Los efectos de los pensamientos en las emociones

Los efectos de los pensamientos en las emociones , por Renny Yagosesky

Renny Yagosesky

El pensamiento, se ha dicho desde hace milenios, tiene un poder espectacular. Su influencia ha sido tratada por especialista y expertos en busca de alcanzar una visión científica que permita proponer leyes válidas universalmente, que nos sirvan para comprender los diversos fenómenos relacionados, guiar la acción racionalmente y predecir resultados.


Aunque existen diferencias de concepción e interpretación, una conclusión a la que se ha arribado y que pocos se atreverían a discutir, es que el pensamiento tiene una estrecha relación con las emociones, al extremo de poder, más que simplemente influirlas, llegar incluso a determinarlas.

Esa es de hecho la visión esencial de los teóricos cognitivistas o de quienes se apoyan parcialmente en esa visón. Algunos que han profundizado o bordeado el paradigma cognitivo, son: Albert Ellis (Terapia Racional emotiva Comportamental), Aaron Beck (Terapia Cognitiva), Jeffrey Young (Teoría de los Esquemas), George Kelly (Teoría de los Constructos), Wilson y Luciano (Terapia de Aceptación y Compromiso), Chomsky (Gramática Transformativa), Jean Piaget (Epistemología Genética) Ausubel (Aprendizaje Significativo), Albert Bandura (Aprendizaje Social), Robert Gagné (Aprendizaje Taxonómico), Gregory Bateson (Doble Vínculo)y Bandler y Grinder (PNL), entre otros.

Para efectos de precisión conceptual, entenderemos aquí por cognición (en su sentido básico) el conjunto global de las operaciones que realizan los mecanismos mentales al procesar la información que reciben, de formas conciente o no conciente. Asimismo, en un marco cognitivista, definiremos emoción como la respuesta psicofísica, generalmente rápida, intensa y variable, que da el organismo, ante un estímulo interpretado.

En este contexto lo que realmente nos interesa y que deseo destacar, es que las respuestas emotivas de cada individuo, están directamente relacionadas con sus cogniciones y pueden afectar de manera notable todas las áreas de su vida (salud, relaciones, productividad) y también pueden ser modificadas a voluntad en su intensidad, frecuencia de aparición y forma de expresión.

Existen pautas de pensamientos directamente asociables con ciertas respuestas emocionales. Esto conviene conocerlo para evitar así la postura de víctima impotente, desde la cual ni somos responsables de lo que sentimos ni podemos intervenir para producir cambios.

He elaborado un cuadro guía para dar a conocer las reacciones emocionales más comunes de acuerdo con pensamientos limitadores frecuentes. Veamos:




CUADRO DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y EMOCIONES





Tipo de pensamiento






Emoción

No debería ser, no es justo


Rabia

Algo malo podría sucederme


Temor

No creo poder lograrlo


Inseguridad

Si me expongo me rechazan


Timidez

Debí (o no) hacer eso o de esa forma


Culpa

Algo en mí es inadecuado


Vergüenza

He perdido algo valioso


Tristeza

Nada cambia, todo es igual


Aburrimiento

Nada puede mejorar las cosas


Desesperanza

Esto es horrible, insoportable


Asco

Esto me molesta pero temo decirlo


Resentimiento

Esto debería ser para mí


Envidia

Puedo perder esto valioso que es mío


Celos



® Yagosesky, R. 2007

Si aceptamos que existe una relación directa entre pensamiento y emociones, que las emociones influyen en la conducta y pueden afectar todas las áreas de nuestra vida, y que cierto tipo de cogniciones generan y sostienen estados emocionales limitadores, lo próximo, lo razonable, lo sensato, es hacer algo al respecto.

