de actividades agradables que hacías antes de tu situación actual, es saber con exactitud de qué actividades estamos hablando. La siguiente tabla, te ayudará a conocer cuáles son las actividades que te gustan o gustaban y que realmente te hacen o hacían sentirte bien:

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ACTIVIDADES AGRADABLES ACTIVIDADES AGRADABLES ACTIVIDADES AGRADABLES PASADAS Actividades agradables que hacías antes y que dejaste de hacer. PRESENTES Actividades agradables que hacías y que todavía sigues haciendo de forma esporádica. FUTURAS Actividades agradables que nunca hiciste anteriormente, pero que crees que si las hicieras te podrían gustar.

Para llevarlas a cabo y ponerte de una vez por todas en marcha, puedes ayudarte de estas instrucciones: 1. Piensa en metas que sean alcanzables, concretas. 2. Divídelas en metas por conseguir a corto/medio/largo plazo 3. Piensa en si es un buen momento para realizarlas 4. Evalúa las ventajas y desventajas de las mismas Aunque no a todos nos gustan las mismas cosas, aquí te ofrecemos algunas sugerencias que pueden ser fuente de actividades agradables para ti:  Escuchar música  Observar gente  Vestir con ropa que nos gusta  Salir a caminar  Estar con amigos o familiares  Cuidar plantas  Comer buenas comidas  Ver paisajes bonitos  Hacer punto de cruz  Ir al cine, teatro, museo...  Contemplar una puesta de sol  Leer  Ayudar a alguien  Tomar un baño caliente  Cantar  Hacer ejercicio  Pasar el rato al aire libre

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Para evaluar y conocer los efectos que producen en ti las actividades agradables, apunta en la siguiente tabla: ESTADO ÁNIMO AL INICIO DEL DÍA (del 0 al 10) ACTIVIDAD AGRADABLE ESTADO DE ÁNIMO DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD (del 0 al 10)

Puedes utilizar la tabla anterior como un termómetro de tu estado de ánimo. A veces, cuando intentamos hacer algo y nuestro desánimo nos lo impide, o lo hacemos mal, no obtenemos los resultados esperados. Si esto mismo nos ocurre en más de una ocasión, nos convencemos de que somos incapaces de hacer eso que nos habíamos propuesto. Esto que nos ocurre, se llama Indefensión Aprendida, nos volvemos indefensos ante las situaciones, con la sensación de no poder hacer nada para cambiarlas. Somos espectadores de nuestra vida en vez de protagonistas. Sin embargo:

NO LO OLVIDES: Realizar actividades agradables nos hace sentirnos mejor con nosotros mismos Nos ayudan a prestar atención a aspectos positivos y dejar a un lado los negativos Con las actividades agradables retomamos fuerzas para hacer frente a los problemas

c. Mi salud física es importante Cuando nos encontramos tristes, es fácil que nuestra salud se resienta. Así, además de disminuir nuestros contactos sociales y nuestro nivel de actividades, dejamos de hacer cosas beneficiosas para nuestra salud: comer adecuadamente, hacer ejercicio, dormir bien, fumar o beber menos, etc.
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El bajo estado de ánimo puede tener consecuencias a nivel físico: Cambios hormonales Disminución de la eficacia en el Sistema Inmunitario Pérdida de energía Cambios en los ciclos de vigilia/sueño Pérdida o aumento de apetito

El ejercicio físico Una de las pautas de actuación principales cuando alguien se encuentra en un período en el que su estado de ánimo es más bajo de lo habitual, es el realizar ejercicio físico, ya que nos ayuda a dejar de prestar atención a las preocupaciones que nos provocan malestar y nos reactiva física y emocionalmente. Cada persona, según su potencial físico, edad, situación, etc. debería plantearse un tipo de ejercicio u otro. Algo importante, es el papel que juegan los pensamientos a la hora de hacer ejercicio, la mayoría de las veces nos excusamos a nosotros mismos y nos ponemos trabas para no ponernos en marcha. Presta atención a qué es lo que te impide pasar a la acción, y elabora una frase para superar esa traba:  “¿Qué me podría decir a mí mismo/a para ayudarme a hacer ejercicio y superar la pereza?” No tengo ganas de hacer lo que me había propuesto, porque ______________________________________________________________________

