Usted se ha sentido siempre como su mente hacía girar en una rueda del hámster? Usted sabe; ¿usted consigue cogido en un lazo sin fin, funcionando el excedente los mismos viejos miedos repetidas veces, sintiéndose incapaz apenas parar el paseo y conseguir apagado?
Pienso que tenemos todos sentíamos esta manera contemporáneamente u otra, y si usted tiene una historia de las ediciones de la ansiedad o del pánico, usted ha hecho seguramente algunos regazos en la vieja rueda del hámster. ¡Sé que tengo!
Este reexamen obsesivo de una situación temerosa o preocupante es lo que llamo un “lazo cognoscitivo.” Es incómodo en el mejor de los casos, y en su peor, puede hacer que una negativa afecte en cada área de su vida, incluyendo su salud física real.
Eso correcto. La investigación demuestra que en un cierto plazo, la señal de socorro mental de este tipo puede causar realmente señal de socorro física, acelerando el pulso, levantando la presión arterial, e iguala el debilitamiento del sistema inmune. Razone tanto más para aprender cómo “saltar de la rueda del hámster.” Déjenos tan definen cuáles es este “lazo” realmente, y cómo usted puede poner fin a este ciclo vicioso.
Pienso en un lazo cognoscitivo como una computadora “cuelgo para arriba.” ¿Recuerde que la vez última su computadora congeló en usted? ¿Llegó a ser insensible y todo el progreso delantero vino a un alto screeching, la derecha? ¡Su solamente alternativo era probablemente “reanudar” y comenzar encima, porque como cada uno sabe, una vez que ese lazo sin fin comienza a funcionar, usted no va a conseguir cualquier cosa hecha hasta que usted lo hace!
¡Y ése es exactamente cómo usted maneja un lazo en su pensamiento!
Una vez que el lazo del miedo o de la preocupación comience, todo el progreso para. Su mente “ha colgado básicamente para arriba,” y usted no está consiguiendo cualquier cosa productivo hecho hasta que usted llama una época hacia fuera y “reanude” su sistema. ¿Y apenas cómo usted reanuda su mente?
Cambio físico = cambio emocional
Nuestro estado físico y nuestro estado mental se ligan muy de cerca. Por ejemplo, noto que siento calma y me centré siempre cuando ejercito regularmente y bebo el un montón de agua. Para cambiar tan un estado mental culpable (pero temporal), como el lazo cognoscitivo, recomiendo inmediatamente el cambiar de su estado físico.
La manera más fácil de hacer el es apenas notar lo que usted está haciendo con su cuerpo, y después hacer el contrario de eso. Si usted es sentar-esté parada para arriba, o aún vaya para una caminata corta. Si usted slouching, enderécese la postura-barbilla para arriba, pecho hacia fuera, detrás derecho.
Note su respiración. ¿Es usted el tomar respiraciones cortas, bajas? Tome algunas respiraciones lentas, profundas, respirando hacia fuera levemente más de largo que usted la respiración pulg. Haga algunos estiramientos lentos y deliberados con sus brazos y piernas para aumentar la circulación.
Cualquier cosa que usted puede hacer para cambiar su estado físico comenzará inmediatamente a afectar su estado mental. Y cuanto más extremo el cambio en su estado físico, más extremo el cambio en su estado mental será. Ésa es una razón que el ejercicio es tan bueno para su salud-especial mental como medida preventiva.
El caminar o el bici-montar a caballo es ambo bueno para los nervios, pero cualquier movimiento físico que cambie su estado físico tendrá un efecto positivo. Una manera fácil de recordar esto:
“Cuando usted el cambio qué su cuerpo está haciendo, usted cambia lo que está haciendo su mente.”
Sobre el autor
Jon Mercer se recuperó de una lucha de 20 años con ansiedad severa para hacer un coche y autor personales acertados del desarrollo. Él entrena hoy otros para eliminar sus problemas de la ansiedad, con la consulta privada, seminarios y programas que entrenan del vídeo.