Entre el abanico de soluciones posibles para evitar o superar reacciones emocionales dañinas para el organismo y el funcionamiento cotidiano social, recomiendo:

1- Observarse: Consiste en poner atención a los pensamientos negativos sobre uno mismo, su situación de vida, sus relaciones y su futuro. Esa observación debe realizarse como un testigo inactivo, sin juzgar lo que se detecta. La función es conocer lo que ocurre de manera automática

2- Aceptar: Las exigencias de cambio que damos al ambiente, casi siempre ilusas y estériles, pensando que las cosas deberían ser diferentes a como realmente son, generan ansiedad y cierto grado de tensión corporal frecuente. Lo que es, es. Si lo acepta, podrá sentirse mejor y hacer algo concreto para modificarlo en el futuro.

3- Centrarse en el presente: Es común que nuestros pensamientos se desplacen hacia el pasado y hacia el futuro. Sin embargo, salvo que sea para recordar algo positivo (pasado) o para planificar algo positivo (futuro) estos viajes mentales nos sacan del único momento de vida y de posibilidad de cambio y crecimiento que existe: el presente. Esto equivale a dejar de vivir. Quédese aquí, actúe aquí y vivirá mejor.

4- Responsabilizarse: Es común colocar sobre otros la responsabilidad de lo que pensamos, sentimos y hacemos. Esto es inadecuado y disfuncional pues elegimos que hacer, y aceptamos lo que queremos aceptar. Si asume que es usted el que dirige el barco, tendrá sensación de control y capacidad de cambio.

5- Relajarse: La respuesta emocional se deriva del pensamiento pero tiene estrecho vínculo con la corporalidad, por lo que si produce cambios en la postura corporal o el nivel de tensión muscular, influirá en su sestado interno. De manera que con la práctica sistemática de la relajación, podrá modificar el patrón de respuesta tradicional ante ciertos estímulos.

6- Desidentifìcarse: Si desea entrar en control (no represión) de sus respuesta emocionales, es necesario que revisa la forma con se identifica con sus roles y con ciertos imperativos culturales que “le obligan” a responder de manera estandarizada. Usted es más que su rol, su apellido o sus pertenencias. De hecho, usted no es nada de eso. Si se ve como parte de algo mayor, si logra espiritualizar su visión de la vida y del papel que ocupa en ella, saldrá del estrecho molde que lo hace reaccionar de manera primaria.

He aquí recomendaciones concretas que le ofrezco para ayudarle a concientizar su estilo de reactivo y a operar desde la voluntad, la responsabilidad y el propósito, antes que desde el impulso, el hábito, las circunstancias y el capricho. Gracias por leerme. www.laexcelencia.com
fuente:http://www.pnlnet.com/chasq/a/17210

miedo obsesivo

Identifican un mecanismo subyacente en el miedo obsesivo

Según el Centro Nacional para Trastornos de Estrés Postraumático (PTSD) de Estados Unidos, alrededor de un ocho por ciento de la población tendrá síntomas de PTSD en algún momento de sus vidas. Y en un solo año, los adultos que sufren de PTSD suman alrededor de 5,2 millones, informa el centro.


i-Huei Tsai, profesora de neurociencias del Departamento de Ciencias Cognitivas y del Cerebro en el Instituto Picower, y sus colaboradores, muestran que inhibir una quinasa (las quinasas son enzimas que modifican las proteínas) llamada Cdk5 facilita la extinción del miedo adquirido en un contexto particular. Recíprocamente, el miedo adquirido persiste cuando la actividad de la quinasa aumenta en el hipocampo, el centro de almacenamiento de memoria en el cerebro.

La Cdk5, asociada con la proteína p35, ayuda a las células nuevas del cerebro, o neuronas, a formarse y a migrar a sus posiciones correctas durante el desarrollo temprano del cerebro. En este trabajo actual, los investigadores observaron cómo la Cdk5 afecta a la capacidad de formar y eliminar recuerdos relacionados con el miedo.

De manera clara, la inhibición de la Cdk5 facilitó la extinción del miedo adquirido, en ratones. Estos datos apuntan a una prometedora vía terapéutica para tratar trastornos emocionales, y aumenta las esperanzas para los pacientes que sufran alteraciones de estrés postraumático o fobias.