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Sin embargo voy a hacerla porque ______________________________________________________________________ Si no lo hago, a la larga, me sentiré ______________________________________________________________________ Si lo hago aunque me cueste, podré... / me sentiré... / tendré estas consecuencias... ____________________________________________________________________

La nutrición Otro de los aspectos fundamentales es el apetito. Cuando estamos tristes, bien podemos sentir que nuestras ganas de comer aumentan, bien que diminuyen. Para que llevemos un control adecuado de la dieta y cuidemos lo máximo posible de nuestra salud, se recomienda tener un consumo adecuado de alimentos. Para ello, podemos seguir las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) PIRÁMIDE ALIMENTICIA
Esporádicamente 3 veces semana Dulces, Bollería,,... Carne Roja, Embutidos Pollo, Huevos, Legumbres Pescado Leche, Queso, Yogur y Aceite de Oliva Verduras y frutas Pan, Arroz, Pasta, Cereales Diario Semanal

Conociendo el desánimo. Qué es y cómo controlarlo. © Centro Delta Psicología 2007


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En resumen, para hacer frente al bajo estado de ánimo debemos: Prestar atención a nuestros pensamientos y sustituir los negativos por otros más positivos. Aumentar nuestras relaciones sociales satisfactorias Realizar actividades agradables. Cuidar nuestra salud.

4.ALGUNA BIBLIOGRAFÍA DE REFERENCIA

ALBERT ELLIS (2000) Usted puede ser feliz. Terapia Racional emotiva para superar la ansiedad y la depresión, Barcelona, Paidós. EDUARDO PUNSET (2005) El viaje a la felicidad, Barcelona: Destino JACK LAWSON (1989) Endorfinas, la antidroga de la felicidad, Barcelona: Obelisco MARTHA DAVIS y otros (2001) Técnicas de autocontrol emocional, Barcelona, Martínez Roca. PAZ TORRABADELLA (2001) Cómo desarrollar la inteligencia emocional, Barcelona: Océano-Ambar. ROBERT M. SAPOLSKY (1995) Por qué las cebras no tiene úlcera, Madrid: Alianza Editorial SPENCER JONSON (2000) ¿Quién se ha llevado mi queso?, Barcelona, Urano WAYNE W. DYER (1983) Los regalos de Eykis, Barcelona, Grijalbo

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del ruido mental

fuente:http://dreamlanddigitaldesigns.com
ruido y pazHace unos días, hablando del teólogo y el místico, decíamos que ambas facetas, la razón y la intuición constituyen al hombre en su búsqueda de Dios, aunque en nuestra opinión le dábamos preferencia a la mística, siempre que ésta sea auténtica. Hoy vamos a hablar de la mente, no tanto como razón, sino como elaboración del ego.

El ego, el pequeño yo, el personaje que creemos ser nos está dando continuamente la tabarra. Es un soniquete que oímos al acostarnos, nada más levantarnos, durante todo el día. “Mira, fulanito, te estás haciendo viejo, el tiempo se te va y no has dado palo al agua en tu vida”. “Ayer te equivocaste, metiste la pata”. “¿Te has visto en el espejo? Cada día más arrugada”. “Menganito si que lo está haciendo bien, lo gana divinamente”. “Ese hijo de… me está pisando el puesto en el trabajo”. “¡Qué asco de vida!” “Yo no creo en el amor, en realidad no creo en nada”…”Nunca podré levantar cabeza”, y un largo etcétera.

Esta carcoma mental que nace del pequeño ego, que está continuamente comparando, que vive del pasado y el futuro y huye del momento presente nos impide conectar con el Yo profundo, que a su vez está conectado con el Todo, con Dios, con la esencia del Ser.