Jon es el fundador de www.easycalm.com,
TRATAMIENTO PSICOLOGICO
¿QUE ES LA TERAPIA COGNITIVA Y CONDUCTUAL?
Los psicólogos en el BIO-BEHAVIORAL INSTITUTE están formados como terapeutas conductuales y cognitivos entre otras áreas de pericia. La Terapia Conductual enseña a los pacientes cómo reducir, controlar o eliminar sus conductas desadaptativas. La terapia conductual difiere de otras formas de terapia en que el método de tratamiento ha sido testado experimentalmente y científicamente fue encontrado como efectivo. Enseña métodos y técnicas de cómo cambiar, en lugar de confiar en el conocimiento de aquello que subyace a los problemas. El tratamiento es esencialmente un proceso de aprendizaje. Frecuentemente, el individuo ve resultados de esta terapia a principios del tratamiento.
Mucha gente piensa en la terapia conductual en conexión con el tratamiento de extremo temor y fobias; sin embargo ha sido demostrado que la terapia es beneficiosa también para otros
problemas como el Trastorno de angustia (ataque de pánico), agorafobia, depresión, trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), ansiedad y problemas de la infancia y familiares. Existe mucha evidencia que la terapia conductual mejora el funcionamiento químico del cerebro en forma similar a la medicación.
En el instituto se desarrollan programas de terapia conductual intensivos especializados para los trastornos del espectro del TOC (ej. Trastorno Dismórfico Corporal, Hipocondriasis, Tricotilomanía, Síndrome de Gilles de la Tourette, etc.), Trastorno de Angustia, Agorafobia y Abuso Sexual. Los familiares pueden ser entrenados como ayudantes terapéuticos, y trabajar cercanamente con el terapeuta tratante. Cuando sea necesario y factible el terapeuta hará algunas visitas domiciliarias además de las visitas en el consultorio.
El intensivo programa de terapia conductual es un servicio únicamente provisto por este Instituto.
La Terapia Cognitiva está basada en la teoría de que las reacciones emocionales extremas son el resultado de creencias erróneas. La meta es educar al paciente a crear las habilidades necesarias para identificar y cambiar esas creencias erróneas reemplazándolas por unas más lógicas.
El resultado es una manera más balanceada y moderada de verse a sí mismo, a los problemas de la vida, y al mundo, produciendo respuestas emocionales más positivas y conductas más efectivas. Lectura y "deberes" son herramientas empleadas en este proceso de re-educación. La resolución de problemas, y la creación de patrones de conducta adaptativos también son utilizados. En combinación con la terapia conductual, o sola, la terapia cognitiva puede incrementar la motivación para seguir el tratamiento y mejorar las relaciones familiares, la propia imagen, el autocontrol, y las habilidades necesarias para hacer frente a las adversidades y dificultades de la vida. Puede ser más efectiva en el tratamiento de la depresión, de los trastornos de ansiedad, de las adicciones y de las relaciones angustiantes (ej. problemas conyugales, de trabajo, de padres/hijos).
¿QUE ES LA EXPOSICION Y PREVENCION DE LAS RESPUESTAS (EPR)?
Nuestro instituto es uno de los pocos lugares en el país que se especializa en tratamientos intensivos de EPR para Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) y trastornos relacionados. EPR, es un método de terapia coonductual sistemático y estructurado que ha sido testado experimentalmente y científicamente, mostrando ser efectivo para el TOC y otros trastornos. Abarca 2 componentes. El primer componente es la "exposición" y el segundo es la "prevención de respuesta". La exposición consiste en una gradual exposición a varias situaciones que son tenidas y evitadas debido al TOC. Al mismo tiempo, se les indica a los pacientes que eviten comprometerse en sus compulsiones, lo cual es denominado "prevención de la respuesta".
La racionalidad científica de la EPR es la confrontación continua a situaciones temidas lo que eventualmente conduce a una disminución de la ansiedad. Durante una sesión de exposición, los pacientes son activamente invitados a participar en situaciones temidas por ellos, mientras resisten sus impulsos a realizar sus rituales.