Los trastornos emocionales tales como el estrés postraumático y los ataques de pánico provienen de la incapacidad del cerebro para dejar de experimentar el miedo asociado con un incidente específico o serie de incidentes. Para algunas personas, los perturbadores recuerdos de eventos traumáticos, no desaparecen, o pueden incluso empeorar con el tiempo, afectando severamente sus vidas.

Tratar estos trastornos implica usar métodos tendentes a mantener a raya la conducta o a extinguirla, pero los mecanismos moleculares subyacentes en el proceso de extinción del miedo no están bien dilucidados. Sin embargo, los estudios han mostrado que parte de la maquinaria molecular que inicialmente permite establecer los recuerdos inquietantes también regula su extinción.
Tags: miedo, ptsd

Control Mental

Trucos Psicologicos

Control Mental

Son breves técnicas que ayudan a enfocar la mente o
a descansarla del ajetreo diario.

El Poder de la Mente

Siéntate cómodamente. Afloja la ropa que te apriete y
olvida tus preocupaciones. Respira hondo y relájate.
Piensa en un limón. Ahora ves su color amarillo y su
textura. Notas al tacto la forma de su piel y la forma de
sus extremos, así como la sensación de su peso. Con un
afilado cuchillo lo cortas por la mitad.

Notas el olor fuerte y penetrante que te trae recuerdos;
aprietas una mitad y ves las gotas de zumo que salen
despedidas. Disfrutas del olor. Después, lo acercas a tu
boca y pasas la lengua por la parte recién cortada. Te das
cuenta del sabor ácido y potente de la fruta. Observa
cuanta saliva has producido.

Esto es una pequeña prueba al alcance de cualquiera para
observar el poder de la mente sobre el cuerpo.

Técnicas de Concentración

Significa el enfocar la mente en una sola cosa
(objeto, pensamiento, etc). Advierte que los
pensamientos se tratan como "cosas", porque es lo
que son. Ya te darás cuenta.

Elige un sitio tranquilo y silencioso, y ponte
sentado cómodamente. Esto será válido para
cualquier ejercicio que en adelante se describa.
Limítate a contar cada vez que inspiras al realizar
una respiración. "Inspirar 1", Inspirar 2" .... etc.
Será normal que otros pensamientos se presenten.
No luches contra ellos, se harán mas fuertes. Deja
que se agoten ellos solos.

Cada vez que pierdas la cuenta, limítate a empezar.
No te juzgues, no evalúes: no compites con nadie,
ni ese es el fin. Verás que no es nada fácil, pero
que te sientes mejor y que tus pulsaciones han
bajado y respiras mas pausado. Eso es un
beneficio añadido.

Hay muchos más métodos, pero a ti te corresponde
investigar.

También habrás notado que los pensamientos
tienen vida propia, aparecen, molestan y
generalmente, se van. Piensa que los
pensamientos son tuyos, pero tu eres mas que
tus pensamientos.

Respirar

Todo lo que está vivo, respira. Aprender a
respirar nos da mas vida y de mejor calidad.
Lo que viene a continuación es un extracto de la
respiración en yoga, digamos las nociones. Hay
muchas más técnicas, pero con esta ya notarás
resultados espectaculares.

La técnica se denomina respiración rítmica y es la
siguiente:

Inhalas profundamente por la nariz contando cuatro
tiempos, retienes dentro de ti la energía y la dejas
que se mueva durante cuatro tiempos; nuevamente
en cuatro segundos exhalas por la boca, se retiene
por cuatro tiempos y ya una vez que has vaciado
los pulmones, se respira por cuatro segundos más;
en resumen se hace un ciclo en cuatro tiempos:
inhalar , retener, exhalar y retener.

El ejercicio debe de hacerse cuando menos durante
ocho veces seguidas, con el fin de aquietar la
mente, de relajarnos y de sentirnos muy bien.
Como ves, requiere concentración, pero merece la
pena.

Espero que te haya picado la curiosidad...