¿Cómo liberarse de esa tabarra? Hay dos caminos: no pensar o saltarse el pensamiento. ¿No pensar? Tenemos que pensar para vivir, para tomar opciones, para todo. Es fácil distinguir el pensamiento constructivo, por ejemplo para diseñar una casa o cocinar un plato, y esa monserga destructiva del personaje que creemos ser, con el que nos hemos identificado malamente.

Lo mejor es saltarse ese pensar negativo. Un camino es la meditación contemplativa, que lejos de darle vuelta a los temas, se conecta directamente con esa luz que somos más allá. ¿Cómo? A veces con sentarse cerrar los ojos y contar respiraciones de diez en diez basta. “No puedo, me como el coco”. Si vienen distracciones, vuelve a contar. O simplemente centrarse en la energía que somos cuando estamos relajados, a veces esperando en un médico o en la cola del autobús. Si sientes a Dios, mejor que mejor. Pero hay quienes tienen tan mala imagen de Dios que incluso les ayuda no pensar en él, no pensar, simplemente ser.

Otra manera es andar en cámara lenta, cepillarse los dientos, vestirse con tal lentitud que tomes conciencia de cada gesto por pequeño que sea. A veces así desconectas del yo pequeño. (Lo has probado cuando por ejemplo te atrapa una labor, un trabajo manual y sin darte cuenta ves que se ha limpiado tu mente) El caso es desidentificarnos con ese ruido que nos impide gozar de la plenitud que somos sin saberlo. Bien es verdad que mucha gente no quiere apartarse de ese ruido que le droga porque no quiere dejar su yo pequeño que cree ser algo. Y así les va.

Ojalá os sirvan estas sugerencia este verano para “conectar”…
http://blogs.21rs.es/lamet/2010/07/27/como-liberarnos-del-ruido-mental/

ANOREXIA, PURITANISMO Y MIEDO
no morir idiota: Anorexia, puritanismo y miedo
Detrás de una persona anoréxica hay un deseo de gustar desapareciendo.
Se suele decir que la primera anoréxica fue Santa Catalina de Siena, porque ayunaba días y días. Pero no era anoréxica sino que era mística, porque el ayuno es un camino hacia la iluminación, ayuda a la meditación profunda y al paso a otra dimensión. El dato es interesante sin embargo: no comer lleva a la espiritualidad.

La historia de la anorexia tiene a un hombre en sus orígenes: Lord Byron, el poeta romántico, se jactaba haber adelgazado 17 kilos en unos pocos meses. Ayunaba días y días, se alimentaba exclusivamente de leche porque, en su afán de absoluto, quería ser etéreo, lograr ser sólo espíritu. Ser delgado significaba ser espiritual, y no bajo y carnal.

En la mentalidad cristiana que culpa a la carne de nuestra caída, el cuerpo es la sede del pecado. El cuerpo y sus necesidades son enemigos del alma porque nos arrastran a las cosas terrenales, que son consideradas bajas y sucias. El cuerpo impide alcanzar la pureza. La carne es vil y no nos deja ascender a las cumbres de la espiritualidad. El cuerpo es el enemigo.

Existe al mismo tiempo en la literatura, inglesa precisamente, un arquetipo clásico: el mito de Ofelia, o la muerte como única alternativa al deshonor. Ofelia está enamorada de Hamlet, y éste mata a su padre: viéndose enamorada del asesino de su padre no ve otra alternativa y se suicida. Algo semejante observamos en las anoréxicas: saben que se pueden morir, pero nada las detiene; el instinto de supervivencia deja de funcionar, han interiorizado que prefieren morir pues no logran su ideal, y su cuerpo, tal y cómo es, es un deshonor. La mente humana es sorprendente.

Aunque parezca imposible, esta es la ideología que subyace, todavía hoy, bajo el rito de la anorexia y que encuentra en el Romanticismo el espacio ideal para prosperar allá por los años 1830. Pero esto no es todo. Pronto iba a cebarse con las mujeres.
El segundo paso es dado en Inglaterra también, pero una generación más tarde, en la época victoriana.