Los pacientes que experimentan un nivel inicial de ansiedad alto, que decrece durante los ejercicios de exposición son los más exitosos. Los pacientes NUNCA son invitados a participar en situaciones de exposición que puedan ser perjudiciales para ellos. La terapia siempre progresa de acuerdo al ritmo del paciente. El beneficio de la EPR es que los pacientes frecuentemente ven cambios positivos rápidamente. Se les indica también a los pacientes a hacer ejercicios de EPR independientemente del terapeuta, a manera de tarea y con el propósito de hacer frente a cualquier síntoma que pueda aparecer.
Oscar tiene 58 años y hace años que no se va de vacaciones con su familia: está seguro de que si lo hace se van a matar en un accidente. A Martín le pasa algo distinto pero parecido: se tiene que lavar las manos a toda hora; cree que si no se limpia va a contagiarse alguna enfermedad. Lo que le sucede a Javier es otra cosa: dejó de estudiar y de trabajar porque no puede estar con gente. Ni bien sale a la calle, sufre horrores porque está convencido de que va a hacer el ridículo adelante de todos. Fernando tiene la misma edad que Javier pero una obsesión diferente: no puede parar de contar tejas. Una, dos, tres, diez veces. Tiene que contar tejas porque si no se desespera. Ni Oscar ni Javier ni Martín ni Fernando se habían visto antes o conocían de sus problemas. Desde hace un tiempo, sin embargo, ellos forman parte del grupo que todas las semanas se reúne para hacerle frente a los trastornos obsesivos compulsivos (Toc) que padecen a diario. Como ellos, decenas de personas se juntan en La Plata con la idea de no caer derrotadas ante sus propias obsesiones.
Estela Serafini es una de las coordinadoras del grupo. Ella comenzó a armar los encuentros hace dos años, luego de ir y venir con su hijo por infinidad de psicólogos sin que ninguno supiera darle alguna solución a los ataques de hipocondría que le agarraban todo el tiempo. "No hacemos terapia, compartimos experiencias", aclara Estela, y agrega: "todos tenemos nuestras obsesiones, pero acá se juntan las personas cuyas ideas obsesivas no las dejan vivir y necesitan de rituales para poder estar más aliviadas. Esos rituales pueden ser lavarse las manos, contar mentalmente, tener la necesidad de tocar objetos o repetir palabras de manera silenciosa".
Esta enfermedad, explican, se representa mediante pensamientos o ideas involuntarias y recurrentes que generan ansiedad y preocupación. Las ocurrencias más frecuentes están centradas en la suciedad y la contaminación, presagios catastróficos o en la necesidad imperiosa del orden. "Hablamos de Toc -explica Estela- cuando los rituales demandan más de una hora diaria. Si alguien se lava las manos muy seguido puede ser normal. Pero si alguien se las lava a cada rato, hasta que las manos queden rojas, entonces estamos frente a una obsesión compulsiva".
Si bien antes se pensaba que el Toc era un trastorno poco habitual, muy raro, en los últimos años se produjo un aumento progresivo en la frecuencia de su diagnóstico, y en la actualidad se calcula que cerca del 3 por ciento de la población padece esta enfermedad. Sin embargo, dado que los pacientes con Toc suelen ser muy reservados en relación con sus síntomas y que esperan una media de casi 8 años antes de acudir a la consulta psiquiátrica, se supone que la presencia real de personas con este problema debe ser incluso mayor.
"Es una enfermedad muy difícil de aceptar -reconoce Oscar Gangenova, quien hace 15 años que padece Toc-. Las ideas que uno tiene son vergonzantes, estrafalarias. Yo no sabía cómo decirle a mi mujer y mis hijas que no podía ir de vacaciones por miedo a matarnos. Tenía pánico de que pensaran que estaba loco. Incluso yo tenía miedo de estar volviéndome loco. Por suerte ellas me ayudaron, me acompañaron y ahora estoy superando la enfermedad poco a poco. No digo que estoy curado, pero al menos puedo vivir algo más tranquilo".