Relajación

Primer paso: Cierra tus ojos y empieza a respirar
profundamente y lo mas lentamente que puedas,
inhalando por la nariz, y exhalando por la boca.
Segundo paso: Concentra tu atención en tus pies,
en tus pantorrillas y en los muslos de tus piernas y
ténsalos fuertemente por unos instantes y luego
suéltalos, siente la diferencia de tensión y soltura,
ahora concentras tu atención en tu cadera y haces
los mismo, la tensas por unos instantes y luego la
aflojas y sientes la diferencia entre la relajación y la
tensión, ahora te concentras en tus músculos
abdominales, los tensas y sueltas, ahora tus brazos,
antebrazos y manos, ténsalos fuertemente y luego
suéltalos, ahora tu cuello, ténsalo y suéltalo,
finalmente tensa en un solo golpe tu cuerpo y
suéltalo durante todo este proceso habrás de seguir
respirando profundamente, cada vez mas
profundamente.

Tercer paso: En este instante tu habrás
conseguido sentir la diferencia entre tensión y
relajación. Ahora al seguir respirando
profundamente repasa todos los músculos de tu
cuerpo: nuevamente las pantorrillas, los pies, los
muslos, las caderas, los músculos abdominales, el
pecho, el cuello, los trapecios, los músculos de la
cara; revisa si tienes algo tenso, y si lo encuentras
suéltalos, relájate suavemente.

Cuarto paso: Una vez que estas seguro que no
hay tensión, deberás sentir mucho más ligero lo
que antes sentías de pesado, tu cuerpo se ha
reducido y te sientes como si fueras de una
sustancia sumamente ligera, de hecho sientes como
si flotaras en el aire.

Quinto Paso: Sigue respirando profundamente
inhalando y exhalando y te sigues sintiendo cada
vez más ligero, en este punto habrás de
permanecer algunos minutos gozando del estado de
relajación.

Sexto paso: Debes mantenerte en ese estado el
mayor tiempo posible y sobre todo reconocer la
gran diferencia que existe de la tensión a la que
estabas acostumbrado a lo que es una relajación.
Empiezas a inhalar menos profundamente para ir
regresando a tu estado de vigilia y al regresar a
este estado no permitirás mas la tensión en tus
músculos, te debes sentir relajado aun haciendo tu
vida cotidiana, esta es una cuestión meramente de
hábito, de costumbre y de práctica.

Desde luego, esto no quiere decir que esta pueda
ser la única técnica que se utilice para relajarse,
existen muchas y muy variadas, sin embargo, en la
experiencia que nosotros tengo he visto que esta es
la más sencilla, la más simple y en breves
minutos puede llevarte a un estado de relajación
total, con el gran beneficio que esto significa para
tu cuerpos.

La práctica de la relación debe hacerse
diariamente, ya sea en la mañana al levantarse, al
mediodía o en la noche antes de dormir, es una
práctica que indudablemente nos ayudará a
permanecer durante todo el día con menor tensión
de la normal, incluso con la práctica se puede hacer
durante las horas de trabajo cuando sintamos gran
tensión por los problemas cotidianos de nuestra
labor; en fin, no existe ningún limite para que
podamos practicar las veces que queramos en el
día.

Si se hace una sola vez al día por falta de
tiempo, se recomienda que sea por la noche y
hay que dedicar a esta cuando menos quince o
veinte minutos para que la relajación pueda
realizarse profundamente y así desaparezca toda la
tensión que tuvimos en forma inconsciente durante
todo un día normal de trabajo.

Meditación

La meditación es la atención pura y absoluta sin
asirse a nada.
Hay tres pasos en la meditación:

DESPEJAR LA MENTE,
OBSERVAR LA MENTE
DOMESTICAR LA MENTE.

Despejar la mente

Su finalidad es acallar el torrente de
pensamientos que fluye en nuestra cabeza.
La primera de ellas es la que se explica en
concentración sobre contar respiraciones. La
frontera entre concentración y meditación es muy
difusa...
Otra meditación es concentrarse de la misma
manera en los latidos del corazón. Para ello, debe
tomarse el pulso. Pero con el tiempo, sentirá su
corazón.