El puritanismo victoriano exige que la mujer idealmente femenina tenga una cintura de avispa, que el hombre pueda rodear uniendo sus pulgares por delante y anulares por detrás, aunque para ello deba vivir asfixiada por un corsé que deformaba el tórax y desplazaba los órganos, provocando enfermedades y abortos. (el grabado adjunto ilustra un libro de un médico del siglo XIX que denuncia esta insana costumbre. Pero la moda no suele ser sana).

Desmayarse era lo más, era ser finísssssssssima. Una tez pálida era la garantía de tener una exquisita educación., de ser nada carnal, sino puro espiritu. La dieta ideal: langosta con champán. La dieta preferida de las modelos de pasarela. ¿Carne roja? ¡qué horror! El hambre de carne llevaba al hambre de carne y eso era impensable en una mujer comme il faut.



Tanto Matisse como Picasso, siempre amaron las mujeres hermosas, "formosas", con formas.

En los años 30, Greta Garbo y Marlene Dietrich inauguran la llegada de la estética nazi al celuloide de Hollywood: altas, rubias, atléticas, con ojos azules y MUY DELGADAS. Esto era una novedad, jamás las mujeres andróginas habían sido iconos de belleza: véase los desnudos de Picasso y Matisse de aquellos mismos años 30.


Twiggy, la modelo niña de los años 60

Otro paso importante hacia la moda de la extrema delgadez fue dado cuando en los años 60 la mayoría de los diseñadores siendo homosexuales y prefiriendo las formas masculinas a las femeninas, lógicamente, comenzaron a vestir a mujeres planas y delgadas como estacas generando la estética Twiggy, la modelo andrógina, alta, delgada, sin caderas ni pecho que paseaba los primeros trajes de chaqueta pantalón de Yves Saint Laurent, un prenda masculina que empezó entonces a ser llevada por las mujeres.Twiggy físicamente no era una mujer, era una niña.

Que los homosexuales prefieran las mujeres andróginas puede ser comprensible. Pero, nos podemos preguntar, ¿por qué los hombres que no son homosexuales también las prefieren delgadas? Por varios motivos.

Muchos hombres las prefieren niñas, pequeñas, modositas, obedientes: lolitas. Por el deseo natural de incesto. Pero esto no se puede decir. El deseo de incesto es un impulso natural del ser humano; por eso se prohíbe. Sólo se prohíbe lo que apetece. El deseo de incesto ha sido y es aceptado en muchas culturas. En la nuestra, no. Por razones que han sido estudiadas por Marvin Harris y otros. Muchos padres desean a sus hijas. Algunos llegan a hacerlo, otros consiguen controlarlo, pero el deseo está ahí, soterrado, oculto.

Pero nunca hay una sola causa a un fenómeno: el hombre contemporáneo ha perdido su lugar tradicional de proveedor de protección y alimento de su manada y no sabe cómo reubicarse. La mujer que durante milenios estaba circunscrita al ámbito de la casa y la familia ahora está por todas partes: en la empresa, en la política, en la universidad….Ante una mujer que ocupa los espacios tradicionales del hombre, los hombres no saben dónde ubicarse ellos mismos, y prefieren mujeres que ocupen poco espacio físico, y que se parezcan más a sus hijas, inexpertas y frágiles.

Un hombre de 60 años casado una mujer de 30 es aceptado como algo normal. Lo inverso sería percibido como grotesco. En la pareja Harrison Ford y Calista hay algo incestuoso, pero en nuestra sociedad todavía machista en muchos aspectos, no resulta chocante, al contrario, las estrellas de cine masculinas no suelen compartir la cartelera con actrices de su misma generación, sino mucho más jóvenes, pasando a ser algo completamente normal. En este caso, hay casi 30 años de diferencia. Cuando una mujer de sesenta se acuesta con un joven de treinta no tiene glamour, parece grotesco, pero en los hombres no. Calista se ve tan frágil que parece que se va a romper, tan menuda que cuando es necesario su marido la pliega y se la mete en el bolsillo como si fuera una muñeca. Y ella, como Electra, se ha enamorado de su padre, protectorllevando así a la realización el deseo de incesto que también tenemos las mujeres.