El Toc puede iniciarse en cualquier momento, desde la edad preescolar hasta la edad adulta. Sin embargo, según informan distintas asociaciones que tratan la problemática, en este último tiempo algunos estudios detectaron que el 80 por ciento de los adultos con esta enfermedad identifican el inicio de los síntomas antes de los 18 años. Como promedio, las personas con trastornos obsesivos visitan tres o cuatro médicos y pasan más de 8 años buscando tratamiento antes de recibir un diagnóstico correcto.
"Yo empecé con la enfermedad a los 10 años, y recién a los 20 pude arrancar con el tratamiento". El que lo cuenta es Javier Altamirano (38), quien no pudo seguir con los estudios universitarios ni con ningún trabajo debido al miedo al ridículo que sentía a cualquier hora y en cualquier lugar.
Para Estela, que se encarga de pautar los encuentros semanales y organizar charlas con especialistas sobre el tema, "el primer paso para iniciar la cura es reconocer el problema, educar al paciente y a la familia sobre lo que es el Toc y comenzar un tratamiento con asistencia médica. Hoy por hoy se considera que la combinación de medicación y psicoterapia es el método más efectivo, por eso nuestra tarea es escuchar, compartir experiencias y brindar información".
Las historias que se escuchan en cada encuentro son tan increíbles como reales. Puede ser Martín que tiene que lavarse las manos a cada rato o Marina que, sea donde sea, está convencida de que se va a morir. O incluso Susana, que cada vez que sale de su casa tiene que volver ocho o diez veces para asegurarse de que la llave de gas quedó cerrada. "A la tercera vez que regresó ella ya sabe que el gas está cortado -cuenta Estela-, pero tiene que volver una y otra vez porque si no se desespera, no puede vivir".
La pregunta del millón es obvia: ¿qué es lo que genera una obsesión compulsiva? La respuesta, aún incierta. El origen de la enfermedad es todo un misterio y dispara más de un debate entre los especialistas. Muchos sospechan de un desequilibrio en la bioquímica del cerebro, y apuntan contra un fallo en la neurotransmisión cerebral, específicamente en la sustancia (Serotonina) encargada de transportar mensajes. Pero claro: también aparecen los que hacen especial hincapié en los factores psicológicos y ambientales que puedan desencadenar los síntomas. Entre una y otra idea, mientras tanto, están los que sufren. Los que no pueden parar de lavarse las manos o de contar tejas todo el tiempo. Gente como todos. Como cualquiera. Hombres y mujeres que luchan a diario contra su peor enemigo: ellos mismos.
fuente:Facundo Bañez
el principio basico:cuestionar la creencia obsesiva
La psicoterapia cognitiva consiste en abordar la obsesión por medio de su lógica catastrófica. Esta se construye en dos tiempos.
Una alarma anormal:
el tema obsesivo es banal. Pero se vuelve muy angustiante para la persona aquejada de toc.de repente esa ansiedad le lleva a pensar que, de un momento a otro, se va a producir una catástrofes no toma n serie de precauciones. En otras palabras el individuo que sufre un toc percibe una señal errónea de peligro. Pongamos un ejemplo. Es normal tener miedo a los ladrones, y para eso un puede poner una alarma en su casa. Pero esa alarma se puede disparar sin que haya entrado ningún ladrón solo por el hecho de que algún insecto revolotee en una habitación. No existe peligro real alguno, pero la alarma es muy sensible, se dispara de forma anormal e induce a error a la persona que vive dentro.de la misma forma un persona aquejada de trastorno obsesivo compulsivo llega a equivocarse por una alarma ansiosa inadecuada. Es normal tener miedo de que nuestros hijos se ensucien o de que podamos equivocarnos en el trabajo pero, en el individuo que padece un toc , ese miedo se desencadena de forma excesiva.
fuente:como aprender a vivir con el trastorno obsesivo compulsivo
Tranquilidad mantra
Tranquilidad mantra
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Aquí hay un mensaje de garantía que sería muy útil para los que tratan de obtener el control de sus OCD. ¿Qué es la búsqueda de tranquilidad?