La última que propongo es contemplar las nubes,
una hoguera, el mar o lo que te guste. No tienes
que buscar sentido a lo que ves, ni buscar pautas,
ni juzgar. Sólo hay que mirar, sin más. Cuando un
pensamiento aparezca en la mente, vuelve a mirar.
Eso es todo. Nada menos que eso.
Observar la mente

Aquí, el objeto de la meditación son los propios
pensamientos.

La primera meditación es contar pensamientos.
No se debe entrar en el contenido, sino
simplemente contarlos. Lleva la cuenta, nada mas.
Puede ser que no aparezca ninguno, en ese caso,
disfruta del momento. La finalidad del ejercicio es
que te des cuenta que los pensamientos son cosas,
nada mas.

Otra meditación es darse cuenta de cómo se
encadenan los pensamientos. Ahora hay que
entrar en el contenido del pensamiento y ver cómo
un pensamiento lleva a otro y este a otro y asi toda
la cadena. No hay que implicarse, sólo observar
como se desarrolla el proceso.
Domesticar la mente

Aquí vamos a tratar sólo de la relajación
y de la visualización. Hay mas, pero son más
complicados y extensos de explicar.
En la relajación, partiendo del ejercicio de
relajación anterior, hay que profundizar. En cierta
manera se parece a la autohipnosis.
Imagina que frente a ti hay una escalera. Tiene diez
peldaños y empiezas a bajarlos. Con cada peldaño
que bajas, estás más y más relajado, hasta llegar al
último en el que estás totalmente relajado. Ahora
ves una puerta y la abres.

Allí te encuentras en un paisaje a tu elección. Debes
imaginarlo con todos los sentidos, como el truco del
limón. Si imaginas una playa, tienes que verla, oir
el mar y las olas, sentir el olor a algas y yodo y
notar la arena y la brisa marina, así como el sol en
tu piel.

Para la visualización, la técnica mas sencilla es
jugar con colores.

Aprende a crear una pantalla mental. Será como
una pantalla de cine en la que proyectes lo que
quieras. Para empezar, vamos a calibrarla: píntala
de rojo, luego de verde, luego azul claro, azul
oscuro, naranja, amarillo, etc.

Haz combinaciones de dos colores. Luego haz
formas simples: triangulos, cuadrados, círculos de
colores, etc. También puedes atreverte con tres
dimensiones... Tu imaginación pone el límite.


Habrás notado que todo esto es fácil de entender,
aunque practicarlo es otra historia. Todo esto es
sólo una introducción, aunque vale para toda la
vida.

Ahora te corresponde a ti investigar. Un consejo:
huye de gurús y demás gente extraña, a ti te toca
aprender.

Piensa por ti mismo.

http://eurosuma.es.tl/

los pensamientos negativos

¿Los pensamientos negativos no te dejan respirar? ¡Pisa el freno!
fuente:Iranzu
Hay ocasiones en las que las cosas no son fáciles. Situaciones en las que nos sentimos abrumados por los acontecimientos, momentos en los que nos intentamos olvidar de las preocupaciones, de la negatividad o de los malos pensamientos, pero estos siguen ahí. Por supuesto todos podemos sentirnos abrumados por estas situaciones en muchos momentos de nuestra vida, pero el lograr vencer el pesimismo y/o la negatividad no solo depende del momento sino también de la personalidad. Hay personas que por naturaleza son más negativas que otras, y para ellas, esta tarea puede resultar mucho más complicada que para otras. A todas esas personas, les digo que no se rindan, que se puede conseguir. Con esfuerzo, constancia, esperanza, optimismo, y diversas técnicas, como la que hoy vamos a presentar: la detención del pensamiento.