La estética de la extrema delgadez coincide en el tiempo con la liberación de la mujer. Miles de años de patriarcado no han impedido que la mujer haya entrado como una tromba en la sociedad en el siglo XX y en todos sus ámbitos. Mujeres artistas, empresarias, científicas, políticas, a la vez que madres, educadoras, cuidadoras...Las mujeres han tomado tanto poder tan deprisa que el hombre no sabe qué hacer, qué espacio ceder y las prefiere pequeñitas.

La anorexia es un arma inconsciente para que la mujer ocupe físicamente menos espacio en la sociedad. Pero nos venden la delgadez como sinónimo de salud y de belleza. Cuando las defensas de la mujer se acumulan en su grasa corporal. Las mujeres muy delgadas no tienen mejor salud que las que tienen su capita de grasa. Y os dejo, que me voy a tomar un chocolate con churros, corriendo!

http://nomoriridiota.blogspot.com/2010/03/anorexia-puritanismo-y-miedo.html
Bibliografía:
Josep TORO, El cuerpo cómo delito. Ariel, 1996.
Marvin HARRIS, Nuestra especie, 1990.

 
Limpiar la mente

Muchas veces me he sentido agobiado con mis pensamientos. Son esas constantes ideas que atribulan mi mente. Los olmecas le llaman mitote, y creo que la acepción es correcta por que no hay otra forma de conocer el devenir de la mente más que este: lleno de muchas imágenes simultáneas, sobre tantas cosas.
Preocupaciones del trabajo: costos, gastos, personal con problemas, clientes perdidos, llamadas amenazadoras, trámites legales, problemas con los jefes, directores, subdirectores, maestros, alumnos, contratistas, proveedores, personal de mantemiento, llantas descompuestas, autos averidos, robos, asaltos.

os, el tráfico, las noticias de radio y televisión; todos estos pensamientos atribulan a diario nuestra mente.
Más hoy en día que el internet se ha convertido en un medio de comunicación que nos brinda más información y nos ofrece la posibilidad de reunir datos, recolectar contenidos y tener más información que antes, tenemos la mente sobrecargada.
Esto nos produce estress, nos impide dedicarnos a los pensamientos realmente trascendentes. La mente, junto con la información que recibimos cada día, nos distrae de lo importante: el desarrollo espiritual.
Por eso, uno de los secretos para "sobrevivir" a esta avalancha informativa es limpiar la mente. ¿Cómo hacer esto?... hay que sentarse todas la mañanas - o todas las noches - y limpiar nuestra mente. Cerrar los ojos y concentrarnos en aquellos pensamientos negativos y cambiarlos, neutralizarlo o eliminarlos. Despues sentarnos a pensar un par de minutos sobre nosotros, nuestro cuerpo, las bendiciones que hemos recibido, los placeres que tenemos y... finalmente recordar frases bellas, lecturas, pensamientos alegres de la familia, los hijos y las personas que queremos.
Si mantenemos libre nuestra mente de pensamientos negativos tenemos la oportunidad de pensar con mayor claridad, tomar decisiones acertadas y escuchar con atencion a otros. De sobra está decir que tenemos que cuidar los pensamientos que "consumimos" si nos exponemos a los pensamientos negativos y los alentamos, como la violencia, las malas palabras, etc, entonces tendremos más dificultad en limpiar nuestra mente, o lo tendremos que hacer más seguido. Entre menor sea nuestra exposición a tales pensamientos limpiaremos menos y seremos más plenos y felices.

LA FRASE
Mente limpia y corazón contento

http://rsandov.blogs.com/elmistico/2009/04/limpiar-la-mente.html