Reaseguro de la búsqueda es:
• preguntar constantemente preguntas como "yo soy gay", "yo soy una mala persona", "are daño a mi familia", etc Usted sabe lo que es, se puede reconocer a una milla de distancia de la cuestión de que nunca parece A las Respuesta que debe plenamente y mantiene que regresan en una forma ligeramente diferente.
• Constantemente preguntar la misma cuestión en un formato diferente o redactado de forma ligeramente distinta
• en busca de signos de la enfermedad mental, la homosexualidad, la pedofilia,ect
• Pedir a sus amigos o miembros de la familia preguntas constantemente
• "comprobar por ti mismo constantemente tratando de activar sus obsesiones, es decir, mirando a la mujeres, para ver si le atraen a usted cuando usted tiene la obsesion de homosexualidad , o tratando de" demostrar "nunca lastimara a su bebé.
• En el caso de la obsesion "Pura ', la tranquilidad es tan real, es simplemente mental
Ejemplos de Dar tranquilidad:
• Responder a las constantes preguntas
• Dar ejemplos de la forma en que la persona no es gay, esquizofrénicos, una mala persona o no vas a herir otros.
• Relacionar las estadísticas sobre el número de personas llevar una cabo la terrible obsesión, por ejemplo, "sólo el 2% de las personas con enfermedad mental bipolar hijo", etc
• Razonamiento con las obsesiones, es decir, "No puedes ser pedofilo"
• Basta con decir a la gente ", es sólo" OCD, que nunca… ".
• Contar, rezar, tratando de neutralizar el pensamiento negativo con un positivo, contradecir el pensamiento negativo.
Cualquier cosa que hacer para aliviar su ansiedad es un ejemplo de tranquilidad!
¿Por qué es mala la tranquilidad?
que la tranquilidad que da sentirse mejor, y el que sufre como así… pero sólo temporalmente. Sólo se alimenta con la tranquilidad OCD, lo que lo hace más fuerte y profundamente arraigado. Nunca hay suficiente tranquilidad, y que sufre OCD sólo para regresar más, y encontrar cada vez menos comodidad en la tranquilidad de la OCD se vuelve más fuerte y más profundamente arraigada.
• En última instancia… usted pierde!el TOC es más fuerte que toda lógica, la razón o el sentido común.
¿Qué puede hacer?
La razón más común por dar seguridad a las personas que sufren, es porque parece '' que hacer para ayudar. Estos son algunos ejemplos de lo que puede hacer o decir en esos momentos.
Ejemplos de Apoyo:
• Sólo una simpática oreja. Sencillamente, ofrecer sus condolencias, la bondad, o se refieren a lo que está diciendo el paciente. Simplemente no intento de respuesta / racionalizar / anaylce sus temores OCD o preguntas.
• Oferta de sugerencias constructivas sobre lo que ayudó anteriormente a usted y su OCD batalla.
• Si el paciente está abierto un ella, suavemente alentarlos para no dejarse llevar por sus pensamientos, y abrazar la ansiedad (esta es la base de la terapia de exposición).
¿Qué es la exposición (CTP)?
La terapia de exposición implicaciones gradualmente exponerte a sus temores. Esto es mejor guiarse por un terapeuta capacitado, pero se puede y se debe hacer por los pacientes por ellos mismos. La exposición comienza por permitir que una simple intromisión cree que se presente, y no tratar de lucha desactivandola. Permitir que la ansiedad de estar presente, en lugar de tratar de aliviar con una compulsión. A medida que avanza la terapia de exposición y el enfermo comienza uno sentirse más fuertes, más grandes temores hijo probadas y expuestas. Por ejemplo, una persona con daño temores podrían empezar por no lejos de bloqueo de sus cuchillos, una continuación, pasar por dormir con un cuchillo al lado de su cama, y, finalmente, el progreso a la celebración de un cuchillo en presencia de un Ser Querido.