* Detención del pensamiento

Esta es una sencilla técnica de control emocional para equilibrar los pensamientos negativos y las posibles angustias que nos bloquean de vez en cuando. La explicación más sencilla para entender esta técnica es equipararla a un frenazo de un coche; imagina que vas por la carretera conduciendo y de repente te encuentras de frente con un obstáculo; sino frenas te golpeas. ¿Qué haces? Pisar el freno todo lo fuerte que puedas ¿no? Lo mismo pasa con los pensamientos negativos; detenerlos a tiempo evita que choquemos de bruces con la ansiedad y la negatividad que producen.

stop
Las obsesiones son por definición, ideas fijas y repetitivas que nos atrapan en un círculo de negatividad, se instalan en nuestra mente de manera persistente y nos perturban. Nos perturban en el sentido de que como consecuencia directa, nuestra confianza, motivación y autoestima decrecen considerablemente. Pueden ser de muy variadas temáticas, algunos ejemplos de ellas son: “no voy a ser capaz de realizar bien mi trabajo”, “nunca voy a conseguir ser una persona más optimista”, “nunca voy a poder conseguir realizar mi sueño”. De lo que no nos damos cuenta es que muchas veces nos dejamos vencer por estas ideas negativas, sin ni siquiera luchar, y estamos hablando de luchar por nosotros mismos, ¿que hay más importante que nosotros? Debemos de ser consciente de que para tener una vida plena, para ser felices con nuestra pareja, con nuestro trabajo, con nuestra vida….lo primero que tenemos que hacer es preocuparnos por nosotros mismos, mimarnos, querernos, y luchar. Solo entonces, todo lo demás comenzará a mejorar.

* ¿Cómo se aplica el método de detención del pensamiento

La detención del pensamiento consiste en volver de espaldas el pensamiento negativo. Dale la vuelta a las cosas. Esto se consigue concentrándose en los pensamientos no deseados y después de un corto periodo de tiempo, detener y vaciar la mente, para volver a llenarla de manera inmediata con pensamiento incompatibles con los anteriores (virtudes, mensajes positivos, recordatorios de cosas que hemos hecho bien a lo largo de nuestra vida…). Para lograr echar el pensamiento negativo de nuestra mente, por lo general se utiliza una palabra corta y contundente como puede ser “¡stop!” o “¡alto!”.
Ejemplo:
Si piensas que harás mal tu trabajo, grítate “stop” a ti mismo y dedica tu esfuerzo y energía en buscar tus virtudes, no sigas machacándote, así lo único que harás será chocarte con la ansiedad, el agobio, y con nuevos pensamientos negativos.
Es una técnica sencilla, pero que requiere entrenamiento para llegar a dominarla, ya que es necesario cierto control mental. Una recomendación es realizar una lista de todos los pensamientos estresantes que nos abruman y así nos será más fácil reconocerlos cuando nos asalten la próxima vez.
Ten en cuenta también que a montar en bicicleta no se aprende en dos días, lo que quiero decir con esto es que no te desmotives la primera vez que falles en tu intento; piensa que igual son necesarios varios fallos previos antes de conseguir la detención total de un pensamiento. Como contrapartida a este hecho, piensa que la satisfacción de haberlo conseguido después del esfuerzo ocasionado será mayor que si lo hubieses conseguido a la primera.
También ten en cuenta, que es complicado que tras una detención completa, el pensamiento no vuelva a aparecer nunca más; volverá a aparecer pero con menor intensidad, o igual con la misma fuerza quien sabe. Lo importante es que a ti te encontrará más fuerte, más entrenado y más seguro y lograras controlarlo hasta su completa extinción.
Recuerda que nuestra mente es un mundo lleno de posibilidades, con muchísimo potencial y con mucha fuerza positiva. Piensa que no es tu enemigo, sino tu aliada, y que de ti depende abrir la puerta de los pensamientos positivos y cerrar para siempre la de los negativos. Y recuerda que “nuestra mente no es un vaso por llenar; sino una lámpara por encender”.

Vuestra psicóloga online, Iranzu

no te rindas

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