¿Por qué es mejor / diferente a la tranquilidad?
El uso de garantías para aliviar la ansiedad de un pensamiento desagradable le indica al cerebro que el pensamiento es inaceptable y no debería estar presente. Esto refuerza la ansiedad adjunto a la reflexión. El objetivo es que en vez de romper la ansiedad archivo adjunto, y la única forma de hacerlo es por la exposición reiterada a la desagradable pensamiento. La exposición se dice que ansiosos pensamientos debe ser bienvenida y abrazamos. Una vez que el cerebro se da cuenta de la reflexión ya no es una "amenaza", o que ya no le molesta, le pondrá fin a obsesion que le hace sufrir tanto tanto.
La ansiedad durante la exposición se puede esperar
La ansiedad no es el enemigo, y no debe evitarse. La ansiedad es una parte normal de la vida y debería ser aceptada.
USTED tienen el poder y el control, y de que siempre dispone de la elección. Usted no elegir que OCD, pero puede ELEGIR un cedro y no a vivir su vida en sus propios términos, no OCD.
Sustituir obsesiones y compulsiones: No ", no puedo usar un baño público, porque OCD no me deja". OCD no está vivo, no puede dejar de hacer nada. En lugar de reformular su obsesión / compulsión como "ahora que yo decida no utilizar un baño público, porque de mi miedo. Cuando estoy listo Voy a tener que temer, pero decido no ahora." Por supuesto que es mejor tener el temor, pero El primer paso es asumir la responsabilidad. Empiece ahora.
Empiece ahora, el día de hoy. La ansiedad por disminuir, la OCD no van a desaparecer. Ni hoy ni mañana, ni nunca. Tienes que hacer lo RUN lejos, y la única forma de hacerlo es que se scarier que la OCD. Para hacer frente a ella en la cabeza. tienes miedo a los gérmenes? La orina? heces? Después de tocar el perro germenes en sus manos tocar suficientes veces que no será por más tiempo, garantizada.
corage un hábito tanto como el miedo. Hágase el hábito de valor, y hacerlo todos los días. tenemos miedo de las cosas, y la vida está llena de incertidumbre. Si el hábito de la práctica valentía entonces eventualmente se convertirá en su nuevo estilo de vida y mucho más fácil. La triste ironía es que el valor es mucho más tenemosfácil de encontrar cuando usted no lo necesita tanto. "Sé que miedo, somos todos. La única manera de superar ese temor es para hacerles frente.
Asumir la responsabilidad. Tan duro como es este, es una adversidad verdad: sólo puede tomar el control de el OCD. Todo el apoyo en el mundo no lo ára al OCD desaparecer, y, a veces, inclusoes un fin para que pueda continuar. el OCD no "hacer" de hacer nada, OCD no tiene manos, ni boca, ni cerebro. USTED es el que evita quedarse en casa con su hijo ,accede lavarse las manos 500 veces al día, varias veces buscando el consejo de su pastor y vive su vida en el temor. USTED es el que puede elegir que soportar la ansiedad y la reconversión de su cerebro.
Cualquier cosa vale la pena hacer vale la pena hacerlo bien. Esto es duro, muy duro. La ansiedad es uno de los más poderosos factores motivacionales. No esperamos que sea fácil de tomar posesión del OCD, que va a ser difícil. Pero puede hacerlo, si se quede con ella y no darse por vencido.
Hay una diferencia entre sobrevivir y prósperar. Seguro de que puede conseguir a través del día a dia preguntando a sus seres queridos,por el control de la estufa 15 veces antes de salir por la mañana y orando en su mente durante horas todos los días. Pero, ¿es esto lo que usted QUIERE hacer? Usted puede sobrevivir con OCD, pero la vida es mucho mejor cuando se vive y se disfruta sin miedos.
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